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shchengzhang
首页 > 会计资格证 > 蕙兰瑜伽初级会计学

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吃买吃买吃买

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这套我也练过,个人感觉A最难练,蕙兰的说明里也说没有顺序可以根据自己的感觉练,所以我主要练C\B.蕙兰比艾扬戈瑜伽简单很多,非常适合初学者练习。我尤其喜欢她说话的语调。我后来在瑜伽馆练习了,有老师纠正、探讨进步更快。你要是只能在家看碟练,请注意:1,所有的动作不要勉强,一般人需要很长时间才能做到蕙兰的柔软度。每周练3次坚持1个月,身体就会有明显的进展。2,呼吸上不大容易做到蕙兰的那种长度,依据自己的呼吸尽量深长缓慢就可以了,我原先为了像蕙兰一样呼吸反而憋气,其实是不对的。3,瑜伽练习不用一气呵成地练整套,有空的时候对自己喜欢的动作多做几遍体会其中的伸展和放松,会更有利于身体健康。在紧张中放松,努力而不对抗。瑜伽是身体与自我的联结,我现在还没体会到。我会继续练瑜伽的,希望你也能从瑜伽中获益。

蕙兰瑜伽初级会计学

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吉吉狼外婆小号

蕙兰瑜伽基本动作要领大全

瑜伽是一种健康的有氧运动,蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动,上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球,受到众多人的欢迎。那么,下面由我为大家分享蕙兰瑜伽基本动作要领,欢迎大家阅读浏览。

一、简易入门功法

1、单臂风吹树功(两脚分开,单臂竖起各向两侧弯曲。)

2、肩旋转功(双脚并拢,侧平举,上弯,手指扶肩,转动肩从小到大,往前、往后转动。)

3、简易双角功(分腿一字,手拢后,向前弯腰,头各碰两腿。)

4、腰转动功(分脚,先伸平两臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛带动头颈扭转腰。)

5、跳水功(分脚,两手先放后握拳,轻微弯腿,尽量向前弯腰,两手臂再往前伸。)

6、克尔史那姿式(丁字脚,吹笛子的姿式,横着的脚往上滑,做两个方向的动作。)

7、磨豆功(坐下,两腿并拢向前直伸,两手合拢伸前,腰转,呼气向前,吸气向后,身体前后拉动。)

8、半箭功(左手扶左脚,右手抓右脚,身体后倾,两脚离地,背直。)

9、扭身触趾功(分腿,两臂并伸举与肩同高,转腰,向前弯下,手脚交叉接触。)

11、扭脊梁功(一腿放一腿的外侧,右手抓右腿,左手划后扶地,扭体。也就是坐十字。)

12、半弓第一式(府卧,下巴触地,左手抓左脚,右手放左肩前,尽量抬头,并抬拉起一腿。)

13、仰卧撑体功(腿弯曲,两臂前伸触地,呼气向下,吸气向上,抬头时,手离地。)

14、摆头功(仰卧,不要咬紧牙,向两边转头,身体的其他部位不动。)

15、炮弹式(仰卧,吸气弯左腿,呼气抱左腿,闭气头触左膝,吸气头放下,呼气左腿放下。再轮换做右腿。)

二、简易强健功法

1、增强精力呼吸功(两脚并拢,两手臂由下往上到合拢,吸气抬举,呼气放下。)

2、头颈功(往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放在左右肩上。顺时针转头,再逆时针转头。)

3、加强蹲功(两腿分开与肩同宽,脚指头略朝外,双手合胸前,跌起脚尖,把整个身体往上引伸的感觉,弯双腿,再把脚跟着地,上半身放松。)

4、站立手抱膝功(吸气时抬一腿贴胸,呼气时放松腿,也就是两手分别抱膝盖贴近身体。)

5、动态向前弯腰功(两脚分开与肩同宽,吸气时双臂上伸直往后拉,呼气时再往前弯腰,手触地。)

6、三角舒展功(两脚分开半米多,右脚朝外点,左脚朝内点,两臂平举与肩同高,弯腰,右手扶右脚,左手向上伸,眼睛看着上伸的手。左右轮流做。)

7、眼睛蛇舒展功(附卧,前额触地,双手背后和拢,两脚并拢伸直,尽量抬头,也可以抬起背后并拢的双臂。)

8、半蝗虫功(附卧,两臂弯放两肩旁,一腿弯曲让膝盖着地,另一腿伸直抬起。轮流做两腿。)

9、猫伸展功(双腿并拢跪着,手指朝前,两手臂撑地与肩同宽,吸气时同时抬头往下压腰,呼气时同时低头并弓起脊背越高越好。)

10、腿背部伸展功(坐地。让一根腰带拉住脚,背要直,手不断的的收紧腰带,使带子越拉越短。)

11、扭脊梁功(左手左腿均放在右大腿外侧,右手放左臀部后侧,往右后扭腰,也就是坐十字,两边轮流做的。)

12、单树腿功(仰卧,两手心按地,分别抬腿90度。)

13、下半身摇晃功(两手交叉放头下,两腿并拢弯曲,尽量贴近胸前,吸气时向左边摇晃,呼气时向右边摇摆,摇摆时,尽量让一侧的.膝盖碰地,但要保持两手臂和上半身的不动,使之不离开地面。)

14、倾斜功(仰卧,两手心朝下放在两大腿侧,两腿并拢弯曲,挺起腰身,最好尽量凸起小腹部。)

15、腿旋转功(两手心朝下按地,分别单腿往顺时针和反时针方向旋转,而后再双腿并拢同时往顺时针和反时针方向旋转。)

16、仰尸功(让全身从头到脚或从脚到头的每个部位放松,想象身体下沉,再想象身体的每个部位都很轻,轻的象羽毛一样。身体此时布满了活力。)

三、简易伸展功法

1、轮流抬腿功(两腿轮流递进抬高45度、60度、90度,在抬高的过程中不需要放下重新抬起的。)

2、抱腿摇摆功(坐着,双臂环抱并拢弯曲的两腿,前后摆动,此功可以加强坐骨神经。)

3、坐式后背功(采取金刚坐式,分别左右手一高一低的在背后勾起。)

4、握拳手臂功(两脚并拢,轻握拳,先做前式握臂功,再做侧式握臂功。)

5、肩旋转功(手轻握,自然的放在腰边,先向前转动肩部,再向后转动肩部。)

6、抬肩功(手伸直放在大腿两侧,上下耸肩。)

7、举臂弯背功(双腿分开与肩同宽,吸气时双臂上举,伸直往后拉,呼气时再向前弯腰,手触地。)

8、弯腰三角功(先举臂前弯,弯下90度后再分手臂,然后侧身一手脚相交叉接触,另一手臂抬高。)

9、树功(把一脚勾起放在一大腿的内侧,双手平举后再往上慢慢合掌,站立片刻。)

10、半骆驼功(双腿跪地,先把两手放在腰上,让右手扶着左脚的后跟,左手伸向斜高,双手轮流的做。)

11、交换腿伸展功(一脚放在大腿的分叉处,一腿伸直,吸气时双臂向上举起,呼气时双臂下压,一直能扶助伸直的腿脚踝。双腿轮流着做。)

12、蹬自行车功(坐式,双手心按地,身体往后倾斜,双腿象蹬自行车样的蹬腿,先向前蹬,再往后蹬。)

13、初步梨功(仰卧,把双手垫在屁股下,先把双腿并拢抬起,再分开,再合起。)

14、侧抬腿功(侧卧,一手托头,一手按地,侧抬起一腿,尽量抬高。两边轮流着做。)

15、蜥蜴功(俯卧。双手环抱放在地板上,做为支撑点,前后拉动身体,但双臂保持不动。)

16、初级翻船功(俯卧,右手放在后腰,左手抓住右脚,同时抬起头和腿。两边轮流着做。)

17、尾骨强壮按摩功(两手心按地,双腿并拢正反方向的划圈,上身不动。)

18、仰卧功(全身放松,冥想。)

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周一小姐

最好是跟着视频一集一集练,一般他们的视频都是经过精心设计的,练习瑜伽的时候请不要分心,将注意力集中在疼痛点,或眉心处,可以反复循环,直到达到你预期的效果,当然,如果是为了修养身心的话,还是反复循环比较好。 如满意请采纳,谢谢!

274 评论(9)

BACCHUS周伯通

蕙兰的视频安全指导很到位,初学者在家跟着练习很好的。想一些比较难点的动作都会有提示哪里需要注意,哪里不要过度啊什么的,很详细~要说你去瑜伽馆,难免会有攀比的心理,这也是造成受伤很大的一个原因。慢慢来,初学的话身体肯定不是那么灵活柔软,通过一段时间的坚持,你会慢慢改变的。

98 评论(12)

没事就做吃货

你可以先把入门学完后,建议强健功法和建议舒展功法交叉来练这样会让你的锻炼更全面,而不是一段时间学这个,一段时间学那个,形成拥堵,让你的身体在学的时候就得到全方位的锻炼。无论什么瑜伽,一定要遵循运动的规律,生理规律,这样才能避免把你的身体弄伤!如:吸气时肌肉会紧张,而呼气时肌肉会放松,这个规律在瑜伽中特别重要,因为呼吸是瑜伽的灵魂,做瑜伽时你一定要配合好呼吸!

137 评论(11)

甜田心ttx

我觉得应该是一个月练习一集,因为瑜伽不在于动作多,而在于动作深度

108 评论(15)

小吃客C

您好,我也是跟着她的视频习练多年了。我的经验是可以先跟着视频练习,每一集都可以试试,在这个过程中你可能会喜欢上某些姿势带来的效益,然后你就可以记下这些姿势,根据自己喜欢的,制定一个每日的练习计划出来,每天练习那些固定的姿势也不错哦。当然,最好也可根据自身的情况来选择,比如您每天要是久坐的话,可以选择一些锻炼到颈部肩部和对脊椎比较受益的姿势,这样也很好的。我也是跟着40集这样来练习的,不过每次练习之后,瑜伽冥想可不要错过哦,这可是个剔除身心焦虑的绝佳方法。

95 评论(8)

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