无奇不爱
无论是经历过高考的大学生，还是即将面临中考，高考的中学生，都会面临各种考试的压力，那么我们要如何缓解考试焦虑呢？
1、出去跑跑步，放松一下
如果因为考试过于紧张，考前综合征比较严重的话，可以在下午学习完之后去跑一下步，出一身汗回去洗一个热水澡，运动对晚上缓解失眠有很大的作用。
2、放松自我，降低要求
平时对自己的要求可以高一些，在考前可以适当给自己松松绑，不要把自己逼得太紧啦。好好学习固然重要，但在特殊的时候还是可以放松的，不要一直纠结于自己有没有复习好。要告诉自己：我已经准备得很充分了！如果感到明显的不适，那就表明身体在抗议了，这个时候就需要放松一下哦！
3、积极的心理暗示
考前紧张的话不要一直纠结于自己做得不好的地方，可以多看看自己做得很棒的地方，给自己一些积极的心理暗示，自己就是最棒的那一个，这次考试也会考得很棒的，不要太紧张了。一直盯着自己的弱势看的话压力会在无形中增加，哪怕你针对这些缺点去复习，也只会让自己越来越紧张。
4、和朋友互相考察
考前如果感到紧张就不要一个人闷着头复习，可以和朋友相互抽查知识点，这既是很好的一个复习方法，同时也是可以放松的方法。两个人相互抽查，遇见不会的知识点及时复习，一起打打闹闹的最放松了，一边学习一边放松，一举两得。
5、沉着冷静，自我解压
在备考中适当降低心理预期目标，不要老想着一定要考到什么什么成绩，只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。你今天受的苦，吃的亏，担的责，扛的罪，忍的痛，到最后都会变成光，照亮你的路。
五百米深蓝
考前解压的方法
考前解压是一件重要的事情，那么考前解压的方法有什么呢?下面是我推荐给大家的考前解压的方法，希望能带给大家帮助。
问：距离高考越来越近了，但是许多考生觉得时间越紧越复习不进去怎么办?注意无法集中怎么办?
答：人的大脑就像一个存储器，当大量的信息在一段时间内摄入后，就需要一个处理过程。
如果没有处理完，新的内容就难以再存入。许多高考生在经过超强度，强制学习后，大脑已经处于饱和状态。因此，在当前情况下，无论多努力，效率也不会高，甚至无法集中注意。所以在临近高考时，应该学会放弃，放弃一部分过去已经复习过的，估计考到的机会不大的内容，主攻可能性大的部份。抽出时间让大脑好好休息，便于再回忆的提取。因此复习不进去的就要放弃，这叫“丢卒保车”。
问：许多考生出现烦躁的现象，动不动就是“烦着呢，别理我”，此时考生应如何处理?
答：高考是一场高强度的比赛，在人的体能、智能和毅力达到极限的时候，会影响到人的情绪，会产生焦虑紧张。高考前一定要注意调节心情，如果不能调理好自己的情绪就会直接影响考试的'发挥和成绩。学会控制情绪十分重要，只有“气定神凝”才会出好成绩。俗话说：“如取之，必先纵之”。 建议：
1.注意不要长时间趴在书桌上，或满脑子考试的内容，那样反而不利于冲刺; 2.轻松应对，就如平常一样;
3. 避免把自己的将来和高考结合起来，切忌胡思乱想; 4. 分散注意力，将部分精力移到轻松愉快的方向有好处。
问：考前情绪不好怎么办?
答：考生出现波动情绪时，一定要做到：放松、减压、自信、有序。具体做法是：
一、解除过度紧张，代之信心十足; 二、积极心理暗示，克服焦虑情绪; 三、不打疲劳战，保持睡眠时间; 四、按计划复习，学习生活不纷乱; 五、订好作息表，调整生物钟; 六、降低期望值，正确估价自己; 七、保持适度紧张，激发自我兴奋。
尤其是要经常给自己良好的心理暗示，比如“我能行”、“我是最棒的”等。
问：临近考试，精神高度紧张，有失眠、压抑、焦躁等情绪，该如何调整?
答：适度紧张对考试的状态是有帮助，但过度紧张有可能导致考试的低水平发挥。 考生在考前这段时间做些适量的体育锻炼有助于睡眠，作息时间应早睡早起。
问：如何缓解和消除精神压力和心情烦躁呢?
缓解压力的方法：
回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来;
再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。
或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正
确对待类似情况，使自己身心愉快。
多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，
而且还能使人的精神得到有效放松。
开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。
你还应该有意识的调节生活节奏、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情。
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