公务员考试的心理调适

今年的国考笔试延期了。这对于已经按部就班做好准备的考生们来说，会带来一定影响。考生需要从调整心情保持状态、放松心情避免焦躁情绪，以及认真复习积极备考这三个方面进行调整和应对。1，调整心情保持状态，以饱满的精神状态等待考试的开始。当考试延期之后，很多考生会产生懈怠心理，提不起精神，甚至对即将开始的考试失去兴趣和信心。考生们必须积极调整心情，振作精神保持良好的状态，以饱满的精神状态来迎接即将开始的考试。2，放松心情，避免焦躁情绪的产生。有些考生对考试本来就有紧张感。当考试延期之后，这些考生的紧张感会加重，甚至会产生焦躁情绪。这时候考生们应该采取措施放松心情，尤其要避免焦躁情绪的产生，这样才能以轻松自如的状态迎接考试，发挥出自己的最佳状态。3，充分利用时间认真复习，查缺补漏，积极备考。当考试延期之后，自己就获得了额外的一段复习时间。对于这段时间，自己应该充分利用、认真复习，积极备考，以争取更好的成绩，由于时间有限，复习应该以查缺补漏为主，这样可以有效提升自己的成绩，让自己在即将到来的考试当中取得更好的成绩。

公务员考试已进入最后的倒计时，这个时候考生心理紧张是在所难免的，甚至有些考生被紧张的情绪弄得手忙脚乱。如何在考前将这种心态调整过来，以自信、从容、平常的心态走进考场，甚至超常发挥呢？中公教育专家特提出了考前心理的调试方法。一、缓解考前紧张心理由于考试前考生的情绪异常紧张，可能导致各种心理和身体的不适，这势必影响正常能力的发挥，考试成绩当然也不会令人满意。那么，怎样来缓解这种紧张的心理呢？1.端正认识。心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。此外，中公教育专家认为，阅读一些有关应对考试的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏实；另一方面也有利于激发考生跃跃欲试的动机。2.树立信心。心理学研究证明，能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培养考前的自信心呢？在考前树立起“相信自己，我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。“关键是要树立一个‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行！”这并不是盲目乐观而是一种积极的自我心理暗示，这种积极的自我心理暗示可以使人自信、乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机。3.劳逸结合。有些考生为了能考出好成绩，往往连续“开夜车”，不注意必要的休息，结果常常适得其反。由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，甚至会出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。因此，中公教育专家建议考生一定要注意劳逸结合，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。二、正确认识考前焦虑有些考生也试图调整自己的心态，可仍然紧张、焦虑，该怎么办呢？这就要正确认识考前焦虑了。其实，考前焦虑并不可怕，考生要正视自己的情绪。心理学中的叶克斯一多得森法则指出，焦虑程度和解决问题的效率之间的关系呈“倒U型曲线”，即：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。因此，适度紧张能够提高复习效果、促进临场发挥，但应防止由适度紧张演变到过度紧张。三、适度放松、合理调适1.中公教育专家在这里提醒考生，即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间及学习时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。2.复习计划要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间拟复习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，还会影响整个复习计划。复习按计划，又能根据实际情况变动，基本就能保证日复习计划有条不稳地进行，在心态上也能保持充实感与满意感。3.进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神；适当的娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动，如网络游戏等，往往适得其反。中公教育专家通过对顺利通过公务员考试的考生调查与访谈后发现，他们成功的共同心理特点之一是能以平常心来对待公务员考试，他们没有把公务员考试看得很神秘。平和的心态能让考生的思维水平、解题能力正常甚至超常发挥。狭路相逢勇者胜。要有知难而进的勇气，有顽强拼搏的毅力，克服心中恐惧与担心勇往直前，那么在公务员考试中你将旗开得胜！

一谈到公务员面试，大家讨论最多的话题是面试紧张，如何克服面试紧张。在面试中很多面试者由于紧张，出现答题忘记思路，语无伦次，声音颤抖等问题，其实面试紧张十分正常，每个人面试都会紧张，关键在于你如何克服紧张，快速调节。下面跟随中公教育一起来学习克服公务员面试紧张的一些有效方法。方法一，实力是克服面试紧张的最好良药。学好面试其实不是那么容易的事情，因为面试考察面试者语言、时政知识、政府思维、综合分析、解决问题、答题方法等多方面的综合素质。在考察要素很多的面试中，很多面试者紧张，究其根源还是因为面试实力未达到自己的要求，甚至达到优秀水平。由于觉得自己答不好，不会答，所以面试时才会自我否定，出现紧张心理。因此，考前打牢面试基础才是避免紧张最有效的方法。一方面，面试前要对所有面试题型烂熟于心，另一方也要不断练习答题，掌握面试各类题型答题思路和答题技巧，做到运筹帷幄，就能从容应对面试。方法二，调节是克服紧张的有效手段。在做好面试考前训练的基础上，如果遇到紧张，我们还可以采取如下方法来进行心理调适：第一，呼吸调整法。在进场之前冷静10-15秒并深吸一口气，缓慢吐出，把心理状态调整到放松状态。第二，心理暗示法。进场前进行心理暗示，告诉自己考试没有标准答案，自己是最棒的，考官并不可怕，把考官当作朋友或老师进行交流，就能缓解紧张。第三，表情调整法。进考场前，先给自己一个微笑，嘴角上扬，自信和微信入场，有利于提升自己自信度。第四，情景构建法，候场时，可以提前进行情景构建，思考进如考场时如何问好、入座，也可以思考每个题型的答题思路，从而缓解紧张情绪。第五，动作调整法。在侯考室如果紧张，可以起来进行轻微运动，可以通过来回行走缓解紧张，也可以进行伸展运动、拍拍自己等轻运动来缓解压力。第六，现场调节法。进入考场后，开始答题时，如果遇到紧张，及时调整，挺胸收腹、提高音量、紧张时可以尝试微笑，这样就能很好的避免紧张。参加公务员面试紧张并不可怕，只要我们考前不断练习，大胆说话，做好充足准备，一定能克服紧张情绪，最终取得好成绩。

紧张的原因

2021国家公务员面试技巧指导

一、对于考试的重视程度。对于大部分考生来说，进入面试是一个很艰难的过程，面试能否通过很有可能承载着家人和自己的期望并且能够影响到考生未来的人生轨迹。面试是能否成功的最后一步，所以面对如此重要的考试，考生有紧张的情绪是人之常情。

二、对于环境和考试流程的陌生。大部分的考生都是第一次进入面试，对于考试规则和流程并不熟悉，进入面试考场第一感受就是巨大的陌生感，包括对于考场布局以及流程等各方面的陌生。

三、考官的严肃状态。基本大部分考场都会设置5-8名考官，再加上监督员、计时员和计分员，考生会处于一种一对多的局势，并且考官多为年龄较大男性，面部表情严肃。所以会出现很多考生和考官没有眼神交流一直盯着题本或草稿纸的情况，这都是紧张的体现。

四、对于题型不熟悉，没有作答思路和内容。结构化考试中考生需要在短时间内作答3-5题，如果对于题型没有一定的了解，看到题目第一感受就是陌生，会加剧考生的紧张感，头脑一片空白甚至最后放弃考试。

五、没有自信，给予自己消极心理暗示。笔试成绩靠前的考生在面试之前会担心自己被反超，给自己很大的心理压力，还没开始准备就给自己带来很大的紧张感;而笔试成绩靠后的考生，经常会说自己没希望，在面对题目时会心理暗示自己没有想法没有内容，无形中给自己增加了消极暗示和心理压力。

六、缺乏有效、大量训练。不同的考生经历不同，有的考生从未有过再众人面前说话的经历，有的考生则是从小就有很多演说、担任各类班干部、学生干部的经历，甚至参加过演讲比赛。所以不同考生面对一对多的场合的心理是不一样的。

如何克服紧张情绪

一、正确看待紧张感。对于紧张的情绪，我们一定要明确，完全克服是不现实的，而且对于大部分考试而言，保持适当的紧张感还能够帮助我们提升状态甚至超常发挥。所以我们首先要正确看待紧张情绪，去慢慢适应它。只要这种情绪不影响到我们的考试，那就不足为惧甚至是我们考试的助力。

二、保持良好心态。每个考生都希望自己能成功，但是往往越是向往目标，越是患得患失，导致心态失衡。因此，把面试当成人生美好的经历，去享受它，发现它的乐趣。那么，功到自然成。淡化目标，享受这个过程。

三、熟悉考情、考试流程、考场布置以及考试规则，早做准备。考试其实类似一场游戏，玩好游戏的前提是了解游戏规则，考试亦然。想要取得更好的面试成绩，就要提前向专业的人了解相关考情、流程、以及考场布置和考试规则，知己知彼，才能百战百胜。

四、进行大量、有效训练。世间的事，大多逃不过熟能生巧的定律，通过大量、有效的全真模拟和考场还原，真实的体验考场的紧张感和正式考试的流程，并且练习大量的试题，能让考生在不断训练的过程中找到最适合自己的状态和答题方法，熟悉了之后能够有效的缓解考试中的紧张情绪。

五、树立信心，敢于开口说话，正确表达想法。要给自己自信，自信的人在面试过程中会发光，能够无形中提升自己的答题状态，并且给考官很好的第一印象。每天都要给自己树立积极的心理暗示，告诉自己：我能行!做好复习计划。

六、分散注意，利用运动减压、深呼吸物理减压。从以往的经验来看，如果过度集中于一件事情上的话，往往会造成很大的精神压力。所以，我们考生在学习的过程中，要学会适当的给自己减压，可以抽出时间静下心来看看书，或者进行一场酣畅淋漓的运动，寻找自我，突破自我。

面试对于考生的重要性不言而喻，每一位考生都希望自己能够收获成功，实现自己的阶段性目标。希望大家能够提早作准备，克服紧张情绪，在面试中取得更好的成绩。

考试临近，有些考生会不自觉地产生一种焦虑感，手忙脚乱，吃不好睡不好。其实完全没有必要这样，因为越是焦虑，就越容易影响考场发挥。所有的考生首先一定要相信自己，相信自己实力，不必过于担心，过于紧张。同时，不要把考试成败看得过于重要，相信成功的路不只一条，之所以备战国考，是为了给自己再多创造一条路而已。考生现在要做的就是放松心态，争取在考场应试时能够正常甚至超常发挥。