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少年儿童如何管理自己的情绪讲座

“每个人心中都住着一只呆萌可爱的情绪小怪兽，它时而快乐、时而忧伤、时而愤怒……”为了协助辖区儿童青少年正确认识、感知自己的情绪，学习调节情绪的方法和技能，近日，三新村邀请康慈医院副主任医师郭云红开展儿童青少年情绪管理讲座，共吸引40多名辖区儿童青少年和家长的参与。

郭云红老师从“什么是情绪”“什么是情绪管理”以及“情绪管理的方法”三个方面进行讲解，结合案例令大家了解如何保护自己不受压力及负面情绪的影响，始终保持愉悦的心情及舒朗的心态，以最佳的状态投入到忙碌的学习中？如何保护我们的家庭不受个人情绪的牵连，始终保持温馨的氛围及和睦的状态，成为最温暖的港湾？

本次讲座使同学们了解到了情绪管理的重要性，并掌握了一些管理情绪的途径和方法。同时，教会了他们以积极的心态管理自己的情绪，建立自信、乐观的良好心态，正确对待生活和学习中的得与失。

人生第一堂课，应该是情绪管理

成功不等于功名利禄

古往今来，很多人认为有了功名利禄，才算成功，才能幸福。现在有这种想法的人仍然非常多。当然，这种说法从某种意义上来讲，也不算错。

但是，我认为这种认知是有偏差的。

比如人们常说的“吃得苦中苦，方为人上人”“学海无涯苦作舟”“先苦后甜”......对这些名言、俗语的盲目推崇， 让我们的思想陷入了一个长期误区 ——想成功就应该一直吃苦。换言之，吃了苦就能成功，如果没成功，那就是吃的苦还不够。

所以许多人也都把“吃得苦中苦，方为人上人”奉为成功信条。大家苦苦地奋斗着，就是为了等着某个好日子的出现，等着预期的曙光照亮眼前。

但事实又是怎样的呢?许多人苦熬了几年乃至几十年后，所谓的好日子仍旧没有出现；更糟糕的是，有些人在苦熬的这些年里甚至连命都熬没了。

还有的人终于苦尽甘来(比如公司上市了，成名了)，却发现内心非常空虚，并没有感到预期的幸福。

其实，我们所谓的功名利禄，

得到后到底能给人带来多少幸福和快乐呢？

现在更多科学研究发现，物质财富和地位上的成功，并不是让人长期幸福的源泉。简单点儿说，即便获得了功名利禄又怎么样?衣食无忧，衣锦还乡，得到人们的赞美甚至仰望，似乎风光无限，一切尽在掌握，可是，这样的时刻能持续多久？这是你真正想要的生活吗？你在人后的疲惫、空虚、茫然甚至抑郁，用什么来填补？

想想夜深人静无人喝彩时，

自己真的有发自心底的自由、快乐与幸福吗?

美国一项对 242 位企业家的心理健康调查研究发现，49% 的 CEO 都曾经出现过不同程度的心理疾病，其中抑郁症占到 30%， 远远高于一般大众 7% 的患病率。过度疲劳、焦虑、焦躁、抑 郁......这些都是创业(或者事业有成)附赠的“礼物”。

我们常常预设一个结果，却忘了享受过程，努力大半生，快乐 几小时......所以亲爱的，幸福从来不在远方，别让自己迷失在通往 辉煌的途中。

幸福不要等到以后

汶川地震后，我驻扎灾区做心理创伤救助时遇到过两件事，令我印象非常深刻。

一个八岁小男孩，有天他跟爸爸要颗糖吃，但他爸爸说吃糖会把牙齿弄坏，所以不能吃。后来这个孩子又让爸爸带他去钓鱼，但他爸爸因为忙着打麻将也没答应。结果不久后就发生了地震，孩子在地震中失去了生命。

孩子的爸爸怎么也想不到会发生这样的事，他觉得孩子才八 岁，一辈子长着呢，以后什么时候都可以吃糖，什么时候都可以去钓鱼......

但到最后，等来的是永远失去了孩子。 父子间的幸福生活瞬间没了，孩子的爸爸现在特别伤心，也特别后悔自己当时没有满足孩 子小小的愿望，总以为来日方长，但一切都不复再来。

还有一个十三四岁的小姑娘，学习努力，生活上也很节俭。她爸爸是一名老师，一心想把女儿培养成才，将来要出人头地。所以他对女儿要求非常严格，不许打扮，不许玩，就是一门心思地学习。为了让女儿得到更好的教育，后来这位爸爸把女儿转学到了离家比较远的好学校就读。没多久，小姑娘就跟爸爸说，她不想去那儿， 想转回来，但爸爸没有同意，说在好中学才有可能考上好大学。

再后来经历了地震，爸爸再次见到女儿的时候，她浑身是伤， 安静地躺在存放死难者的地上，早已没了呼吸。

当爸爸看到女儿变成这个样子时，痛不欲生，他无法原谅自己;想到孩子在她短短的十三四年的生命中，居然只有学习，几乎没有享受过童年、少年应有的快乐，他被无尽的悔恨、自责淹没， 最后陷入抑郁，难以释怀。

目睹今天许许多多的父母，仍然沉浸在“孩子青春年少，快乐来日方长”的观念中，忽略孩子当下的天性需求，这真是令人扼腕叹息。

其实，无论是平民百姓也好，明星也好，企业家也罢，大家成天都忙忙碌碌，好像都是为了将来能过好日子。

但成天忙忙忙，付出了最好的年华，付出了陪伴孩子长大、陪伴父母老去的最好时光，付出了身心的健康。日子一天天过去，到底哪天才是好日子？

现在，大家都在盼着所谓的好日子到来，但即使最后所谓的好日子到了，孩子却长大了离开家了，爱人的心也凉了，自己身体也开始垮了，“苦熬的忙碌”换来的不一定是成功，更大的可能反而是悔不该当初......

事实上幸福不需要等待，享受当下和准备明天并不是非此即彼的单项选择。

幸福和成功的六大能力，

条条指向

“情绪管理才是幸福成功的最核心能力”

我最近在看一本讲述如何通往幸福的书——The Happiness Track ，作者是斯坦福大学 Emma Seppala 教授，她在书中总结了 近年来关于决定一个人幸福和成功的核心要素的最新研究结果:通向幸福和成功的六个关键能力。

1. 活在当下2. 抗挫折能力3. 让自己处在平静的状态4. 给自己闲暇的时间5. 善待自己6. 关怀他人任何一个人若不能把情绪处理好，就不可能好好地活在当下，

也无法让自己处在平静的状态；既不能善待自己，也不能关怀他人;即便闲暇之时，心中也会一直翻腾着后悔过去、担心未来、不满今天的情绪，并深陷其中；当然也很难拥有抗挫折能力。

所以我认为:情绪决定健康、决定幸福、决定生死。

人是特别容易受情绪影响的，比如说某天晚上，孩子对你说他不想去上学了，你大发雷霆，他满脸泪水，非常悲伤，接下来的几天或更长的时间你都闷闷不乐;出行时遇到堵车，老半天也走不动，本来心烦气躁，突然接到领导电话，得知你得奖了，还有奖金，你估计自己心情会咋样?肯定觉得堵车根本不是什么事儿了。

实际上，驱动我们人生幸福的第一要素不是别的，就是情绪。 很多时候我们可能不是真的想要达到一个目标，而是在情绪的驱使下，为了向别人证明自己——证明给父母、朋友、领导、爱人看， 甚至证明给很多年前曾经拒绝你的恋人、贬低你的师长或同辈看。

还有很多时候，我们自己都不明白，为什么负面情绪会一触即发;为什么那样苛责自己，不允许自己出错、失败;为什么自己越来越像一只被抽得高速旋转的陀螺停不下来?

《不完美，才美》三部曲:

从战略到战术，帮你创建幸福

在这样的环境背景、生活节奏、观念的影响中，如何获得活在当下、提高抗挫折的能力?如何让自己处在平静的状态，给自己闲暇的时间，善待自己、关怀他人呢?

在我的第一本书《不完美，才美》中 ，主要讲了生活中各种各样的关系对我们人生的影响，包括如何处理与爱人的关系，与孩子的关系，职场关系——如何善待他人，善待自己，如何提高抗挫力， 等等。

第二本书《不完美，才美II》 讲了情绪对我们生命的影响，里面谈到了情绪梳理七步法和自我关怀，主要讲述了情绪梳理的理论 概念和方法的框架，旨在通过宏观的角度来探讨情绪问题。其中重点介绍了哈佛大学心理学家 Christopher K. Germer 和得州大学 Kristin Neff 教授联合创立的“静观自我关怀”(Mindful Self- Compassion)。

“静观自我关怀”教我们如何培养通过善待自己、安抚自己的情绪、活在当下的能力，使我们即便面对生活中的各种不如意，也能够不被情绪卷走，不迁怒于他人，让自己平静下来。

在上班的路 上，依然能够听到小鸟在啁啾，看到路上的鲜花绽放，看到蓝天和云彩;回到家中，依然能够感受亲情的温暖和饭菜的香甜。这就是 觉察此刻，专注于此刻，活在当下。

而这本书里，我希望大家能够通过真实的案例，了解日常生活中，一个个的情绪到底为什么发生，它们的危害是什么，对我们的生活和工作造成的具体影响是什么，以及碰到这些情况我们应该如何化解。

12 堂情绪梳理课，给你方向

也给你操作的方法

我希望大家通过观摩实际案例的梳理与解构，以及案例中所 演示的应对各种情绪的具体方法和步骤，收获有效梳理情绪的方法——一看就懂，一看就会用，一用就有效。

说到这本书的由来，其实有一个小故事。

2017 年，我在网上做了一个调研——“最影响你的情绪，最常见的困扰你的问题是什么”，然后，我选取了其中得票最高的12种情绪，结合现实生活中的真实案例，做成了十点课堂《揭开情绪的 真相，把握关系中的主动权》的12堂情绪管理视频课。

去年我在上海讲课的时候，遇到一个姑娘，是一个美丽能干的警察。课间的时候，她拿出厚厚的一本手打的“书”，竟然是我在十点课堂 12 堂视频课的全部讲义逐字稿，以及每节课之后的探索练习，而且每一页都做了不同颜色的重点标注。

我问她为什么要自己制作这样一本“书”，她说光看视频课是不够的，做成书，就能随时翻阅学习了，而且只有真的按照课程的方法去践行，才算真的 “学习”到了。这让我非常感动。

从人获得知识的科学路径来看，我深知，绝大多数人获得知识的最有效路径是阅读。这就更加坚定了我将这本书打磨成一本简洁有效的自助式工具书的愿望，以帮助读者可以随时随地学习，也可以促进视频课程的用户反复学习。

本书可以结合十点课堂《揭开情绪的真相，把握关系中的主动权》的视频课来学习。

通过讲解和演示 12 种常见情绪的具体梳理方法，你会了解到自己的情绪为什么会发生，它的危害是什么，它对人的影响是什么，我们要如何解决。比如，通过学习你会知道愤怒是什么，你为什么会愤怒，愤怒对你的影响是什么，以及你可以 怎么解决。

最好的学习是模仿， 最好的老师是自己

书里采用的案例全部是真实案例，事先没有脚本，呈现的就是生命和生活本来的样子。

我们根据现场梳理的录像整理了逐字稿， 原样呈现，让读者产生共鸣，联想到自己，联系到实际，再对案例的关键环节进行点评和剖析，帮助读者从个例中了解规律，从他人 的故事反观自己情绪的误区、情绪的创伤以及情绪的源头。

现实中，你跟人讲道理很多时候是很难的，人一般只听自己的道理。 但一看真实案例，一下子都被触动，一下就会知道怎么回事，自己就想通了。自己想通的道理才是真正会用的道理。这样， 既能解决当下的情绪创伤，又能触类旁通，防患于未然。

现在有很多书是在讲解概念和方法。概念和方法也很重要。但概念和方法是别人总结的东西，不容易用在自己身上。就好像你从来没有做过木匠，我送你一套特别精美的木匠工具，然后就让你去做家具，你能做出来吗?

不能，因为你根本不知道怎么用这些工具，怎么做家具呢?即便给你最先进、最现代、最高科技的工具， 也没有用。

每个人最好的老师，其实就是自己。 每个人都是独一无二的， 每个人的经历也都是一条与众不同的道路，我们真正要学习的东西，不是专家总结的，而是自己总结的结果——自己总结出来的才是对自己最有效的。

我成立海蓝幸福家，就是为了用一种易学、易懂、易用、易传 播的方式，帮助每个人成为自己的幸福教练，不仅知道原理，更可 以上手操作，真正用在生活里，让自己活出幸福的样子。

就像学习做木匠一样，跟着师傅学习各种工具具体怎么用，学 习、观摩、模仿，并反复练习。人最快的学习方式是模仿。在模仿中不断练习解决碰到的问题，千万次地练习、学习，慢慢就真学会 了，而且熟能生巧。方法也会越来越多。

本书中大量的真实案例，不是理论，而是一个个鲜活的生命真实地呈现。他们涉及生活的方方面面，相信总有一个片段能触及你的内心深处，对你有所启发。

我认为，一个人真正的改变始于被感动、被触动的那一刻。 能够让人感动的东西一定是触及心扉的，而触及心扉的东西，一定是真实的。

距离《不完美，才美II》出版已经两年了，特别又经历了 2018 年——有许多变化和起伏的一年。我希望这本书，能够在新的一年里，帮助你在千万次的践行中，真正学会处理自己大大小小的情绪，不是对抗、逃避和压抑，而是把情绪当作通向幸福的路标和入口，与它们友好和谐地相处，从而能够拥有持久的内心宁静与和谐。

当我们真正能够给自己留时间去梳理内心起伏不定的情绪，让自己平静下来的时候，我们就会深切地懂自己、懂他人，就会与己、与人、与整个宇宙有了温暖相连的空间;这个空间会使我们有更多的创造力，更能够善待他人，善待自己，善待周围的一切。

LINHAIJIAOYU

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孩子的模仿力是很强的，有时候家长的一些不良习气很容易被孩子习得。比如有的家长喜欢骂人，欺负他人，这个时候可能孩子也喜欢骂人，欺负小同学。因此，家长在生活中，尤其是在孩子面前，一定要克制自己的不良行为和习惯，以免对孩子的成长造成不利影响。部分问题少年出现厌学和逃学的情况，就是因为学习跟不上，经常遭受来自老师和同学的鄙视，最后导致把学习当成了一种心理负担，于是开始逃学、混网吧，寻找快乐。因此，对孩子的学习，家长要从小就抓起，不能掉队。如果孩子成了问题少年，家长就应本着对孩子未来负责的态度，科学、认真地教育孩子。如果家长在经过不断的尝试之后，觉得自己难以胜任孩子的教育责任，就应果断的送孩子到一些比较特殊的学校去接受锻炼，比如工读学校，或者是让孩子去少年特战训练营接受特殊的教育等，都是一个比较不错的方法。

实话实说...你如果现在有这想法不如回去复读考个大城市的985211喜欢的专业比现在准备考研强多了（经历过的人都懂plus：为什么上大学就一定要考研呢？大学清楚自己想要什么趁早明确职业方向然后实习就业是很重要的事，不比考研卑贱些。现在多少大学生是迷茫一怂恿就考研然后上研后还迷茫的人你知道有多少吗？为什么年纪大就好些？现在巨婴还少吗？真的 研究生在很多行业真的没那么重要。在你没有明确职业/人生规划时，不要跟风去考研，那样有可能你只是损失更多的沉没成本。即使上了研有一天也会迷茫：我当初为什么要考研？研究生出来有什么用？我要不要考博？

假如时间可以倒流，重回大一的话，我会做以下我想做的事：

考计算机二级证书去年十二月份的时候，我报名了计算机二级的考试，假期里以及在校期间都在积极备考这门考试。但令人没想到的是，就在前几天我们省份因为疫情的原因取消了三月下旬的考试，当时自己是非常的后悔，本以为会延迟没想到会直接取消，这就是让自己的努力付诸东流。如果能够重返大一，我会尽早就报名这门考试，不会像今天这样让自己后悔不已。

学习再努力些大一的时候自己并没有努力学习，只是做的表面功夫，每次考试成绩自己也不会放在心上。大一自己将时间都浪费在了追剧，刷抖音，打游戏上，如果可以重返大一，我会强迫自己早起早睡，有时间就去图书馆，争取拿到更高级别的奖学金，让自己为自己骄傲。锻炼身体一个好的身体是做事成功的保障，如果我在大一时期就开始积极锻炼身体，将时间花费在提升自己的身上，那么是不是现在我就会为自己感到骄傲了呢。如果时间能重来，我愿将时间用在提升我自己的身上。

拒绝无用社交大一时期，我认识了很多不同的人。起先我以为我能跟他们成为关系不错的朋友，但后来经历了各种各样的事情之后，我才发现自己是那么的愚蠢。他们践踏自己的真诚，自己却还以为可以与他们成为朋友。如果时间可以重回大一，我宁愿从来不认识他们，过好自己的每一天去等待与自己志同道合的朋友。现在想想那些浪费的时间，我只觉得可惜。

可惜时间不能倒流，我也回不去大一了。幸运的是我现在还是大二，我还有充足的时间去做我想做的事情，我还来得及，我还对未来充满了希望与期待。相信在未来的某一天，自己会感谢自己。

1、新生刚进入大学，都有过渡期。 第一年有各种各样的社团邀请你。 参加社团一方面培养学生的社交能力、独立处理问题的能力，也与许多学校的老师接触，得到老师多方面的指导。 另一方面，也有招聘公司会写类似的条件，比如曾经担任过班干部的人的优先顺序等，所以学生可以在自己的能力范围内选择一两个人参加，或者成为班干部，但是建议不要太贪心。 最好能在本科期间尽力入党。

2、应届毕业生的报考时间是大学4年级的学期末，准备一般一年比较好。 太长了，容易累，不能继续下去。 太短了复习不够，越到后面越觉得时间不够。 建议大三上学期收集资料、数据，下学期开始冲刺。

3、知道本校是否有保研资格，知道学校保研的各项政策，就会努力提高自己的绩点，争取保研成功。 至少不能有卡住。

4、考试科目通常为英语100分，(有英语1、英语2 )政治100分，数学150分)数学1、数学2、数学3 )分，专业科目150分。 总分五百分。 但是，不考数学的专业也很多，如临床医学系硕士、会计系硕士、法律系硕士等。 进入大学的新生是大学一年级学生，大学二年级基本上基础课很多。 这个时候，我建议考生先学好英语，争取早日过四六级。 保研一般要求英语过六级，研究生院要求至少过四级。 同时，在接触专业课的时候，要考虑我这个专业能不能继续学习下去，以自己的兴趣、未来的发展来考虑我的考研没有必要跨专业考研。 如果没有必要的话，我会努力学好本专业课。 如果感觉怎么也不行，我会考虑换专业。 如果能换专业的话学校是最好的，但是如果不能的话我建议你学习第二专业，去想换的专业上课听老师的课，学习，为将来的考试做准备。 (学历二本以下的普通本科学生研究生四年级换专业最好有关联性)

5、确定自己的专业研究生方向后，请努力学习专业课。 尽可能多参加专业比赛，多实践，多做实验项目，多读文献，拓展自己的科研能力。 研究生要求学生实践项目，所以没有科研能力，只有考研，复试的时候容易磨砺。

1.选床位的时候，尽量不要选择靠近窗户的或者空调底下的位置。因为靠近窗户的位置，夏天会被五点多的太阳光刺醒，冬天会被窗户缝里透进来的寒气逼醒。选在空调底下的同学长期被空调风吹头，会得头痛病，每次也是第一个感冒，最后一个好的人。

2.不要把寝室里的家务活都揽在自己的怀里，你以为吃亏是福，可是别人也不会感激你丫。而且你的室友又不是无赖，该他们干的活他们还是愿意干的，只是需要有个人提醒一下子。

3.对室友适当狠心。不是对人家做什么伤天害理的事情，而是态度上不要过于软弱，迁就。如果对方连最基本的尊重都不给予，你又何必任其摆布？人都喜欢挑那些看起来没有杀伤力的人来施展自己的强势。但人与人之间的关系始终是平衡的，一旦你强硬起来，对方不得不收一收自己的锐气。

4.尽量不去新成立的社团。大一百团招新时，很多社团组织招新人可谓无所不用其极，饼画的一个比一个大，但最后你能看到个饼渣都算可以了。记住!新成立的组织社团千万不要参加!通常来说，这类社团忽悠人忽悠的最猛。一般情况下，这种新成立的社团在学校里是几乎没有任何地位的——也就是拿不到任何经费，几乎承办不起任何像样的活动。而且人员都没有经验。这时候加进去，就纯粹是为社团发展当炮灰试验品了。怎么分辨？最简单的方法:看社团有没有之前年份参加活动的获奖证书。

5.不要总想着默默努力，然后突然有一天能够让身边的同学对你刮目相看，或者你在自己的圈子里面突然一鸣惊人。记住，你是为自己而活，不是为别人而活，如果你默默努力的目的只是为了满足自己的虚荣心，那你被称赞过后就会迷失自我，找不到方向。

6.不要对每一个学长学姐都掏心掏肺。找到一个自己特别服气、特别喜欢的学长或者学姐。持之以恒，坚持不懈，全心全意地对ta好。多向ta展示你的价值，经常向ta提问题，从ta那里获取信息。这种牛逼的学长学姐，四年，我们舔好一个就够了，绝对会有意想不到的收获。

7.开始认真的管理自己的形象。最起码要简约舒适，干净整洁，切忌不修边幅，邋里邋遢。可以的话，让自己变得更好看，更有气质一点。毕竟大家都很懒，一眼看到你是什么样子，就在心里刻下了印象，没有人会主动深入地了解你，除非你长得特别好看。但也不要用力过猛，天天打扮地要上台表演似的，外在只是辅助，内在才是主攻。

8.多交朋友可以，但别着急确定恋爱关系。你以为你这是逛菜市场买菜吗？不去得早一点，菜就被别人抢了。匆匆忙忙确定下来的恋爱就像是完成某一项任务一样，费神，费时，费钱。

9.不要凡事亲力亲为。小组的任务就得小组分工合作去完成。你别以为什么事情都自己做是锻炼了自己的能力，其实你这是对自己的不负责任，你为了逃避和小组成员的沟通协调任务，就干脆把活全部揽在自己的身上。

10.绝不超过晚上十一点睡觉，也不会一觉睡到中午十二点。年轻不是挥霍健康的理由，不要把健康当儿戏。放肆熬的夜，任性不吃的早餐，以后都会以另外一种方式来折磨自己。

11.不要为了逃避现在的专业而去转专业。没有一个专业的专业课是轻松的。就算不喜欢自己的专业，起码也要让自己的绩点好看一点。

12.上课认真听讲做笔记，期末一定要好好复习。考试事小，挂科事大；补考不易，重修更难；学分不够，延毕来凑。即使你对自己的专业不满意不喜欢，也不要就此消沉，并以此为理由，在浑浑噩噩度日中，任凭自己的学习生涯慢慢腐烂。

13.我会坚持去图书馆学习。总有人谣言，大学不逃课就不完美，这个想法大错特错，大学一定要好好学习。当你还是学生，你就会觉得读书很枯燥无味；但当你离开学校之后，你会很想回到学生时代，这是人的通病。为了不让自己后悔，年轻人还是要珍惜读书的美好时光，即使学不好，也要尽心思。

14.合理地安排自己的课余时间。不要再宿舍睡觉，玩手机，到图书馆饱读诗书，去论坛网站上更新认知，找优质实习锻炼能力，大学主动搭讪不一定有故事，但主动学习一定有收获。

15.不要习惯于安逸。一旦你觉得自己适应了大学生活，一定要及时跳出这个舒适圈。大学不应该是一个稳定的状态，大学一定是一段折腾的时光，不折腾不会有进步。

16.趁早学车，能在大一大二拿到驾照的，绝不拖到大三大四。时间越往后走，就会越来越忙，如果不想体验学业、毕业、实习等事情同时堆积在一起的焦虑，就得学会未雨绸缪，把能提前完成的任务都先拿下。

17.适度得合群，学会独立。高中是一群人的高中，大学却是你一个人的大学。到了大学你会发现，每个人都走在不同的轨道上。不必为了他人而去一味的迎合，说不定别人还会嫌弃你耽误了ta的时间。大学是人生的一个转折点，正好是独立成长的过程，一定要学会自己一个人，不要养成依赖别人的习惯。人总是要学会成长，没有谁会陪着你走一辈子。

18.对自己的未来有规划。想清楚自己想要什么，不要什么，实在不知道就去尝试、了解、摸索，尽早建立起自我认知体系，找到自己最想进修的方向，并在这个过程中总结出自己的优缺点，努力扬长避短。