健康是福83
面对考试一般人都会出现不同程度的紧张，尤其遇到事关自己前途和命运的考试，紧张程度会更深些。因此说考试时“适度”紧张应该属于一种正常心理，望你不要为此过于担忧。其实考试时的紧张心理是可以调节的，而且这种调节也非常必要，考试期间紧张程度的不同，往往会影响考试结果。如何缓解考试时的紧张心理呢?我只能谈谈自己简单的体会，供奕奕天空参考：一般来说，如果一个人在考试前能做到“成竹在胸”的话，那考试时应该说紧张程度会相对减轻许多，也就是说对考试范围内容掌握的熟练程度在一定意义上决定自己考试的紧张程度。那么要使自己考试时能潇洒走一回，关键应该看平时，看你平时在学习上投入的时间是否充分，方法是否得当。俗话说得好“台上一分钟，台下十年功”，考试短短的一两个小时应该说是平时时间的浓缩，如果你平时投入得多，这时收获自然也会多。当然有时也会出现另外一种情况，即自己平时学习很不错，但一到考试就是很紧张并影响自己的正常发挥，这是慎怕考不好，自己对自己信心不足的表现。如果是这种情况，平时自己要多加强这方面的锻炼，今后凡是遇到怕自己做不好的事而紧张时，请多在心中反复暗示自己“我一定能行”，我想只要多一份信心就会有多一份把事情办好的把握。还有一个要讲的是“平时的重视和战时的藐视”的问题。平时我们心中一定要有远大目标，并且要做到时时刻刻都要为这一最理想的结果去奋斗。但一到考试前后就要以一个平常人的心态去对待，越平常越好。要做到能拿起也能放下。人生的道路漫长，每个人都不可避免地要进入各种各样的试场，经历人生中一次又一次的考试，有的考试甚至能决定你一生的命运。一些重大的考试既是个人文化功底的较量，同时也是心理素质的较量。每年高考都会出现这种现象，平时成绩并不十分拔尖的学生，高考成绩揭晓时，反而得到高分；而一些平时非常看好的种子选手学生，反而成绩平常，实质上前者属正常发挥，而后者属发挥不正常。究其原因，往往成绩并不十分拔尖的前者由于对考试结果没有过高的目标希望值，因此考试前后也就没有过重的心理压力，能够使自己轻装上阵；而后者由于目标希望值高，他们所要背负的东西太多，他们想到学校的荣誉，想到父母的嘱托，想到自己的美好前途就在此一搏，想到万一考砸了别人的眼神等等，心理压力太大，搞得自己在考试期间食不知味、睡不安宁，最后带着沉重的负担走进考场，自然而然地会影响他们的正常发挥。从高考成绩揭晓后的喜悲，可以看出良好的心理素质对于一个人面对人生各种重大考试来说是何等的重要啊！奕奕天空你目前面对的一些考试应该说是人生中的一些小考，希望你平时要有意识的锻练自己，努力使自己成为一个“拿得起放得下”的人，做到该紧张时紧张，该放松时放松，我相信你今后一定能从容面对人生旅途上的各种考试的。请记住我告诉你的诀窍是“平时重视，战时藐视”噢！顺祝学习进步！
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缓解考试紧张心理的办法：1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。缓解心理压力的方法：1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。
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有意识地控制呼吸 把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。 想象美好景象 想象一些宁静、优美的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。 快速消除紧张法 在发考卷以前，如果有出现紧张、焦虑的情绪，可以尝试以下几种消除紧张的方法——— 松肌肉 把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。 三次深呼吸 通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。 考试时缓解焦虑的方法 考试焦虑的时候，会出现手心出汗、手发抖等，你的全部注意力可能集中在发抖的手上，这样就更紧张了。这时要学会分散注意力——— 小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。 喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。 问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。 先回答容易做的题目：这是做题的技巧，平时老师也教了不少。 运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。
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现在学生的考试很多，有的考试是非常重要的，比如中考，高考。有的学生在考试时容易出现紧张状况。这该怎么办呢？下面教你几招如何去克服它。1，平时加强锻炼。,2不要太孤僻，多交几个朋友。很多人会产生疑问，交朋友和考试紧张有什么关系吗？这本身就没有必然联系，但是一般性格比较开朗的人是很少会在考试中紧张。记住了，平时在生活学习中，不要总是一个人闷着玩，闷着学，弄的与世隔绝似的。这样会让自己一旦进入陌生的考场就容易不自觉地紧张了。3。多参加体育运动。体育运动的好处是很多的，不仅可以锻炼身体，增强体质，还能释放内心的压力，并且还能提高人的心里素质。个人建议，在选择体育运动时，建议从自己最喜欢的入手，比如说羽毛球，跳绳，跑步。一旦养成运动的习惯后，你会发现整个人都在变化了。4。拽住平时每一次大考的实验机会。平时一般都会有大型的考试，比如月考，期中考，联考等，当自己参加这些考试的时候，如果产生紧张的情绪外，试着想一些办法解决，比如喝几口水，深呼吸，心理暗示等去解决。一旦自己找到了方法，再紧张也还是浮云了。END考试时紧张，你该怎么处理？提前熟悉考场。平时的考试一般都是在自己的学校里，有时甚至在自己的班级中举行的。但是一些大型考试就不一样了，如中考高考，你可能去一个陌生的学校，在一张陌生的桌子上答题。所以，对于考试容易紧张的你来说，一定要提前熟悉一下考场，看看你的座位。试一试下面的办法。当你在考试的时候，如果出现了紧张的状况，试一试下面的办法，或许对你管用哦！第一：深呼吸。很多人用这一招很管用，不知你是否管用呢？第二：转移法。试着会议一下你沉着答题的时候，或者反复去读题目，或者看一看天花板，喝一点水。第三：心里暗示法。告诉自己不要紧张，内心不断地激励自己去战胜紧张。
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如何缓解考试前的紧张
致我们即将到来的高考：高考，承载了无数学子的梦。它是一次收获，也是一次播种；是一场赛事的结束，也是新冲刺的开始；是火色青春的盛大洗礼，也是花样年华绽放的开幕式。
考试前紧张怎么缓解?
有很多同学都会出现考试前紧张的现象，其实考前紧张是正常状态，适度的紧张甚至可以激发潜能，但是如果紧张过度变惶恐才糟了，所以，特为大家整理了一写缓解考试前紧张的方法，希望可以帮助同学们环节考前紧张。
1考试前紧张的因素
1.缺乏自信心，怀疑自己的能力。
2.越是临近考试，越觉得掌握的知识不够扎实。
3.心情烦躁，容易发火。
4.出现丢三落四的现象。
5.身体状况出现问题。
6.睡眠出现问题。
7.临考怯场。
8.考试就紧张
2缓解考试前紧张的方法
1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。
2、自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。
3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。
4、在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
5、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。
6、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
7、不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的'思想。
8、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。
以上就是为大家整理的影响考试前紧张的因素及缓解考试前紧张的方法，希望能对考前紧张的考生有所帮助。
