maggie13050
4乘10折返跑要学会转身时降低重心,转身后,快速摆臂蹬地加速,开始三到五步不要迈大步,身体由前倾逐渐抬起.提高反应加速跑练习如下：（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
哇小妹夫
立定跳远2.2米应该问题不大，注意掌握好节奏，多练一下，找找感觉和熟练度，如果没跳习惯，容易跳的瞬间腿软，就可能跳不过关。10x4折反跑也很容易，时间是充足的，但是要注意不要犯规，自己可以提前找个场地量出地方练习，跑过去用手触地后在折回跑，找人帮你记录时间，看是否能够达标，最好练下来能有相对充足点的时间。1000米是你该着重练习的，如果你平时就能轻松跑达标，那没什么好说的，每天去坚持跑一次保持状态就行了，如果差点才能达标的话就更要去练了，每天坚持去跑，十来天应该能够对你的体力有较大提升的。至于引体向上，如果你能够动作标准的做上7，8个，那么可以加强练习，也就是练耐力，争取能够做到10个，但是如果差太多的话，还是放弃吧，这个短时间是难以突击上去的。关键在于每天都要去坚持锻炼，一个是掌握熟练度，二个是保持和增强自己的体力。但练习千万不要过度，过度劳累容易受伤，如果受伤，那就得不偿失了。应该是只需要过两样就算过关吧，立定跳和折反跑要保证能过，1000米有能力尽量拼一下吧，引体向上不行就别管了。
怡安宝贝
只有15天了啊，扎扎实实练功底肯定来不及了，给你几招希望对你有用1、2.2米跳远：单腿跳上楼梯，一次一条腿跳一层楼，开始一次一个台阶，后续可加大至一次两个台阶，每天两次，每4层楼为一组，每次2～3组；2、引体向上：在小区的健身架，实在不行就在门框上练习吧，每次练到力竭为止，每天一次，每次2～3组；3、测试前三天去医院推钙液，静脉推注那种，连续推3天，可临时增强肌肉兴奋度和反应力，不易疲劳；马上行动起来，将15天分成3、一、3、一、4、二几部分，其中阿拉伯数字表示连续锻炼天数，汉字表示休息天数。最后休息两天，去测试吧！
静夜玄霜
测试方法如下：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。警察公务员体能测试的摸高具体是怎么考的？根据《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》，公务员体能测试中纵跳摸高的高度男生≥265厘米，女生≥230厘米，才算达标，纵跳摸高项目合格。纵跳摸高场地要求通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。2、公安机关录用人民警察需进行体能测评，按照《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》执行。国家安全机关、监狱、强制隔离戒毒管理机关的人民警察和人民法院、人民检察院的司法警察职位招录时需测评体能的，参照《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》执行。公安机关录用人民警察体能测评项目包括10米*4往返跑、男子1000米/女子800米和纵跳摸高三项，男女标准不同，具体如下。①男子组标准：10米*4往返跑＜=13秒1；1000米跑＜=4分25秒；纵跳摸高＞=265厘米；②女子组标准：10米*4往返跑＜=14秒1；1000米跑＜=4分20秒；纵跳摸高＞=230厘米。整体来说体能测试标准比较容易达到，但考生不可掉以轻心，必须勤加练习。监狱警察招考，目前不需要体能测试，要求身体健康，体形端正，非特体，面部无明显特征、缺陷，无残疾，无口吃，无重听，无色觉异常，无纹身，无重度平跖足；裸眼视力均在4。8以上，或裸眼视力均在4。6以上且矫正视力均在5。0以上；男性身高不低于1。70米、体重不低于50公斤，女性身高不低于1。60米、体重不低于45公斤，相信情况可以参考《监狱和劳教人民警察录用办法》。监狱分为省属监狱和市属监狱，省属监狱需要参加省直机关公务员招考，市属监狱参加市直机关公务员招考。考试内容及其安排与其他系统公务员招考都是一样的。目前由于传统观念，以及监狱大多处在地理位置偏僻地区，以及工作环境相对封闭等情况，报考的相对还是比较少，竞争压力相对较小领取公务员考试资料
优质公务员考试问答知识库
