害怕考试考不好怎么办

不必焦虑，这种情况只是暂时的，要给自己积极的心理暗示。我觉得学习比的首先是心态 ，其次才是方法和能力。不要有畏难心理，也不要害怕考试失利，如果它能让你从中吸取经验和教训，以后不再犯，这何尝不是比一个高分更宝贵的财富呢？保持平常心，把考试当作检验学习成果的试炼，别把它看得太重就好了。我也曾有过对大考的畏惧，如今作为一个迈出校门的社会人，经历过无数次成绩不如意的痛苦和迷茫，终于明白了自己何以那么害怕考试：准备不充分，平时积淀不够；对自己没有充足的信心；人对未知事物本能的恐惧。想清楚以后，觉得考试似乎也没有那么可怕了，或许自己也只是害怕知道那个糟糕的结果本身，或者通过考试暴露出来的问题，知识的欠缺，心理素质不过关等等。说到底，人最大的敌人还是自己。应试教育下，应考学生的心理压力过大，乃至思想包袱太重，我们要做的是给自己减负，甩掉这些无用的负累，轻装上阵，最重要的是不能因噎废食，不能因为短时间内没达到自己预期的成果而放弃。学习是一个投入长，回报慢的过程，切忌浮躁和急于求成。把那些功利化的想法抛开，考试时全身心地做题，不混入杂念才是你该做的。不必焦虑，这种情况只是暂时的，要给自己积极的心理暗示。我觉得学习比的首先是心态 ，其次才是方法和能力。不要有畏难心理，也不要害怕考试失利，如果它能让你从中吸取经验和教训，以后不再犯，这何尝不是比一个高分更宝贵的财富呢？保持平常心，把考试当作检验学习成果的试炼，别把它看得太重就好了。我也曾有过对大考的畏惧，如今作为一个迈出校门的社会人，经历过无数次成绩不如意的痛苦和迷茫，终于明白了自己何以那么害怕考试：准备不充分，平时积淀不够；对自己没有充足的信心；人对未知事物本能的恐惧。想清楚以后，觉得考试似乎也没有那么可怕了，或许自己也只是害怕知道那个糟糕的结果本身，或者通过考试暴露出来的问题，知识的欠缺，心理素质不过关等等。说到底，人最大的敌人还是自己。应试教育下，应考学生的心理压力过大，乃至思想包袱太重，我们要做的是给自己减负，甩掉这些无用的负累，轻装上阵，最重要的是不能因噎废食，不能因为短时间内没达到自己预期的成果而放弃。学习是一个投入长，回报慢的过程，切忌浮躁和急于求成。把那些功利化的想法抛开，考试时全身心地做题，不混入杂念才是你该做的。

1、对考试的心理压力过大，在内心中将考试成绩所导致的后果无限的放大，小小的失败都可能导致很大的情绪反应，认为考得不好就失去了一切，考好的动机过于强烈，“不允许失败”的思想就占据了整个大脑，它会导致你发挥失常！这是一种不合理的认知，能直接产生严重的焦虑情绪，所以需要调整改变。2、从小到大，孩子们经历了无数的考试，从中也会有过失败的经历。面对失败时也会产生一些自卑的心理，如对自己不自信怀疑自己的能力、家长的责怪和自我责备等，会给孩子留下阴影。再次面对新的考试时，就会陷入失败的阴影当中引起情绪的波动，它所导致的后果是孩子注意力的`分散和记忆力的减退从而影响考场发挥。应对的方法：要降低考试压力正确对待考试成败，你要扔掉那个“怕”字，考不好又不会天塌下来，其次要调节自己的情绪，考试前可以暗示自己，“虽然我有点紧张，但并不会妨碍到我什么，考试和平时做题是一回事”。在考前与喜欢的老师深刻的交流把你的这种紧张感与老师沟通，让老师来帮助你，平时也要多与父母聊聊天，让他们知道你的困境，了解你内心的想法，遇到问题不要压抑在心里，而是说出来、释放出去。适当的娱乐平时可以做一些适当的娱乐活动，保证充足的睡眠，保持精神放松，要让身体和情绪得到充分的放松，这样才能有效缓解紧张的情绪，以保证自己在考试的时候进入最佳的状态。做好考前准备在进考场前可以想一些让你轻松愉快的事情，进考场后，坐在椅子上，双手放松然后自然的呼气、吸气。老师发卷时注意力集中在老师的手上，而不是去猜今天的题目难不难。做题的时候，按先易后难的顺序做，遇到较难的题目可以暂时跳过，不要为难自己，做完其他题目，再回头做比较难的题，这样既节省了时间还增强了自信心。

1、了解原因，以积极的心态接纳2、知其原因，对症下药3.接受焦虑，因为人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的，当你有焦虑情绪时一定要保持镇定，内心默念：“我焦虑，别人比我还焦虑。”而且随着时间的推移你会逐渐适应毕业班的学习节奏。4.只争朝夕，不负韶华。砥砺前行，厚积薄发。学习负担的加重，除了每天努力刻苦的学习，学会休息，适时的体育锻炼也必不可少。其次调整一下自己的学习方法，和同学、老师们交流一下心得，取长补短。相信你此时的努力一定会让未来的你成为最好的你！5.正确理解家长和老师对你的期望。首先懂得他们的初衷都是希望自己更好，其次可以同他们交流沟通一下自己的想法，告诉他们你的担心和压力，我相信他们也会理解你的，从而在心理上减轻自己的压力和对考试的紧张感。6、坚定信念，只要全力以赴就无所谓失败！

害怕考试考不好是应该端正态度自信努力勤奋的去备考在考试中充分发挥战术上重视战略上藐视可以发挥好的

只要你平时学习努力，用功了，就坦然去面对考试 ，考好考差都是自己努力的成绩，怕也要面对。

这主要是心态的问题，摆正心态，从容应对，放下心理负担就不会害怕了。

害怕考试考不好是我们的心理作用，不要总去担心，不要想太多进不要多想，静下心来，慢考试好好复习，要有信心，烦恼只会增加你的痛苦，不要太会在意，告诉自己，努力了就会有好的成绩，付出和收获总是成正比的，加油，调整好自己的心态一定会好好的。