倒立瑜伽初级会计学习

脚跟抵墙去做下犬式，会和平时做的下犬式不一样。试着靠墙练习半下犬式。想象你的脊椎正要以和肩胛骨相反的方向，推离墙壁。接着，在呼气的时候，降低你的肩膀和背部，以增强那里和大腿的伸展。保持这个姿势，进行3~5个缓慢的呼吸。站直，吸气然后走向墙壁。重复这个练习。

靠墙三角式

先以双手、双脚打开贴墙站立.保持右脚脚跟紧贴墙，前面的左脚掌转开与墙平行，瑜伽砖以最高的高度放在左脚脚踝旁。慢慢地将双手打开的上半身侧向左边，直到左手掌放在瑜伽转上。保持骨盆、肩膀、后脑勺贴墙，停留五至十个呼吸后，慢慢起身回正，再换边。以此进行两回合。

靠墙手倒立变体

丈量距离墙壁一腿长的距离，手臂支撑身体，抬双腿蹬住墙壁——手倒立的变化体式之一。这个体式可以让暂时做不了手倒立的同学，做这样过渡体式的练习。

靠墙手倒立

先找一面墙，从下犬式开始，做到标准的下犬式：保持呼吸，五次呼吸。如果可以加上收束法，如果感觉能量还没有集聚，可以再多保持几个呼吸，直到身体都协调时，踮起双脚脚尖，同时吸气，抬头，屈膝，有弹力的一跃而起。

那靠墙怎么练手倒立呢？

反过来！腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻炼手臂、腹部力量，克服向后倒的恐惧。

如何腹部贴墙练习手倒立？

1.量距离，双腿90°

2.双手放在脚的位置，一只脚踩墙

3.伸直双腿，脚和臀部同高，身体90°

4.双腿慢慢向上走

5.双手跟过来，靠近墙

6.双腿并拢，尾骨找脚跟，肋骨腹部内收，手臂有力推地面

试过就知道，你会发现，下来好像比上去难！不要慌张，按照下面的步骤来：

1.深呼吸，脚趾踩墙，看前方，双手准备往前走

2.腹部核心收紧，膝盖离墙，双手往前走

3.双脚不要动，腹部收紧，继续往前走

4.其实都是手臂的力量，让双脚自己慢慢滑下来

5.尝试来到斜板式，如果想进一步锻炼核心、手臂力量。

这种练习手倒立的方式，你试过吗？记得分享给想要练手倒立的小伙伴哦！

头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王"，因它对身心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快；但更多人对它敬而远之，不是害怕跌下，就是以为会导致"脑充血"！其实只要能掌握平衡的要点，它并非看起来般危险和高难度。

倒头立益

将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。* 活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。* 增强记忆力及集中力。* 改善失眠及头痛。* 帮助消化，治疗便秘。* 身体倒转时心脏得以休息，减轻心悸情况。* 身体倒转过来可以防止内脏下垂。* 减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。* 增强自信。* 强化手臂、肩膊、腹部及背部，对练习"后仰式"（Backbends）有帮助。

步骤/方法

倒立体式需要使用到的力量几乎遍及全身，而倒立的时候如何发力如何平衡如何控制都是需要在比较初级的瑜伽练习中学习的，另一方面没有学习过较为基础的瑜伽，你没有办法在倒立体式前自己进行热身体式，容易受伤。建议在老师的教学下练习一段时间的瑜伽，等核心手臂等力量达到一定水准，再在老师的教导下尝试，因为最近在练倒立，现在假期自己练的，一种倒立是面对墙的，一种是背对墙，背对靠墙会容易很多。倒立的之前有几个必须注意的点，活动腕关节，刺激一下核心力量和腿部力量。有一些很好的动作但是描述起来比较难，等我开心了再写，这里一个特别容易的是做一个斜板支撑，斜板支撑要做好也很累。然后用最普通的广播体操的腕关节运动活动手腕。背靠墙倒立比较简单是因为有墙靠着对腹部力量和腿部力量的要求没有那么高，练手臂力量但是很不错，步骤也简单。像前屈一样，面对墙，然后以髋部为折叠点把上半身向下折叠，双手放在略比肩宽下方，小碎步挪到墙边，但是不要太靠墙哈。准备好以后，抬一只脚，尽量指向天花板，呼气的时候收紧腹部核心，嗯对使劲往上蹬就上去了，上不去多试几次，找到感觉就好了。前提是你的力量够。网上找的图。是直接翻上去的。跟我不太一样不过上的去这个也挺好的哈。翻不上去之前可以做一段时间的头肘倒立，找到发力点和平衡点。跪立，把双手肘在肩下互抱，确定这段距离不要在倒立是发生变化；双手松开手肘，十指相扣；蹬直双腿，尽量直着腿小碎步往前走（力量不够的可以做到这里，平时也可以锻炼手臂后背和腹部力量，为倒立做准备）；尽量抬高一只脚，收紧腹部核心，把另一只脚抬起来；倒立完成后，腹部肋骨内收，双脚回勾并向天花板方向蹬直，双腿收紧。回落的时候一只脚一只脚落，不要啪的一下下来。