孩子考试时紧张怎么办

当学生考试紧张该怎么开导

当学生考试紧张该怎么开导，每个孩子都需要经历各种各样的考试，考试压力大，这个是每个孩子都会面对的问题，当父母的要适当的开导孩子。那么，当学生考试紧张该怎么开导？

1、在孩子即将面临考试的时候，家长首先要调整好情绪，自己不要太过紧张，否则会给孩子非常大的精神压力，而且要适当的给予孩子鼓励，避免考试前紧张综合症，其实不少孩子的紧张并非来自学习上的压力，对于孩子们来说来自家长们的压力无疑也是巨大的。

2、不要给孩子造成一种是给家长的一种交代的想法，让孩子明白不论是学习还是考试都是为了自己，只要放松精神面对考试，就当做一次人生中的挑战，这样孩子就会充满干劲。

3、家长在孩子考试前，要多跟孩子交流，和孩子一起散散步，让孩子释放一下情绪，作为父母尽量的安慰孩子尽力而为，并不要给孩子太多的考试压力，帮助孩子一起完成这个考验。

怎样做到考试不紧张

1、吹气:

深呼吸可以缓解马上暴发出来的心理现象，你只须从鼻子呼吸，逐渐的流经你的腹腔，随后到你的肋骨，再渐渐地从鼻子呼出这些气，并且缓缓的说声放松，只须几秒的行为就能够你就可以面目一新。

2、放松肌肉:

在三分钟的时间内，可尝试做下边几个行为来放松肌肉。

(1) 坐着，闭上双眼

(2) 呼吸，约连续呼吸六秒钟，一方面尽量收紧你的肌肉

(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸入的气，让身体放松下来，随后有节奏感地呼吸20秒

(4) 再反复二次就可以。

3、浸泡热水:

热水澡是最古旧的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高中一年级些些的热水里，时间不要超出15分钟。温水浴有相同的协助。

4、漫步:

尽量不要计划午饭聚会，运用午饭时间让自己的内心歇息一下，独自一人一个人，聚精会神渐渐地享受午饭。以后可以去散散步，一段十分钟的轻松漫步，可让紧张的心情得以疏解，实际效果可连续1至2钟头。

5、对自身讲话:

这不象征自己疯了，实际上，它可协助你防止踏入扑灭之路。与自己的对话是处理压力的好方式。这个方式关键是可以让自己还有机会去听、提问与思考自己的问题，如此一来，视野才不至于变得狭小。

6、不要过多惊慌:

假如你常常说一些“天啊!多么的惨啊!让我死吧!”之类得话，你可能便是过多惊慌了。假如有必要，就想像自己身处于洪流当中，这般你就能清楚，脸部冒出来颗大痘痘，实际上不是件大不了的事。

7、开启音乐，随歌而舞:

有权威专家说释放压力的音乐应当由乐器渐渐地、悄悄吹奏出来，但是假如你厌烦了听布拉姆斯的音乐，实际上也不要紧，使人平静的音乐有二个特性:了解和爱好，因此不论是哪种音乐，只须能让你开心就行。

8、运用运动:

规律运动或许是消除压力的最现实方式。做四十分钟的运动，可减轻压力长达三个钟头，倘若同样时间的歇息却仅能让你轻松二十分钟。同时，倘若愈紧张，运动以后就愈能觉得愉快。

9、什么都不做:

要一个忙得不可开交的人忽然学会放下全部的事物，确实不易，不过每一个人都需要有段空缺时间。实际生活竞争激烈，假如不留些时间为自己，将会使自己看起来紧张、烦燥与紧张，相对地也会影响到别人。

10、这世界并不完美:

认可完美是这世界里最大的糊弄小游戏，我们必需知道1的完美是不或许达到的，可以达到90%，就已非常胜利了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对生涯与个人生活的郁闷与不满意，即便他们拼搏不懈，完美主义者并不见得比其他人有成就。狭小。

小学生考试紧张怎么办

一、制定适当的目标

学生应根据自己平时的学习实力和自己的心态，实事求是地确定自己的目标。一般来说，在考试前要根据多次的考试成绩来确定对小学生成绩的期望值。如果目标过高，将难以实现目标，增加考试焦虑;如果目标设定得太低，又会影响潜能的发挥。

二、不要比较

每个学生的学习实力和心态都不一样，期望也不一样。一些学生盲目和学习实力强的学生比较，只会挫伤自己的自信心。对于学生来说，只要在考试的时候正常发挥就是成功的。

三、加强实力

考试信心建立在考试强度的基础上。因此，加强复习，提高实力是增强信心的重要措施。不打时间仗，不挑灯夜战，注重提高复习效率，建立知识网络和制度，学会用已有的知识解决问题，有助于增强小学生的信心。

四、不要迷信

考试的成败，由自己平时的学习实力和初时的心态决定，世上不存在超自然的力量影响考试成绩。考生要相信自己的力量，不要迷信。

五、积极的自我暗示

积极暗示会增加自信，消极暗示会降低自信。学生在考试前会收到很多负面暗示，所以要注意消除这些负面暗示。

每个考生的心态是不同的，在不同的情况下心理变化也是不一样的'，因此，要根据自己的情况运用积极的建议进行心理调整，增强自信心。

如何减轻考试紧张情绪

1、微笑。

如果你非常紧张时，何不面带微笑。因此，你要放松你的下巴，抬起你的面颊，张大你的嘴巴，进取翘起你的嘴角，用轻松高兴的节奏感对你自己说:“忆些有趣的事”，它将使你想到脸、心与脑当中的联系，这类联系的价值便是使你心中和脑里的欢乐体现在脸部，呈现出你所料想的开心表情:放松、保持清醒、警觉，看似既舒适，又给人一种有能力的感觉，好像你已真正放松与满足。探究证实，当人类微笑时，内脑接收的信息一般是主动的，并且能使身体处在放松与满足状态；当人类处于忧虑与惧怕中时，微笑也可以形成相同的实际效果。不管你是不是想到微笑对自我控制紧张感所具有的作用，这类“人为的”努力表明了内脑在绝不怀疑其真实性的时候对外界信息做出了主动有用的反应。

2、对自身传达主动的信息。

随后，与微笑一起，你需要运用的一个主动的信息。它可以是一个主动言语，比如，“这类情景不过是提示我，我有能力将紧张转化成力量”。

3、应用想象力。

随即，应用想象力。在你的脑海中想像出一片林间空隙。在空隙的一边是一块峭壁，底部有个洞窟。在你的背上有个挎包，里边放着你的一些紧张感。把挎包放到洞窟的进口，进到洞窟。随着你一步步地走入，你注意到这个洞窟里边温暖舒服，并且十分光亮。在前面，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看到了一个金色的高脚玻璃杯，里边满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体便是你愿意带入你的生活的力量。它从这一高脚杯里留出来，倾泻在地面上。你碰杯喝下它。如果你喝着的时候，你觉得这些力量充满了你的身体。难以想象的是，你一边喝，这个高脚杯一边全自动充满并且还不断溢出。杯子始终不会空。你期盼的东西是充足的，并且这充足将一直为你而存在。如果你喝饱的时候，把杯子放回去，心底惦记着任意时候你都能回来。走出洞窟，回到阳光下，渐渐地将你自己从想像状态中唤起。

4、和身体的感受联系起来。

与身体的感受联系起来代表着，与辨别出紧张点时对比，你感觉自己已逃脱过度紧张并将其转化成有生产力的力量，你觉得自己已更加放松。人们常常察觉自己在这种时候会深切吸一口气。如今，你可能就想这样做。不过，无论你是不是深吸一口气，全要想象自己的身体开始放松并觉得非常中意与舒服，而给你导致紧张的事正离你远去。

5、想象紧张感正在消退。

用一些时间想象自己正在远离紧张情景，直至你在心里看见它离自己已非常漫长。

6、回到现如今的活动中。

最后，准备好回到目前。通过这类方法，你已把紧张生成力量。

你可以多陪伴孩子，给孩子一种安全感。让孩子考试的时候心情可以平静下来。一定要多鼓励孩子让孩子知道他自己是最棒的。

我觉得孩子心理素质很差，考试紧张主要的原因是心里压力比较大，不管父母非得压力还是自己给自己的压力，总是会怕辜负期望人，带着这种负担进考场，肯定考试的思维打不开，这样肯定考试就不很理想。

作为父母可以在考前积极的鼓励孩子，提升孩子的自信心，当他足够自信的时候，这样的焦虑会大大减少，带着自信上考场，充满斗志

这是一种考前综合征，考前紧张综合症是因为考生过度焦虑，身体的植物神经系统紊乱而造成的。主要表现：记忆力下降，越想记住的东西越记不住，越是着急越记不住；整天心慌意乱，易怒易哭，本来会做的题也不会做了；茶饭不思，晚上睡不着，或饱受恶梦的困扰；老是想上厕所，手脚冰凉或是两眼发黑……有效缓解考前紧张的方法：第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。第四，保证睡眠。每天要保证7小时－－8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。第五，在考前感到焦虑时，可想像一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。

一考试就紧张孩子可能有考试焦虑的表现，建议你找找查向红专家，我孩子从小成绩优异，后期不知道怎么回事越来越差，孩子每次考试之前就会坐立不安，而且还会做噩梦，医院检查说有焦虑，开了点药物，建议最好能配合一些心理辅导，我们网络查询找查向红专家咨询的，效果挺不错，査老师人也非常好，特别有耐心，孩子很喜欢这位老师。

大事当前，孩子紧张是正常的。不过，如果他太紧张， 注意力 也就无法集中在一起了，因此，我们要像事例中的妈妈那样，及时帮助孩子缓解紧张情绪，让他能轻松应对所有事情。1.不要给孩子太大的压力考试前，妈妈反复叮嘱孩子：“要好好考啊！可不要粗心大意，每一次成绩可都代表着你的学习水平，只有考出好成绩才算你把知识都学会了。”在妈妈的叮嘱下，原本很淡定的孩子却忽然紧张了起来，他担心自己万一要是考不好，那岂不是白学了？其实，很多孩子最初对考试并没有多大的感觉，也许在他看来，考试不过就是一种比较新鲜的学习方式而已。但是，我们对考试的重视却给了孩子一种错觉，在我们的影响下，他也开始对考试这样的大事产生了紧张感。所以，无论孩子即将面临怎样的大事，我们首先就要保持淡定的情绪，当我们不给孩子太多压力时，他的压力自然就会有所缓解，电就不会那么紧张了。2.告诉孩子紧张是正常的面对大事，很多人都会紧张，就算是有些成年人也会非常紧张。这再正常不过了。所以，我们也要如此告诉孩子，紧张很正常，他没必要因为自己的紧张而感到恐惧与羞愧。同时，我们还可以提醒孩子，紧张代表一个人对这件事的重视，紧张也会使人的注意力更加集中。不过，过度紧张却会使人 思维 混乱，反而无法更好地集中注意力。所以，孩子可以紧张，但要适度。3.教孩子几种应对紧张的小方法有时候，我们可以用安慰来帮孩子缓解紧张；但有的时候，孩子需要一个人面对各种情况，比如在考场里，等待发考卷时，他的紧张情绪就需要自己来进行调节。所以，我们可以教他几种应对紧张的小方法。比如，做几个深呼吸，多对自己说“我已经复习得很好了”或者“我有能力做好”；在考试或者做事之前，做做扩胸运动，抖抖手，放松一下全身的肌肉；在考试前，可以做做眼保健操，这有助于促进脑部循环、缓解紧张情绪，等等。另外，孩子如果感到紧张，可以先暂时停下手里正在做的事情，不要想太多，深呼吸几次，让心情平静下来，先从简单的开始做起，然后再一步一步地推进，当做出来几道题或者给一件事开了一个好头之后，孩子的紧张情绪自然就会减少甚至消失。4.别让孩子彻底不紧张虽然我们要帮孩子缓解紧张的情绪，但这并不代表孩子就彻底不需要紧张了。大事面前，他还是要有一定的紧张情绪的。因为只有紧张起来，他才会重视这件事，才会积极地为考试或者某件事而进行充分的准备。所以，我们这里所说的“不紧张”只是相对的，既要让孩子明白考试或其他一些大事“没有什么大不了的”，只要他肯努力，并尽力将自己的水平发挥出来就没问题了；同时也要提醒他，要尽自己的努力将这件事做好，或将考试认真完成，不能因为不紧张就“玩忽懈怠”。