零基础舞蹈培训

有专门的舞蹈机构

小时候练过阳光保健操就不会是零基础，舞蹈难度在于动作的协接和节奏的正确，一开始实在不会就重温一遍阳光体操

零基础学舞蹈，最重要的是要打好基础，练好基本功。看你自己对于学舞蹈的目的的是什么，是艺考之类的话，建议一开始就找舞蹈老师开始学习，艺考之前参加集训。如果只是兴趣爱好，也可以找舞蹈老师，如果有点基础的情况下可以自学。但是如果是零基础的话，对于基本功的练习还是需要专业人士的辅导，否则自学很容易受伤，也不好操作。ps.舞蹈基本功包含哪些？仅供参考：一、舞蹈基本功测试(软开度、控制、跳、转、翻)(共100分)要求：考生身穿紧身服和尼龙袜1.软开度的考核(满分10分)(1)分别下横叉、竖叉，下横叉同时搬后腿A.横叉、竖叉胯根与地面完全贴合，脚背、膝盖、胯根开度很好，双手直臂抓后腿(15-20分)B.可下横叉、竖叉，但与地面贴合度一般，脚背、膝盖、垮根开度一般，单手抓后腿(10-14分)C.可下横叉、竖叉，但与地面贴合度较差，脚背、膝盖、垮根开度较差，无法搬后腿(5-9分)D.不可下横叉、竖叉(1-4分)2.控制的考核(满分10分)(1)面向一点，分别搬前、旁、后腿并控制A.搬前、旁、后腿达到180度或大于180度，垮根位置准确，控腿时位置不变，稳定性好，做到开、绷、直。(8-10分)B.搬前、旁、后腿到120-170度之间，垮根位置准确，控腿时位置一般，稳定性一般，做到开、绷、直(4-7分)C.搬前、旁、后腿到90-110度之间，垮根位置一般，控腿时位置不完不确定，稳定性较差，开、绷、直不够好(1-3分)D.搬前、旁、后腿到低于90度，垮根位置不准确，无法控腿，稳定性较差，无法做到开、绷、直(0分)3.跳跃的考核(满分20分)(1)分别完成正反两面吸腿大跳、撕叉跳、倒踢紫金冠、双飞燕、撍步跳A.双腿的开度较好，弹跳的高度较好，能做到开、绷、直，姿态准确(8-10分)B.双腿的开度一般，弹跳的高度一般，基本做到开、绷、直，姿态一般(4-7分)C.能完成上述跳跃动作或完成部分跳跃动作，但开度、高度、姿态不好(1-4分)D.无法完成任何跳跃动作(0分)4.转的考核(满分30分)(1)二位转、四位转(10分)A.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，动作达到3-4圈(8-10分)B.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，动作达到1-2圈(4-7分)C.速度、力度、稳定性较差，姿态准确可完成1圈(1-3分)D.无法完成此项(0分)(2)旁腿转、旁腿吸腿转(10分)A.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，数量达到8-16个(8-10分)B.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，数量达到5-8个(4-7分)C.速度、力度、稳定性较差，姿态准确，能完成1-5个(1-3分)D.无法完成此项(0分)(3)平转(10分)A.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，数量达到8-16个(8-10分)B.速度、力度、稳定性较好，姿态准确，数量达到5-8个(4-7分)C.速度、力度、稳定性较差，姿态准确，能完成1-5个(1-3分)D.无法完成此项(0分)5.翻身的考核(满分20分)(1)点翻身、串翻身(10分)A.可以连贯完成翻身，数量达到8-16个，力度、速度、稳定性较好，姿态准确(8-10分)B.可以连贯完成翻身，数量达到5-8个，力度、速度、稳定性较好，姿态准确(5-7分)C.可以连贯完成翻身，数量达到1-5个，力度、速度、稳定性不好或姿态不准确(1-4分)D.无法完成此项(0分)(2)前桥、后桥、虎跳、小翻(10分)A.可完成侧空翻、挺身前空翻,高度、力度、开度较好，动作要领准确(8-10分)B.可完成3组以上前桥、后桥、侧手翻,高度、力度、开度较好，动作要领准确(4-7分)C. 可完成前桥、后桥、侧手翻,高度、力度、开度稍差，动作要领准确(1-3分)D.无法完成此项(0分)6.技术技巧展示(满分10分)(1)考生除以上必考的5项内容外可加试完成以下技巧上步液腿转、飞脚、旋子360、龙门大卷、躺身蹦子、直腿蹦子、拉腿蹦子、圈蹦子、搬前腿转、搬旁腿转、搬后腿转、原地前桥、原地后桥、吸腿翻身、圈平转、绞腿翻身、圈跪转。A.考生可完成其中3-5项，动作准确，力度、高度、速度较好(8-10分)B.考生可完成其中1-3项，动作准确，力度、高度、速度较好(5-7分)C.考生可完成其中1-3项，动作准确性稍差，力度、高度、速度稍差(2-4分)D.考生可完成其中几项，但动作不准确，力度、高度、速度较差(1分)

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西安北郊未央区盛龙广场泷舞舞蹈零基础培训学校告诉大家初学者如何去学舞蹈：一：学舞蹈切忌急躁要从基础开始很多舞蹈初学者都希望自己能快速学会跳舞，但这样图快的心理是练不好舞蹈的。舞蹈很讲究的是基本功，即使是知名的舞蹈家每天都会进行压腿、拉筋，以及该舞种的基本步、基本动作的练习。所以学习舞蹈千万不能有急功近利的心态。好的技术是永远都不嫌多，舞者在某种情况下和运动员一样，为了达到更高的境界，必须不断的钻研基础和提高难度。二要用心、用脑去学习且停地练习学习舞蹈的时候，要用自己的心去体会动作的感觉，用脑子记住动作，反复练习体会每个动作的要点。平时遇到一些有难度的动作时，可请教舞蹈老师或是已经学会这个动作的朋友，自己要多想、多琢磨，将动作的精髓领会，把动作做完整。有时候我们会太专注于学习理论而忽略了实际的练习，但想象无法代替真正的舞蹈。有句老生长谈的话，“不用就会忘”。我们可以去参加舞蹈课程，让自己保持良好的状态，或者换个班级尝试不同老师的教学方法。在过去的舞蹈上继续练习，让这个舞不断完美，或者改变她。三尝试不同的风格不要拘泥于一种风格。尝试一种全新的形式会让身体和心灵体会到不同的感受。此外，还有不同的民间舞，会大量的增加你的知识、技巧和身体的表现能力。正确的，系统的练习才会让你的舞蹈基础更稳固更扎实，尤其是零基础的同学们，切忌盲目练习以免伤到身体！