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第一章什么是瑜伽一、瑜伽的起源1．瑜伽起源2．瑜伽的宗教观3．瑜伽是哲学二、瑜伽的派别1．哈他瑜伽2．艾扬格瑜伽3．阿斯汤加瑜伽4．流瑜伽5．热瑜伽6．力量瑜伽第二章瑜伽能给我们哪帮助一、我们为什么需要瑜伽1．给我们能量2．打造年轻、优雅的身体3．改善我们的生活质量4．让我们快乐5．让我们身体灵活6．增强毅力、耐心和专注性7．达到减肥、塑身的功效8．睡眠时间减少而质量提高9．减轻精神压力10．可以控制高血压11．帮助治疗偏头疼二、瑜伽入门1．瑜伽修炼的层次2．瑜伽的三大功能3．瑜伽的修养4．为什么瑜伽能强身健体5．瑜伽中的三脉七轮6．瑜伽在健身界的地位7．瑜伽与其他保健体系的区剐8．瑜伽体位法三、准备哪些瑜伽用品1．教你如何选购瑜伽服2．瑜伽垫怎么选3．居家瑜伽装备推荐4．瑜伽服怎么穿四、练习瑜伽的时间、地点与其他1．瑜伽练习之场地2．瑜伽练习之时间3．瑜伽练习之动作4．如何选择好的瑜伽教练（老师）5．如何选择好的瑜伽馆五、制定适合你的练习目标1．瑜伽初级阶段：精力集中……第三章调息是瑜伽的第一步第四章健康精粹——体位瑜伽练习第五章瘦身美体瑜伽第六章生活中的瑜伽第七章瑜伽养生与防病
哆啦C梦的梦
大学的暑假可能是我们生命中最后的四年暑假，暑假看似漫长却也很短暂
所以，一定要好好规划，不要虚度
一、旅行
去看大海吧，去看不被定义的大海
今年暑假我们去威海啦
旅行是我和朋友约定好每个暑期都会做的事，去年高考完我们就进行了一场毕业旅行，目的地——武汉。
大海真的好美。仔细算来，距离我上一次看海大概有十年了，所以我们今年选择了山东的烟台和威海。
两次旅行下来我们也积累了很多经验，踩过很多坑，下面就跟大家分享一下
旅行不是想象中那么简单，一定要提前做好规划！！！
01 防疫政策
在疫情背景下，首先要考虑的就是各地的疫情状况和防疫政策，微信小程序搜本地宝，里面各地的防疫政策都能查到。同时也要提前申请好当地的绿码，否则出行受阻。
02 提前订票
暑期是旅行高峰期，确定下来出行日期后要抓紧购买去程票和返程票，不要等旅行返回的前几天才去买返程票，暑运期间一票难求。如果是购买机票，就要选好订票时间，机票价钱变化浮动很大，同一天早上和晚上的票价都天差地别。
03 预定酒店
根据到机场、车站和到景点的距离挑选酒店，暑期是旅行高峰期，房价也随时上涨，早下手为强。我们六月底订的七月初的民宿一百五一晚，我同学七月初再订八月的就涨到了四百一晚。
04 路线规划
旅行线路要提前规划好，用高德地图查清楚从酒店到景区的大概距离，需要乘坐什么交通工具（乘坐公交和地铁最好提前在支付宝申请下来当地的乘车码，另外还要注意公交地铁的末班车在时间，不要错过末班车）
二、 学习
01 备考四级
我们省因为疫情，四级分六月和九月两次考，我暑期在备考九月的四级。
●背单词，词汇量是最重要的。
●练听力，但不要瞎听，要精听，每一篇听力听完后都要再拿出至少一个小时的时间反复听文段，先盲听一遍，再对着原文听，画出来自己没有听出来的地方，然后再重新听，听人家是怎么读的。
●做阅读，着重练后两篇精读，占分多且难度相对较大。
其实不仅仅是四六级，我即将升大三的朋友也在利用暑假的时间备考教资，同时，有考研打算的同学也可以利用暑假去阅读熟悉一些学校指定的考试书目。
02 练字
我是师范生，学校对字的书写要求很高，每学期每星期都要交固定的黑板字和硬笔书法作业，练字是一个长期的工程，暑假期间虽然不用再交作业，但练习不能间断，下面是我们的规范字书写老师给我们的选帖建议，大家可以参考。
03 读书
读书吧，真的，读书的好处不需要我再多说了，大家从小到大肯定也听了不少。因为我是学马克思的，所以老师给我们推荐了一些马克思的相关著作，是我这个暑期准备读的，大家有考研打算的也可以读一读。
另外，也可以多读一些学术大家的论文，在读的同时去学习怎样写好一篇论文，论文是任何一个大学生都无法避免的，我也很苦恼如何能写好论文，因此也向我的老师请教了很多，下面是老师给我的回复，希望也可以帮助大家。
三、提升技能
01 兼职
暑假放假前我一直在找兼职，疫情的原因我一直没能返校，也因此一直没有生活费，就想趁着暑假赚点零花钱。我下载了很多招聘软件，因为我是师范专业的，想找到一些专业对口的兼职提升专业能力，但类似的工作要求很高，综合考虑下来我还是选择了网络文字兼职，写作也可以提升自己。利用暑假到适合自己的岗位上锻炼自己，不仅能学到技能，又能依靠自己的劳动赚取生活费，还可以提前适应上班的生活，增加社会阅历和人际交往能力。
02 考驾照
驾照我是从高考完的暑假开始学，最终在大一的寒假拿下驾驶本。一开始我妈妈让我学驾照我是极其不情愿的，甚至还因为科二第一遍没过产生了放弃的念头，等到今年暑假，看到大家都在练车而我已经成功拿下驾照的时候，我就觉得，我妈说的没错，大家都在考驾照。趁着大学暑期时间充裕抓紧把驾照考下来，当将来工作了再想找如此充裕的时间就很难了。
最后 希望大家都能度过一个美好而充实的暑假。
开心土星
初学瑜伽简单24式图名称
初学瑜伽简单24式图名称。很多女性闲暇之余都会选择做瑜伽，初学者学习瑜伽对身体是有很多益处的。接下来就由我带大家了解下初学瑜伽简单24式图名称的相关内容。
其实，练瑜伽并没有那么吓人，每个人身体条件不同，但只要花时间，并乐在其中，你总会有所收获的。
一整天坐在办公室里，有时候想起来到户外走走，休息一下，也因为过多的工作而无法进行，像是被“无形的绳子”绑在办公椅上似的。但是没关系！瑜伽最基本的24式动作，简易舒缓，尤其适合初学者，睡前做还能改善睡眠质量哦！
初学瑜伽怎么呼吸
1、初学者瑜伽呼吸基本原则
呼吸是生命的象征，而最健康的呼吸方法，就是回归到用腹部呼吸的状态。这种呼吸方式就是练瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“规则、均匀、长、深”的呼吸原则，将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前，以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内，藏在体内的力量能够被激活。
延长吸气与呼气之间这段停滞的时间，便是瑜伽呼吸法修炼的`终极目标。修炼呼吸法时，从最基本的呼吸到达风箱调息，方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言，只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。一边学习瑜伽动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领。
2、初学瑜伽者呼吸姿势的学习
在我们课堂上，很多老师会提到瑜伽呼吸法，要我们练习瑜伽体式的时候一定要结合正确的瑜伽呼吸法，可是却很少能跟得上老师的节奏，只有正确的掌握好，才能更好的帮助我们练习瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量，同时使身心平静。局部型呼吸可以作为全瑜珈式呼吸的前导。
2.1、吸气至肺下部
将手指平放在肚脐两侧，两手的肘关节落在地板上。呼吸3次，让手指感觉腹部的起伏。
2.2、吸气至肺中部
将手指平放在胸腔两侧。呼吸3次，感觉吸气时胸腔向两旁扩张，呼气时放松。
2.3、吸气至肺上部
将手指平放在锁骨下方。吸气时，感到胸部上方轻轻升起。两肩放松，不要抬升或拉紧双肩。
2.4、全瑜珈式呼吸
手臂平放于身体两侧，掌心向上或向下。吸气1次，先将空气吸入下腹部，然后到胸腔，最后进入胸部上方。呼气放松。瑜珈呼吸可以与放松姿势（如尸卧式)有效结合起来。
初学瑜伽13要
1、练习之前最好空腹。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。
上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
6、练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。
相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
8、体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等)。
这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。
实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
12、练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
13、练习之前先排便。
最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
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