情侣瑜伽初级会计学习顺序

情侣瑜伽是什么意思？情侣瑜伽，即双人瑜伽，和情侣一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。本质上它和单人瑜伽是一样的，但是更强调两个人协作，来完成一些单人难以实现的瑜伽动作。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。根据教练介绍，和个人修习相比，双人瑜伽更重视的是分享、交流和互助，比起单人瑜伽来则更有乐趣。双人瑜伽的最精妙之处就在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。练习双人瑜伽需要一定的默契，瑜伽能创造一种神奇的能量，所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。怎么练？介绍几款简单的“双人瑜伽”基本动作： 动作一：两人面对面跪坐在脚跟上，女方一边呼气一边将脊柱一节节往前推送，直到腹部贴于大腿、头转向一侧放到男方的大腿上，双臂自然向后伸展，掌心向上，指尖脚尖同一方向。男方保持起始的坐姿不变，自然地呼吸。 动作二：两人取站立体位。女方吸气、收左脚，将左脚脚跟放于右腿根部，男方扶住女方双手辅助其完成。 动作三：男方与女方并排站立，吸气收右脚放于左腿根部。两人分别用手挽住对方腰部，另一手抓住脚踝。髋部尽量打开，膝盖指向旁侧。保持自然的呼吸，相互支撑控制平衡。 动作四：在动作三的基础上，两人握住脚踝的双手在胸前合掌。稳定后，吸气，将挽住腰部的两只手也合掌慢慢向上推举过头。 动作五：最终体位时保持自然呼吸，互相辅助以保持平衡，注意双手掌心不要分开。 动作六：男方取金刚坐姿，双手相叠放于大腿上。女方随男方体位，取莲花坐姿，双手抱住男方腰部，脸部贴其后背，保持自然呼吸，让身体逐渐放松。 动作七：男方取猫式起式，手脚着地跪于垫子上，脚尖踮起，眼睛朝前看。女方双手放于男方肩上，脚尖踮起站在男方身后，臀部上提、脊柱延展、眼睛同样朝前看，保持自然呼吸。 动作八：男方吸气伸直膝盖、臀部上提，脚跟后蹬踩住地面。腿部贴住女方双腿、臀部顶住女方腹部，整个身体呈三角形将女方托起。眼睛看地面。女方吸气，眼睛看向前方，双臂随男方体位的变化而弯曲肘关节，双手扶住男方手臂，双腿伸直，脊柱向前延伸，脚尖离地。 动作九：男方呼气肩背下压，胸部扩展，眼睛看脚尖。女方呼气，双腿上举、弯曲双膝，脚尖朝前，双手顺势向下滑落与男方双手相叠，腹部与男方背部紧紧相贴，眼睛往前看。 动作十：在“动作八”的基础上，女方慢慢伸展双膝，伸直双腿，双手握住男方手腕，用双臂和腹部支撑身体。男方保持刚才的顶峰式始终支撑着女方。均保持自然呼吸。

情侣瑜伽即双人瑜珈，是爱侣双方共同练习的一种瑜珈形式。室内运动的选择本来就不多，能让爱侣们同时运动的项目当然更少，情侣瑜伽能让情侣间通过肢体的亲密接触增加了解，提高默契；它能最大限度地调动彼此的身体能量，相互扶持，舒展身体。【祈祷式】 这是练习的准备动作，也可以看做冥想。双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。 功效：身心沟通的开始，为进一步运动做准备。 TIPS：盘腿而坐时，两人之间的距离尽量贴近。 从腰椎部位开始挺直，向上拉长，不要哈腰。 【船式】 端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上居高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。 功效：拉开髋部、腿部韧带，增强下半身的柔韧性。 TIPS：脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。 如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。 【眼镜蛇式】 请对方俯卧，将膝盖直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身体自重向后拉去。在她舒适的位置停留，保持深呼吸10秒。双方交替练习。 功效：对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。 TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题，请不要练习。 拉的时候不要用力过猛，如果对方柔韧性不够，可以将膝盖上移到她的臀部位置。 【新月式】 两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯，将头部朝向地板垂下，将双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。将头朝向地板，不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五个呼吸。 功效：这是与眼镜蛇式相对的练习，同样能增强腰背柔韧性。 TIPS：下落的速度尽量缓慢，同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。 如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。 【双鱼式】 让身体平躺下来，双腿如图示交叠。双方手肘撑地，让胸部抬起，头顶向后触地，手肘再撑地，尽量抬高胸部。双手交握放在胸前，保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头，把身体慢慢躺回地面。 功效：打开胸腔，增加肺活量，养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。 TIPS：女性的腿放在男性的上面。 尽量拉近双方的坐骨之间的距离。 【伸展三角式】 两人背对背站立，右脚（另一方则为相对方向）向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。 功效：增强侧腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。 TIPS：臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。 如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。