考试不紧张的方法

我认为最有用的方法是让自己啥也不想，放空大脑，这样的方法有很多，比如说深呼吸，在考前跑一个步，当留充足的时间让呼吸平稳下来。还有一个办法就是心理暗示法，给自己美好的憧憬，以及降低心理期待，这两个是不矛盾的。下面结合我自身经历展开说说。

深呼吸。有的人觉得深呼吸用处不大是因为没有用对方法。以前我也是这样的。就是深呼吸要把气沉入丹田，而不是半满不满的样子。这样只能算中度呼吸或者浅呼吸，气不够就效果不明显。可以想象一下 ，加入周围的空气都是能够修炼的，但你只能吸一口，那肯定会用最大的努力去呼吸。

然后再说一下跑步，慢跑其实就是一个长时间呼吸的过程，所以也会让人感到轻松愉快，但要量力而行，随便跑一下就行了。毕竟还要考试，所以对世间的要求比较高，要有一定的世间缓缓。

积极的期待，比如说，考完试就可以吃好吃的，就算考不好，爸妈也给做好吃，同学和老师也会鼓励自己，下一次就可以进步了，这些，不管将来会不会实现，至少你考试那会是快乐的，会忘掉烦恼。

我一般会在送的草稿纸上写加油 没人给我加油，那我自己给自己加。这样也能缓解紧张。

1.畅所欲言当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。2.暂时避开当事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或做做游戏，或去随便走走，改变环境，这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。3.改掉乱发脾气的习惯如果你感到想要骂激怒你的某个人，你应该尽量克制一会，然后把它拖到明天，同时将抑制下来的精力去做一些有意义的事情。例如做一些诸如园艺、清洁、木工等工作，或者是打一场球或散步，以平息自己的怒气。4.谦让如果你觉得自己经常与人争争吵吵，就要考虑，自己是否过分主观和固执。要知道，这类争争吵吵将对周围的亲人，特别对孩子的行为会带来不良的影响。你可以坚持自己的正确的东西，但是静静地去做，给自己留有余地，因为你也可能是错误的。即使你是绝对正确的话，你也可按照自己的方式稍做谦让。你这样做了以后，通常会发觉别人也会这样做的。5.为他人做些事情如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情，你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。6.一次只做一件事在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本不那么可怕。你做了这些事以后，其余的做起来容易得多了。7.避开“超人”的冲动有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标，他们对任何食物都要求尽善尽美，这种想法虽然极好，可是，容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你**的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。8.对人的批评要从宽有些人对别人期望太高，当别人达不到他们的期望时，便感到灰心、失望。“别人”可能是妻子、丈夫，或是他们要按照主观愿望培养的孩子。对自己亲戚的短处感到失望的人，实际上是对他们自己感到失望。不要去苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助把优点发扬。这不仅使你获得满足，而且使你对自己的看法更趋正确。9.给别人可以超前的机会当人们处于激动而紧张的情况时，他们总是想“取胜得第一”，而把别人的劝告抛开，尽管事情小得像在公路上驾车超前一样。如果我们都如此想——而且大多数人都如此做——那么，任何事情都变成了一场赛跑。其实，用不着这样去做。竞争有感染性。你给别人可以超前的机会，不会妨碍自己的前途；如果别人不再感到你对他是个阻碍，他也不会对你产成阻碍。10.使自己变得“有用”很多人有这样的感觉：认为自己“被忽视”，被人看不起，被抛在一边。实际上这不过是自己的想象，别人正渴望你首先做出表现。可能是自己而不是别人看不起你。你不要退缩，不要避开，而应该继续把自己变成得有用——你要做出一些主动表示，而不要等到别人向你提出要求。

你有什么舒缓考试紧张的小妙招？ ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。快速放松的11种简单方法在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。2、放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。(1) 坐下，闭上眼睛(2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒(4) 再重复二次即可。3、浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。4、散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。5、对自己说话：这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。6、不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。7、打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。8、利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。9、什么都不做：要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。10、这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。11、请教专家：所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。

你好！我是专业的营养师，我从营养方面分享几个舒缓情绪的小妙招，希望对您有所帮助！日常的饮食和营养对于考生舒缓情绪，缓解压力非常有帮助！

1、全谷类食物：

糙米、红豆、黄豆、黑豆等食物富含丰富的膳食纤维和蛋白质，对于舒缓情绪，提升耐力非常有帮助，注意避免吃过量的糖及精致的碳水化合物，会增加人的疲劳感

2、玫瑰花茉莉花茶：

回到家复习的时候可以适当泡些玫瑰花茉莉花，对于疏肝理气，舒缓情绪及压力也非常有帮助

3、桑葚百合粥：

将桑葚10g、百合10g、莲子10g与大米共同煮粥，这个粥滋阴安神，对于舒缓情绪缓解压力有帮助！

4、锌：

可适当吃一些牛肉，瘦肉，全谷类富含锌的食物，锌对于稳定情绪提升免疫也非常有帮助！

5、omega-3

适当吃一些富含omega-3的鱼类，比如三文鱼，金枪鱼等，它可以促进体内的神经传导物质的分泌，有助于缓解焦虑，提升脑力

6、优质的蛋白质：

考试期间注意优质蛋白质的摄入，肉，蛋，奶等富含优质蛋白的食物考试期间一定要注意摄入。

温馨提示：合理膳食及健康生活方式是健康的基石。如果您患有疾病或正在服用药物及其它特殊情况，请在改变您的饮食及生活方式前咨询您的医生。任何食物营养、生活方式干预均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预前，请到医院咨询专业的医生！祝您健康！

考试时紧张的最主要原因在于对考试结果的担心，害怕自己考不好或者考得不理想。而造成这种害怕的可能原因又有以下3种：1. 自己平时没好好学，或者努力的程度不够，而自己又对考试的结果有着不切实际的幻想；2. 自己平时好好学了，但自己对自己学习的效果没有信心，或者没有正确的认知；3. 在一定程度上知道自己学习的效果已经比较理想了，但是，担心自己发挥不好。以上3种原因，第一种是一种贪心的表现。如果是这种情况，就要克服自己的贪心：要么，自己就多努力，实实在在地学习好，自然可以得到自己期望的成绩；要么，就不要期望好的成绩，考什么样是什么样，也完全对得起自己。取得了良好的学习效果，或者祛除了自己的贪心，自己也就不会紧张了。第二种是不自信的心理，是对自己认识得不够。那就要多花一些心思在自己身上，看清楚、想清楚自己究竟做到了什么程度，是一种什么情况。对自己认识得准确、充分了，知道自己确实已经做得很理想了，自己也就应该会对自己有信心了，也就不会紧张了。第三种原因其实又有两种情况：一个其实也是不自信，并不是真地相信自己已经做好了。对于这种情况，处理方法与第二种一致；另一种情况是过于“自信”：每次考试之前，自己其实都并没有学好，但误认为自己已经学好了，结果考试成绩一出来，与自己的期望相差甚远。久而久之，就会产生“能学好但考不好”的错误认识，然后，再考试时，就会紧张。针对这种情况，其实也是要纠正自己对自己的认识，看看自己的学习的效果是不是真地已经比较理想了，是不是还有什么没有做到的地方，然后，针对事实上并没有做到的地方进行切实的改进，确实让自己学好，也就能考好了，慢慢也就有真正的信心了，也就不会紧张了。考试时紧张的另一个重要原因是担心其他同学考得比自己好。其实，这也是一种贪心。必须要认识到：天底下不会有任何人永远比别人强。人应该努力让自己变得优秀，并且无论如何，都要坚持不懈地努力。但是，也必须要允许别人优秀，在都付出了努力的情况下，要允许别人的成绩比自己好。认识到这一点，再考试时，自己应该就不会因为这个原因紧张了。考试时紧张还有一种原因，就是害怕监考老师。这一般都是源于对老师的恐惧。这种恐惧形成的原因很多，但是，可以肯定的是，没有必要。老师应该尊重，但是他们没有特权。在与学生在一起时，他们也要讲道理。他们没有权力欺负学生，如果他们欺负了学生，他们就是犯了错误，甚至是犯了罪。只要先认识到这一点，树立起正确的信念，慢慢也就不会害怕老师了。再面对监考老师时，也就不会紧张了。我能想到的考试时紧张的原因和解决的方法大概就是上面几种了。不知道你是不是属于其中的某一种情况，我的回答对你是不是有帮助。