空想城城主
4乘10折返跑要学会转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速,开始三到五步不要迈大步,身体由前倾逐渐抬起.提高反应加速跑练习如下：（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
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1000米跑考试技巧： 一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
戏说小默
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2015年黑龙江省考信息汇总
公告下发时间：5月13、14、15日
网上报名时间：2015年5月29日至6月2日
报名费用：2科105，3科150
网上打印准考证：2015年6月22日9：00至6月26日17：00期间
笔试时间拟定于2015年6月27日
2014年黑龙江省考各阶段时间表（仅供参考）
笔试科目：行测和申论（部分岗位有加试）
报名费用：2科130，3科165
笔试公告：4月28日
报名时间：2014年5月12日-5月17日
准考证打印时间：6月23日—6月29日
笔试时间：6月29日
笔试成绩查询：7月14日—7月22日
资格确认通知公布：7月17日
二次报名：7月26日—7月27日
拟进入面试名单：8月4日
调剂公告：8月4日
调剂入口开通：8月7日
调剂人员资格审查：截止至8月10日
省直司法行政系统警务技能（体能）测试公告：8月6日
面试调剂合格人员名单：8月13日
调剂后职位调整通知：8月14日
领取（打印）面试准考证时间：8月20日起（地市以地市公告为准）
面试时间：8月26日—8月27日
各地市拟进入体检阶段考生名单公告：8月29日（地市以地市公告为准）
省直司法行政系统招考公务员体检通知：10月28日
各地市体能测试通知：10月17日—10月28日（地市以地市公告为准）
黑龙江垦区公务员体能测试和体检的通知：10月22日
森工系统公安机关体能测试的通知：10月28日
各地市体检通知：10月22日—11月7日
拟录用名单：11月28日
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壬生京三郎
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1、公务员体能测试相对来说比较好过，因为一般在报考需要体测的职位的时候，考生都会提前进行准备。体能测评一般是按照《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准》规定来执行的，测评项目包括10米×4往返跑、纵跳摸高、男子1000米或女子800米，其中一项不达标，那么就是不合格。
2、公务员体测注意事项：4*10米折返跑注意不要冲出线，冲出或者踩线就算出局；而纵跳摸高项目只要身高还可以一般都是比较容易的，所以报公安岗的话还是要提前看一下体测标准，自己试一试，免得笔试面试都很好，体测过不了就太可惜了。
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