公务员考试前心理调适

2019年各省公务员考试已经进入倒计时状态，时间越来越近，考生越来越紧张，那么在公务员考试里，心态一直都是决定考试成败的重要因素。考场上没有人可以完全放松，最好的状态就是开始有一些适度的紧张，这样的紧张可以有利于在开始的时候集中注意力，而在做题的过程中，紧张感逐渐消除，随着做题状态的逐渐调整找到状态，从而慢慢达到掌控卷子的目的，那么紧张感并不是说说就可以消除的，做好以下六点，可以帮助大家高效备战公务员考试。

一、合理安排、不做难题

在考前不需要再做太难的题目去挑战自己，也不需要在看到还有没学过的比较偏门的考点自我慌张，很多考生在考前盲目的追逐难题，不但加重了自己的心理负担，而且也不利于原有知识的巩固。

二、巩固自我、心理暗示

考前只需要把已学会的知识点进行巩固，回忆一下在上课或者学习过程中老师或者书本强调的重点，可以看一看自己过往的较高的成绩的卷子，给自己以心理暗示，已经付出了这么多的努力，本次考试一定能成功。

三、树立自信、不妄自菲薄

很多考生在考前有一些轻微的考前焦虑症，认为自己付出了很多，也进行了很多的努力，如果考不上那么就好像失去一切一样，这种破釜沉舟的精神是好的，但是这无疑会对考试状态造成非常大的压抑感。考生应注意不要有这样的“妄自菲薄”的情况，要相信自己，放平心态，暗示自己很多人都会有这种感觉，想的过多反而会给自己增加考试难度，如果自己能是考场上心态最好的那一个人，最终的也一定能考出优异的成绩。

四、稳定心态、不信谣言

考生在考试前不要偏听偏信一些谣言，因为一些外面的说法而造成自己的心态不稳，这些说法其实就是一些希望通过这种吸引眼球的方式来夸大宣传，影响其他考生的发挥。所以我们不要受这些外来的影响，要以平稳的心态对待考试，不要以为考试有任何的“后门”的说法，公务员考试还是非常公平公正的。

五、寻求鼓励、相信自己

考试前可以和家人或者朋友进行一些交流，寻求一些鼓励，也可以和一些已经上岸的人进行一些交流，明白公务员考试并没有想象中的这么恐怖，虽然人数比较多，但是有很多考生属于弃考或者没准备的情况，相信只要自己付出了努力，就一定会有所收获。

六、张弛有度、游刃有余

在考前我们不需要过分的紧张，但是也绝对不能过分的自信而轻视考试。有些考生考前认为天下舍我其谁，盲目自信，甚至于在考前进行过度上网、打游戏等不当方式进行排解紧张，这些都是不可取的。考生在考试前需要做到游刃有余、张弛有度，适当紧张，调整状态，以最优的状态迎接自己的成功。

最后祝各位考生一举成“公”!

1.转变心态，积极应试首先，正确认识考试的重要性，但分数不是人生的唯一。考试对学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识的有利机会。其次，正确认识考试的难度。公务员考试是一类特殊的考试，每个题型、每个模块都会有自己所不熟悉的地方，每个人也会有自己薄弱的地方，所以每个人都要摆好心态，认真答题。最后，正确估计自己的应试能力。对自己的学习情况、复习情况做一番系统的分析，了解自己的实力、薄弱环节，这样在考试的时候就会对自己有个清晰的认识。总之，考生只要摆正心态，做出自己的水平即可，不必在考场上思前想后，过度紧张焦虑，对于这个考试我们要在战略上藐视它，战术上重视它。只要功夫下在平时，那么走上考场就应该抱着发挥自己正常水平回答每一道题的心态，以平常心面对这个不平常的考试即可。2.稳定心态，考前沉淀经过调查发现，在考试开始前的二十分钟左右，很多考生会感到头晕、心慌，对即将进行的考试产生担忧。其实，那是因为在考试前我们大脑的兴奋点主要停留在即将到来的考试上，已经没有过多的精力去回忆以前学过的内容，但是当我们具体进行考试的时候，由于这时的全部精力已经转移到具体题目上，那时我们才会想到事先复习的知识。因此，考生在开考前完全没有必要把自己置于一个非常紧张的状态下，考生可以根据自己不同的情况采取不同的方式进行短暂的放松。例如很多考生在考试前不会先坐到自己座位上，而是找个相对安静的地方整理一下自己的思路;有的听合适的音乐使自己平静下来;还有的考生会闭目养神，准备下面的考试。其实不管用什么方式，大家最好在开考前的十分钟稳定住自己的心态，以便顺利地投入到下面的考试中。3.沉着自信，自我鼓励考试焦虑产生的原因是对自己缺乏信心。如有的考生经常思考“我的能力是否可以胜任这次考试”， “要是考糟了，我的前途就完了”，“我担心和我竞争的考生考试成绩比我好”等等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，从而减少你本来可以付出的努力，以至无意中实现了你自己的预言。自信训练就是要对消极自我暗示进行挑战。首先，对一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言写出来，使自己清楚地认识到我的消极暗示究竟有哪些。然后，对消极暗示中的不合理成份进行自我反思，指出这些消极的自我暗示的不合理性和不必要性，找出它的危害，并明确今后的态度。通过向消极的自我暗示挑战，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我形象，增强考试信心。4.科学方法，自我放松焦虑和放松是不会同时存在的，当你感到焦虑时，就不能放松;当你完全放松时，就不会焦虑。因此，经常进行放松训练，可以消除紧张，克服考试焦虑。(1)意念放松法：静下心来，闭上眼睛，排除杂念，把注意力集中到丹田，想象着在丹田有一股气。此时用腹式呼吸法进行呼吸，吸气时，想象着丹田的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处，吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、后背下降，直到回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。一次在十分钟以上，一天最好能做两次。(2)肌肉放松法：通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。放松时双臂和双手平放在桌子上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠后，整个放松训练按照由下至上的原则：从脚趾肌肉放松—小腿肌肉放松—大腿肌肉放松—臀部肌肉放松—腹部肌肉放松—胸部肌肉放松—背部肌肉放松—肩部肌肉放松—臂部肌肉放松—颈部肌肉放松—头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉。每次训练20~30分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。

今年的国考笔试延期了。这对于已经按部就班做好准备的考生们来说，会带来一定影响。考生需要从调整心情保持状态、放松心情避免焦躁情绪，以及认真复习积极备考这三个方面进行调整和应对。1，调整心情保持状态，以饱满的精神状态等待考试的开始。当考试延期之后，很多考生会产生懈怠心理，提不起精神，甚至对即将开始的考试失去兴趣和信心。考生们必须积极调整心情，振作精神保持良好的状态，以饱满的精神状态来迎接即将开始的考试。2，放松心情，避免焦躁情绪的产生。有些考生对考试本来就有紧张感。当考试延期之后，这些考生的紧张感会加重，甚至会产生焦躁情绪。这时候考生们应该采取措施放松心情，尤其要避免焦躁情绪的产生，这样才能以轻松自如的状态迎接考试，发挥出自己的最佳状态。3，充分利用时间认真复习，查缺补漏，积极备考。当考试延期之后，自己就获得了额外的一段复习时间。对于这段时间，自己应该充分利用、认真复习，积极备考，以争取更好的成绩，由于时间有限，复习应该以查缺补漏为主，这样可以有效提升自己的成绩，让自己在即将到来的考试当中取得更好的成绩。

一、回顾整理，保持状态

在备考的最后阶段，我们可以回顾一下考试中最常考的题型和解题技巧，更加熟悉考试情况。切忌不要在考前继续题海战术，让自己产生疲惫的感觉，甚至是厌考的状态，整理总结吸收更为重要。其次为了保证考试的状态，可以在考前坚持模拟考试，以适应考试的实战情况，不过要把握好尺度。而且在模拟的过程中，可以摸索一下试卷中各个板块做题的顺序、时间、题量选择和遇到各种情况时的取舍处理。但是，有一点要注意的是，目的的难度系数是随机的，大家在做考前模拟时，可能会有考得很差的情况，一下子就会将情绪拉入谷底，这个时候一定要迅速走出来，相信自己的努力。

二、调整作息，保持活力

很多年轻人习惯了晚睡晚起的熬夜生活，所以大家的早晨总是在迷糊的状态下飘过的。而我们考试却是在晨光初现的清晨进行，再加上要提前进入考场，考试时间在无形中也成为了我们的一大挑战。很多考生在考试中一直处于一种模糊亦或是疲惫的状态，当交卷铃声敲响时，我们的大脑才终于惊醒了，成公的美梦也惊醒了。所以，考前的第二步，就是调整自己的生活作息，以适应即将到来的考试，把最好的状态发挥到考场上。调整作息时间和保持大脑兴奋度不是一天就可以实现的，如果你考前的一晚，突然提前上床睡觉，你会发觉很难入睡，再加上考前的一点点小紧张，哪怕到了你正常的作息时间点你也无法入睡，这将会导致你彻夜无眠。因此，我们必须提前一段时间开始调整。一般而言，我们需要提前至少一周的时间开始调整自己的作息时间。除此之外，考试是心力和体力的斗争，很多人由于过度的复习，往往会在临近考试的时候病倒。因此，大家应该注意生活饮食，保证营养均衡和适度的体育锻炼，这样才能有一个健康的体魄和敏捷的思维。

三、心态调适，自信赴考

相信大家都是经过深思熟虑，才选择了自己的考试目标，但越是我们看重的事情，越难做到从容处之，而这对于考试却是百害而无一利的。越是临近考试，内心越多焦躁的情绪，这会让我们在做题的时候畏手畏脚，严重影响大家在考试中的发挥，因此，大家必须要学会调整自己的心态，才能处之泰然，立足考场。在最后的备考阶段，不要太过为难自己，每天回顾一下当天的进展和收获，学会看到自己当天的进步，不断的肯定自己，认可自己，要相信别人能够做到的，自己也能做到，甚至做的更好。自信是一种积极的心理品质，这样既愉悦了身心又提高了效率，何乐而不为呢?

我们周围有很多一起备考的小伙伴，相信大家经常会听到很多成功的考生说自己其实就是随便考考，常常开玩笑会说自己是打酱油的，但是往往都会取得不错的成绩，那是因为他们没有负担，不会被担子压住了大脑的思维，反而会有意想不到的成功。因此，大家应当充满信心，并且保持良好的情绪，这对于形成良好的考试状态有着至关重要的作用。

经过了漫长的艰苦奋战，大家的实力毋庸置疑得到了很大的提升，在这考前的最后阶段，状态将会成为我们的制胜关键。做好这三步，信自己，实力状态俱佳，便无畏考场，最终一定能顺利获得面试的邀请函。

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