壁虎荡秋千
提供一些建议，供你参考~星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条� 星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥� 星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋� 星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥� 星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳� 星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝� 星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 � 下面向您推荐几种营养早餐搭配： 周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。 周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。 周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。 周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。 周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。 周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。 周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
啾啾大神
给你介绍一种合理的营养膳食；早餐：主食(标准粉100克)、豆浆或牛奶200毫升小菜一盘间餐：鸡蛋50克、面包100克、饮料300毫升午餐：主食(米饭、面条)200～250克、菜(一半素一半荤)、汤、水果100克晚餐：主食馒头稀饭150～200克、菜(一半素一半荤或全素)晚点：奶粉20克，香蕉100克 保证每天能量摄取2 500千卡的能量，蛋白质70～80克，脂肪75克，糖400～500克，维生素、无机盐适量摄取。根据性别、活动量和身体情况适当调整能源物质的摄入量。
tuzhiluobo
您好一日之计在于晨，所以早餐时很重要的。不过因为您没有说明您的体质（如身高、体重等），所以我也无法给出您一个确切的计划表。不过我可以给您一份笼统的早餐配餐。这是从我工作室以前做过的一个保健食谱中提取出来的。周一：早餐：煮鸡蛋1个，全麦面包2~3片，牛奶一包。鸡蛋属于优质蛋白，除了不含 有VC外，其他营养素都具备。全麦面包含有丰富的粗纤维、VE、VB以及锌、钾等矿物质。牛奶是优秀的钙质来源，蛋白质利用率很高，营养价值仅次于鸡蛋。早加餐：苹果一个。苹果含有丰富的果胶，膳食纤维，维生素和矿物质。周二早餐：小米粥一碗，全麦面包2~3片，玉米肠一根。小米养胃暖肠，冬天喝对御寒很有用。玉米肠含有丰富的蛋白质。早加餐：猕猴桃150g，小蜜橘50g周三早餐：牛奶一包，煮鸡蛋一个，豆腐乳一块。豆腐乳被称为东方奶酪，富含蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸、矿物质、胡萝卜素和多种维生素。早加餐：葡萄柚。含有及其宝贵的烟酸和丰富的VC。周四早餐：黑芝麻燕麦粥一碗，全麦面包2~3片，茶叶蛋一个。燕麦含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维，可以降低人体的胆固醇。早加餐：香蕉一根。周五早餐：牛奶一包，全麦面包2~3片，茶叶蛋一个早加餐：秋梨。梨含有丰富的B族维生素，能减轻疲劳，降低血压，防治动脉粥样硬化。周六早餐：小米南瓜粥一碗，西红柿油菜鸡蛋面一碗。南瓜性温，能润肺益气，化痰排脓。早加餐：猕猴桃150g。猕猴桃含有丰富的VC、VE、叶酸、膳食纤维、钾。周日早餐：小米芝麻粥一碗，全麦面包2~3片，豆腐乳一块。早加餐：小西红柿。小西红柿又名圣女果，维生素含量远高于普通西红柿，能抗衰老、抗癌，保养皮肤。
掉了BOWL
周一：黑咖+全麦吐司+无淀粉火腿+起司片（唤醒代谢）周二：杂粮粥+酱牛肉+木耳拌黄瓜（清粥小菜）周三：无糖豆浆+燕麦饼+香蕉+杏仁（素食营养）周四：纯牛奶+ 火腿煎双蛋（ 蛋白精华）周五：鸡蛋醪糟+蒸山药+凉拌西兰花（ 滋养脾胃）周六：拿铁+巧克力蛋糕（放松一下）周日：牛奶燕麦粥+水煮蛋+苹果（全面营养）
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