单板滑雪培训

单板滑雪运动员需要做背坡训练、之字练习、面坡滑动、背坡滑动、面坡训练等专项训练。

单板滑雪运动员应该接受背坡训练、面坡训练、背坡滑动、面坡滑动、练习之字的训练，单板滑雪是冬季比较有意思的户外活动，因自身的爱好成为单板滑雪运动员非常的有趣，但是也是比较辛苦的。

单板滑雪运动员在训练时一定要穿戴好护具，避免因为滑倒而使身体受到伤害，即便是摔倒，也能很好的保护好自己。

一、背坡和面坡训练

背坡训练主要要让脚部的肌肉放松，要用大腿用力，而且腰部上身与大腿要保持一条直线，不能抬脚尖，重心要随着身体向前移，如果觉得脚和小腿比较累，那动作肯定是错误的，因为正确的姿势肯定是大腿比较累，累的时候可以坐下来休息一会儿，护臀这个时候就可以派上用场了，面坡训练的时候要利用大腿的力量向下跪，累的时候可以跪在雪面上休息，这时候护膝就可以使用了，适当的利用护具也可以很好的进行休息，更能快速的进入到下一个训练过程。

二、背坡滑动和面坡滑动

练习背坡滑动，不管哪只脚，赛前都可以左右一起练习，可以为将来的花样滑雪打下基础，面坡滑动需要调节左右脚的用力不同，所有的滑动练习之字，不要急于求成，慢慢的学会之后再尝试换其他的姿势，那就水到渠成了。

三、之字的练习

做这些动作的时候，上身要完全的放松，两臂也要自然的下垂，不要抬起屁股，也不要弯腰，换哪边的方向，重心就往哪边走，然后把板子调整到跟雪道同一个合适的角度，控制好重心，不要轻易的摔倒，然后在雪地上画出一道弧线，如果有紧急的情况，一定要记得刹车，练习完之字之后就可以进行更加深度的训练了。

可以通过一些跳台来进行训练，也可以通过一些专业的滑雪场地来进行训练，还可以去一些专业的场所来进行训练，这些都是比较不错的训练途径，而且可以让自己的能力得到提升。

主要以提升体育运动员的体能为主，根据运动员的项目以及身体素质进行针对性训练，以此来强化运动员的身体素质和保证训练方法的适宜程度，提高运动员的各方面能力。

单板滑雪平行大回转运动员的专项体能训练是其掌握高难滑行技术,在比赛中获得优异成绩的关键性因素。认为一般体能训练是专项体能训练的基础,提出在专项体能训练中应采用符合单板滑雪平行大回转专项技术特征大方法、手段提高运动员大专项速度、专项力量、专项耐力、专项柔韧与灵敏素质。强调体能训练中应利用准备活动和整理活动,物理手段、心理学方法和膳食营养等方式进行积极地疲劳恢复。

一，专项速度训练

单板滑雪平行大回转专项速度训练是在最短时间内完成单板滑雪平行大回转动作的综合能力,是单板滑雪平行大回转项目所需要的主要专项身体素质之一。在技术训练中应强调专项速度。提高单板滑雪平行大回转的专项速度可在训练中从5方面入手:第一,提高中枢神经系统的兴奋程度;第二, 重点增强主要工作肌肉的力量,提高这些肌肉的快速力量;第三,在不断的练习和强化的过程中掌握合理的滑行和转弯技术,做到协调放松地完成各项技术; 第四,速度训练中要掌握训练的时机,要在运动员体力较好,精神状态较高时进行;第五,密切关注运动员的本体感觉。训练中运动员头脑清醒,动作协调,技术状态好,则速度训练的效果好。

二， 专项力量训练

单板滑雪平行大回转专项力量是掌握单板滑雪平行大回转技术,提高完成动作的速度与专项能力所需的力量。传统的训练理论将力量素质划分为最大力量、速度力量和力量耐力,按现代力量训练的发展趋势,我们认为单板滑雪平行大回转所涉及的专项力量主要有神经肌肉的支配能力、启动与结束快速力量、短程式反应力量等。单板滑雪平行大回转项目需要运动员在短时间内反复多次快速收缩肌肉克服阻力的能力,所以在力量训练中,杠铃负荷重量应控制在运动员体重的倍的范围内,其最大的杠铃负荷重量应通过测力鞋垫进行度量;杠铃负荷训练的次数、组数和间歇应结合运动员的具体条件安排。同时安排多次重复、不同内容的超等长式跳跃练习,将杠铃与超等长式跳跃练习结合起来,才能收到良好的效果。

三， 专项耐力训练

专项耐力训练是指有机体坚持长时间运动的能力。对于单板滑雪平行大回转运动员来说耐力素质是不可缺少的身体素质。我们一般将与专项运动成绩关系密切的耐力称之为专项耐力,具体地讲,也就是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。尤其是保持高强度、爆发式运动的能力,也就是长时间反复进转运动项目要求的生理、 心理能力水平。专项耐力也与技术、 战术的合理性、 经济性原则有联系。