初级会计学基础瑜伽推荐

可以尝试学习哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽!

1、哈他瑜伽哈他瑜伽是所有瑜伽派系的基础，所有瑜伽都是从哈他瑜伽当中衍生出来的，在哈他瑜伽的体式基础上加以改良然后创立了各种各样的琳琅满目的流派，这些流派的体式都掺杂有哈他瑜伽体式，所以学习瑜伽可以最先以哈他瑜伽开始，哈他瑜伽最适合初学者，通过体式、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。

哈它瑜伽非常强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。

很多初学者练习瑜伽经常不配合呼吸，呼吸是瑜伽的灵魂，所有流派的瑜伽都要配合呼吸来完成，并且用鼻腔来呼吸，避免用嘴巴来吸气和呼气。当你对哈他瑜伽都比较熟练之后其他流派的瑜伽对你来说轻而易举。

2、阿斯汤加瑜伽阿斯汤加瑜伽是一种提升能量的瑜伽，运动强度比较大，对身体素质要求较高在体式串联当中会有一些类似于倒立的高难度体式，而且这些体式都是流动和固定的串联，不能随意更改，除此之外，还要学习阿斯汤加的特有的呼吸方法喉式呼吸法以及能量锁收束，所以对于初学者稍微有些难度，阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习，是现代瑜伽之父克里希那马查亚的徒弟帕塔比·乔伊斯根据克里希那马查的教学创建和完善。

练习阿汤的瑜伽士都很自律，每天早上4点开始进行阿斯汤加的练习，级别分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有比较难的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。

阿斯汤加运用各种流动的强度比较大的体式练习去消耗体内大量热量，来清洁身体内部，来排出毒素。对于学习瑜伽时间比较长的同学，去选择阿斯汤加练习是一个非常好的锻炼强健体魄的派系课程，但是对于瑜伽初学者来说，就难度比较大，因为流动性比较大，而且体式难度高，初学者的体力和耐力都不容易跟上，所以推荐至少练习一年以上的同学去练习会比较好。

婴儿式、蜻蜓式，婴儿式就是半趴着，可以去一些博主网页看看她们的教学视频学习学习。

刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，适合初学者每天练习

1、下犬式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在胸腔的两侧，额头点地，呼气，抬髋部向上，重心后移，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，脚跟踩地，保持5-8个呼吸

2、蹲坐式

山式站立，双脚分开略大于髋，脚尖外展约45°，双手胸前合十，呼气向下蹲，手肘抵膝内侧，吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低，重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸

3、斜板式

俯卧，双手放在胸腔两侧，吸气延展，呼气手撑地进入斜板，头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线，胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬，眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

4、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气脊柱延展，呼气直背前屈，双手体后交扣，远离背部向下，保持5-8个呼吸

5、坐姿脊柱扭转

手杖式坐立，屈左膝，吸气手上举，呼气身体向左扭转，右手肘抵左膝外侧，左手体后撑地，呼气时再一次加深扭转

保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、英雄前屈

跪立，双脚并拢，双膝分开，臀部坐脚后跟上，吸气脊柱延展，呼气身体向前向下，额头点地，双手向前伸直，背部延展向前，腋窝展开，保持5-8个呼吸

7、战士一式

山式站立，双脚打开约一腿长，转右脚90度，左脚微内扣，身体转向正右方，吸气延展脊柱，双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下，保持5-8个呼吸，换另一侧

8、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽，吸气提胸腔向上，脊柱延展，呼气，身体后弯，双手扶脚后跟，脖子在脊柱的延长线上，保持5-8个呼吸，还原

9、猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地，吸气，尾骨向上，背部凹陷，呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐，

注意脊柱一节一节有控制的延展，配合呼吸，动态练习8-10次

10、挺尸式

仰卧，双脚放松自然外八，手臂放在身体两侧，掌心朝上，轻轻闭上双眼，慢慢放松全身，感知呼吸，停留8-10分钟

去瑜伽练习老师那里问问吧，专业瑜伽老师会给你针对你自己体质适合你的学习计划的

教大家几个适合初学者学的瑜伽，缓解疲劳，还能瘦身

哪种瑜伽适合初学者呢

哪种瑜伽适合初学者呢，瑜伽是很多女性朋友们都很喜欢的一项有氧运动，不仅能够达到我们减肥的目的，还能够提高我们的个人气质，下面我给大家介绍哪种瑜伽适合初学者呢。

初级的姿势包括有：

轻柔的热身练习（约21种)，英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、（下狗式)、树式、全身伸展式等等，练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。

初级阶段的瑜伽练习：

包括各种关节的练习，梵文：sukshma vyayama，意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除。

对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的.病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。

眼镜蛇式变体。这是一个后弯式的瑜伽体式，能够增加脊柱力量和灵活性，和腰背肌力量。运动时，仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸。

风吹树式： 风吹树式是魔方植物的形态进行运动的，能够有效改善体态，舒展身心，而且动作十分简单。

运动时，需要先保持山式站立，吸气使双臂举过头顶，手指指向上方；然后呼气，上半身向右弯曲，指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，双腿、臀部和腹部轻微用力，并保持平稳的呼吸。

单腿轮式： 单腿轮式适合韧性较好的初学者，通过训练可补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。

运动时，先平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部；然后将手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。

双角式A扭转前屈式： 这是一个半高类瑜伽体式，不仅可以伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还能有效改善消化系统功能。

运动时，需要先将双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿，脚后跟向外侧微分开；呼气时，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上，目视地板，并使头顶向前和尾椎骨向后。

然后左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板，并慢慢转头，看向上方右手指尖，保两边臀部平行。

战士式： 通过战士式的训练，能够增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。

运动时，两腿前后尽量张开，前面的腿弯曲，使得大腿与小腿称90°角，后面的腿尽量伸直。腰背挺直，保持均匀呼吸，两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。

初学者从零开始练应选择哪种瑜伽

瑜伽一般分为6大体系：智瑜伽，业瑜伽，信仰瑜伽，哈达瑜伽，王瑜伽，昆达里尼瑜伽；每个体系中又分许多种不同的瑜伽分支。

很多的初学者分不清各个瑜伽体系的区别，也不知道自己适合哪种瑜伽，其实目前市面上常见的瑜伽课程大多都出自于哈达瑜伽（传统瑜伽）体系，下面对市面上常见的瑜伽做个介绍，如果你之前不太了解瑜伽，看完这篇文章您一定会对瑜伽有个初步的了解。

传统瑜伽：哈达瑜伽

意为日月。哈达瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。

我是初学者/我压力很大，精神状态不佳，应该练哪一种?

推荐1：hatha yoga(哈达瑜伽)

姿势节奏舒缓，动作变化多样，通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，是一种特别适合刚刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大，精神状况不佳、亚健康的人有帮助。

推荐2：Yin Yoga(阴瑜伽)

是一种爆发力不大，节奏轻缓的瑜伽，用来舒缓神经及全身肌肉，姿势动作简单易做，很多姿势动作都是在地面进行的，或躺或坐，很少站立姿势或与地心力抗衡的姿势动作，每个动作需持续5到8分钟，所以讲求耐性。难度不太大，就算平衡力较弱的人亦可以做到。

所以，适合各种人士，没有任何基础的人都可以练习。练习一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。

推荐3：香薰瑜伽

练习瑜伽的时候，在瑜伽练习场地点上适合的精油，帮助练习者更快地平稳思绪，集中注意力，练习时有专业的芳疗师在一旁辅助，是一种特别适合压力过大，精神容易紧张的人的练习方式。

推荐4：流瑜伽

Flow yoga，是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大，适合初学者的提高级别。

练习流瑜珈可以锻炼身体的各个部位，利用辅助器械来帮助练习，是安全缓慢地进行练习，特别适合身体手术后的恢复练习。

想让身体更加强健有力，应该练哪一种?

推荐： power yoga(力量瑜伽) 它以姿势动作为主，经过精心的编排，侧重四肢和力量，体能消耗很大，练习一套完整的力量瑜珈会让练习者大汗淋漓，对身体的排毒非常有好处。

因此，练习力量瑜伽适合身体体能好，平衡能力强以及柔韧性好的练习者，在掌握了瑜珈初、中级练习后，再开始练习此练习为好，能够让身体更加地强劲有力。

我是想排毒减肥，要练哪一种瑜伽呢?

推荐1： hot yoga(热瑜珈) 这是一种针对性较强的瑜珈练习，由固定的26个姿势组成，在特定的温度(38度以上)下练习的一种方式，对有排毒，减肥需求的人群有帮助，身体特别僵硬的人在高温下练习可以减少伤害。

但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习，身体虚弱，高血压，心脏病等患者不宜。

我长时间在办公室工作，身体肌肉僵硬，合适练什么?

推荐2： Pilates(普拉提) 普拉提并不属于瑜伽，但它却结合了瑜伽、体操、芭蕾的动作并将之结合。

普拉提最早是用来为军人、囚犯恢复身体而创造的，如今普拉提则受到了许多办公室工作人群的推崇，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，普拉提则主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。

有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉，从而塑造体形。如今，越来越的舞者、影星、运动员也开用普拉提练习来避免身体损伤与塑造体形。