考试综合症的解决方法

考试综合症在考生当中特别是高考的时候比较容易发生，这是一种因害怕、担忧而产生的一种不良情绪，可能会造成考试失利甚至产生各种不适的身心症状。作为一名考生，特别是在紧张备战高考的考生，为了考试取得理想成绩应该注意并及早预防，从而避免可能产生的不利影响。考试综合症最常见的有恐惧、害怕、思考迟钝、知识暂时性遗忘，还有可能伴随恶心、呕吐等身心状态。考试综合症往往因为心里脆弱、压力过大、过于紧张、信心不足，过于用功、紧张焦躁等引起。为了考试能够更好的发挥，考生如果担心会出现这情情况，应该及早预防，防患于未然。现在很多学校都设立专门的心理咨询师，如果考生有心理上的问题需要咨询，可以到学校心理咨询师那里去求助，心理咨询师一般会给你制定合理的解决预案或预防措施，帮助及时纠正可能存在的心理问题，这也有助于考生提前做好预防，以正常心态应对考试，从而取得理想成绩。

首先不必感到恐惧，尤其不要怀疑自己的复习效果和备考能力。对备考冲刺危害最大的不是这些考前综合症而是考生对这些症状的恐惧本身以及因为恐惧引起的情绪恶化。要相信和告诉自己，这只是因为考试逼近引起的临时心理反应，稍作调整即可回归正常状态。考生一定要将上述对待考前综合症的态度植入潜意识，不断地给与自己积极的心理暗示。调整的方法有：1、交替复习。即如果做题发现正确率下降，考生可立即停止继续做题，将时间和精力暂时转移到看书复习上。复习以全局性的回忆复习为佳，即拿着书本目录回忆各章节知识框架和具体知识点或者尝试在白纸上勾画学科的知识体系图（有考生们懂得思维导图的，可以画思维导图），一定要默写，不能看书，回忆到或者画到忘记了想不起的地方才可看书，看完继续画。随著回忆或画图进度的慢慢深入，你就会发现自己的心绪渐趋平静，慢慢恢复到最佳状态。2、集中火力。如果一道题或一种题错了，或者某个知识点未弄清楚，考生可立即找到本学科或本章节的题目进行训练，将现有资料中关于此知识点的题目全部训练一次，直到全部弄清楚，此法可让考生重建信心。但耗时较长。3、暂停复习。如果实在无法继续复习，就暂时复习，一定要相信暂时放下一两天是不会影响你已经掌握的知识的，也不会影响你的考试成绩。考生可以看看电影，玩玩电玩游戏，逛逛街，美美的睡个懒觉或者吃大餐等等，去做一件自己很想做但因为要复习司考却不敢做的事情。此法调整速度最快，但要注意懂得“收放心”。以上建议仅供参考，不同的考生必有不同的调整方法，但要注意两点：一是要反省自己是不是需要调整；二是调整要把握度，切勿无矫枉过正。

高三学生如果考前综合症很严重的话，就要去咨询心理医生，或者跟周围的人多交流一下，倾诉心事，不要自己闷在心里，有空的时候多去跑一跑步缓解压力。

备战高考，高三学生面对考前综合症，首先需要稳住自己的心态，要保持一颗平常心，然后合理的进行学习的安排，同时要有侧重点的进行复习，也要多和父母或者朋友进行交流，同时要将自己内心的这种焦虑，合理的宣泄出去。

参加一些体育活动锻炼，看看电影，听听音乐，看看自己喜欢的书籍，约朋友一起出去玩。

面对考前的种种心理状态，作为考生必须积极主动地剖析、思考和调整。一方面要对考试有全面、清醒的认识，无论考试结果怎样，都不能一味地把它当作自己发展前途的显示屏，而只是自己在义务教育阶段接收文化知识的一次检测;另一方面，要增强自信心，相信自己有能力、有实力，下一步定会在一个新的平台充分发挥自己的潜能。另外，还可以参加“心江湖心语”的在线心理辅导，有心理咨询师提供帮助。

可以和父母沟通，可以和身边的朋友出去逛街吃饭，或者是做一些自己觉得有意义的事情，也可以听歌，可以跑步，可以运动。