体育考试前喝什么饮料

我个人觉得体育考试前要按照一下饮食方式更加能发挥:

1、适当补充富含维生素A、维生素B和含脂质的食品诸如绿色或红色蔬菜、蛋类、豆类、芝麻、核桃、花生等坚果类以及小米等粗粮食物。

2、吃些缓解紧张情绪的食物可补充海带、紫菜、海虾、海鱼等含碘食品。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧的作用，也可消除精神过度紧张。

3、坚果类可以吃，别吃太多有人感觉像核桃这样的坚果，都是极补脑的，事实上在考前不适合吃太多坚果，于这些硬果类食物油脂含量比较高，大量食用会导致考生上火。所以每次食用不应超过25克。

体育考试前饮食注意事项考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，尤其是在长跑的时候，时间长，消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。考生可以多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物，这样可以增强体能。另外，考生要在考试前注意多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。体育考试需要考生有充沛的体力，所以在考试当天，早饭不要吃得过多，最好是以容易消化和高热量的食物为主。另外，需要多吃一些水果来补充身体需要的各种维生素。但是需要注意的是，在饮食的选择上，像是牛奶、巧克力、碳酸饮料等高脂不易消化的食物最好不要吃，这样反而会增加考生的身体负担。

中考体育正在进行的时候，很多学生都希望自己能够考一个理想的成绩。下面为大家整理一下：

1、考前不要吃巧克力

有很多考生觉得自己考前应该提高一下自己的体能，多吃一些能提高自己提能的食物，如巧克力、奶油蛋糕之类的高热量的食物，但是其实这样的食物并不能给自己带来提升体能的，反而会增加自己的身体负担。因为巧克力里面含有大量的糖分及难以吸收的热量，考生在体育考试前吃这种热量超高的食物是对人的身体不好的，而且很难吸收进去。

2、考前可以喝一点葡萄糖水

考前很多考生都会出现紧张的现象，喝点葡萄糖能够缓解身体的疲惫和紧张感，同时葡萄糖的含糖成分不是特别的高，考生可以适量的饮用。因为中考体育考前要保证肠道有充足的水分，让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适。同时葡萄糖水能够提供给考生微量的热量不会超过身体的负担，可以在考前适当的喝一点。

3、考前几天吃一些低脂类食物

考前的这几天最重要的就是保护好自己的肠道，吃的食物主要以低糖类，低脂类的食物为主，以免吃的太过于油腻会出现肠胃不加闹肚子的情况，例如可以吃一些水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。

4、考前喝红牛有用吗

很多考生都觉得考前喝一些红牛之类的维生素饮料会帮助自己的体能，考试成绩有帮助。但是其实，考前喝红牛是没有什么太大的效果的，建议的是大量运动过后再喝这种饮料，考前喝只会增加自己的身体负担。

我们知道，中考体育项目中有跑步，男生是1000米，女生是800米，这对于不经常锻炼的学生来说算得上是长跑了，而且想拿满分也不是那么容易。于是有些学生想在中考体育长跑前喝红牛，这样行吗?需要注意什么呢?下面我就带你一起来了解一下吧!

中考体育长跑前喝红牛饮料好不好

据了解，临近中考体考的近一两周时间，像红牛、乐虎、脉动等功能性饮料也非常畅销。而除了饮料外，巧克力也深受孩子们的追捧。很多家长和学生都觉得，补充点糖分更有能量。

“为了应对体考，我从两周前就开始训练体能，学习之余，每天必须空出一小时左右时间进行长跑、跳远等项目训练，同时也在饮食上加速补充营养，除了吃富含高蛋白的食物外，多喝牛奶或维生素功能饮料。”一名初三孩子家长告诉记者，临近体考，他们学校很多家长都会像他这样做。

“我没有给他们推荐葡萄糖或者功能性饮料，它们不可能让能量瞬间爆发。”某中学体育老师说，“其实家长也就是喝个‘心理安慰’。”“不管是吃巧克力还是补充葡萄糖，说到底都是为了补充糖分。专业运动员通常在赛前10天就开始高糖膳食，增加体内糖的储备。而学生们考试前补充糖分，最好的办法就是提前两个小时喝500～600毫升的糖水。”老师说。

功能性饮料含有糖和维生素，容易被人体吸收，适合考生运动时喝，但基本上没有明显作用。但是有些标注有“少年儿童不推荐”，是因为其含有咖啡因，会让人兴奋，所以家长一定要谨慎。“一些含有咖啡因的运动型饮料，在运动前喝其实并无太大作用，喝多了反倒会影响运动水平的发挥。”此老师说，考生考试前尽量喝平时习惯喝的东西，以免因为不习惯，影响考试成绩。

中考体育长跑前喝什么好

考试可以喝点葡萄糖，建议考前半小时喝，最好控制在250ml以内。喝葡萄糖心理作用往往大于实际作用。忌喝碳酸饮料!考生们在考试前不要大量喝水，可在各个考试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

中考体育前的饮食有哪些注意事项