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焦虑胜不过苦战，慌乱会熬不尽痛苦。此刻面对省考的你真不容易， 你在面对人生路上一段特殊的时期 当我们面对特殊情况的时候 我们的生理和心理都会异于平时 特别是我们认为决定我们生死悠关的时刻 我们会不自觉的就像动物遇到危险一样 本能的焦虑在一定水平范围可以为我们为了更好应对情境提供生理基础 比如我们的大脑觉醒会更高，注意力会更集中 但如果持续高水平的焦虑，过度觉醒则容易导致紧张，心慌，免疫力下降，乏力，失眠等 因此我们可以增加一定的运动量 增加身体的调节能力，同时可以正念静坐， 观察自己焦虑时脑中浮现的什么想法？ 你又是怎么看这些想法？ 这些想法对你意味着什么？ 如果是你的偶像也面对省考，你觉得他怎么面对？ 如果20年后您的孩子也面对省考，你觉得你会教他如何应对？ 总之，你就是你，此刻坐在那 不是你脑中的想法 不是你的情绪 不是你脑中未来的那个模样 你只是你自己，作为一个参考的学子，在历练学子都要面对的一场考试，你的灵魂在这个过程体会其中的五味杂成！ 我相信你可以的！ 一、制定切实可行的复习计划 在复习的时候都是自己几个为什么，可以让思路更加开阔；所学的知识及时的复习巩固，并且把各个知识点系统化，形成知识网络，如果复习的比较全面，胸有成竹的去应对考试，考前焦虑症的症状也会有所缓解。 二、学会自我减压 学生在考前心理压力太大，出现考前焦虑症的时候，可以向自己的朋友、家人、老师等倾诉，减轻压力；也可以通过跑步，大哭，大喊大叫的方法宣泄自己的情绪，实现减压的目的；还可以采取深呼吸、按摩关内穴等方法，帮助稳定情绪。 三、上心理课 学生出现考前焦虑症的时候，应该及时让心理老师介入，为学生上一上心理课。上这种心理课的时候，一般可以四步走，第一步让学生在纸上列出自己焦虑的事情，一般列三项，找出最困扰自己的事情；第二步让学生描述一下焦虑对自己的影响有哪些，焦虑的时候自己是什么样子的，可以用文字或者用绘画的方式来表现压力像什么；第三步让学生慢慢的思考，用文字或者绘画的方式表述平和冷静对自己来说像什么，实现平和应该怎么做；第四步让学生重新评价忧虑，忧虑给自己带来的好处等，也能缓解焦虑情绪。 四、上音乐课 有考前焦虑症的学生也可以去上一上音乐课，让自己听一听音乐，大声的唱一唱歌等，自己也可以听一听音乐，比如维也纳森林故事圆舞曲，天鹅湖，月光，田园交响曲等音乐。经验证明，这些音乐都能有效的缓解焦虑情绪。 五、上亲子课 当孩子出现了考前焦虑症的时候，家长配合孩子上一次亲子课，比如可以让学生自己用乒乓球拍端着乒乓球稳步向前，家长应该在旁边大声的呼喊，制造干扰，这样可以让学生在紧张的情况下保持注意力集中，能有效的对抗压力，对抗缓解焦虑情绪。 学生出现考前焦虑症的时候，不要掉以轻心，一定要及时让孩子减压，缓解焦虑症状，以免影响考试的发挥。 如果以上还没帮到你，可寻求专业心理帮助…… 都会有焦虑。做好你自己才是最重要的。 考前焦虑，应该是一种较为正常的情绪反应，不要过份解读看重。实际上也就是一种欲望，普遍性的表现也只是紧张、不安、心慌。 消除焦虑，关键在于自我，关键在于心态要平和。不必过度担心。可以尝试着听听音乐唱唱歌，打打球类唠唠嗑。 考前焦虑，应该是一种较为正常的情绪反映，不要过份解读看重。实际上也就是一种欲望，对取得好成绩的希冀。普遍性的表现也只是紧张、不安、心慌。 消除焦虑，关键在于自我，关键在于心态，如何调整好自己的思想状态。一要放松。考试，就是一个过程，一种体验，要以平常心对待。人生的路有千万条，考试不是唯一的手段。看开一些，看谈一些。你就是你，考上是你，考不上还是你。二要适应。适应考试，适应环境，适应考前状态。想考，一年不行两年。考前就是这样的状况，心慌也很正常。不要过于担心，大多数人都是这祥。要勇敢面对。三要自信。既然选择了考试，就要相信自己能行，一定能，一定行。要坚定这种信念，乐观对待结果。自己已经努力，既然已有定局，考好考坏无怨无悔。 调整办法，主要是消除大脑中的错误信息，转移注意力。（1）运动。放下书本，走出去，散散步，打打球，跳跳舞，游游泳。（2）体息。放下书本，静下心，来个深呼吸，洗个热水澡，听听轻音乐，睡上一觉。（3）倾诉。放下书本，找个地方，喊上你的亲人或挚友，叫一阵，哭一阵，笑一阵。还有很多解压、舒心的办法。 请记住，压力越大，焦虑就会越多；越在乎焦虑，焦虑就会成倍增加；多一份自信，焦虑心理就会降低一分。 考试前焦虑是一种正常的现象，很多考生考试前就会出现紧张。 考试前焦虑是一种正常的现象，很多考生考试前就会出现紧张。但是如果你焦虑很严重，已经干扰到你正常的学习，正常能力发挥，那就是一种不正常的现象。 怎么办呢?我这里提四点。 第一，降低要求，稳定情绪。为什么会产生焦虑?就是你的希望的要求和你的现实距离太大，你认为完成不了，这样就产生一种心理上的一种矛盾的一种冲突，所以最好的方法先是降低你的要求，稳定你的情绪，你不要把要求列的太高，使自己难以达到。首先要稳定住你的情绪，焦虑才能缓解。 第二个方法是做好计划，提升信心。怎么讲?你做好你的计划，比如说我考试了还有多长时间，我要做一些什么内容，完成什么内容，你把内容做一个计划，然后你再按照计划去执行，这样你就能够提升你的信心。在做计划的时候要注意一点，你不要做成百分之百、一百二十的计划，你做70%到80%的计划，这样你能够按照计划完成你的任务，你的信心才能够提升，这是第二点。 第三点就是增强运动，转移注意。你在考试之前你最好经常运动一下，打打球、走走路、散散步，或者是去看看花等等，转移你的注意力，不要把你的注意力过多的集中在这次考试上，这样通过转移注意力，通过运动来达到一种转移你的注意力，缓解你的焦虑。 第四个方面是充足睡眠，确保精力，保证你的好的睡眠，使你的精力旺盛。 考前焦虑最好的办法就是这四点，第一，降低要求，稳定情绪。第二，做好计划，提升信心。第三，增强运动，转移注意。第四个就是充足睡眠，确保精力。 抑郁症、焦虑症、强迫症、躁狂症以及双向 情感 障碍等所有所谓心理疾病的真相心理问题是当前非常严重的一个 社会 现象，尤其是在孩子中越来越多，让人痛心疾首。多少人痛苦到绝望，多少家庭濒临崩溃，而大多数人还蒙在鼓里，不知道真相和出路，真是太可怕了！ 我想告诉大家的是，所有所谓的心理问题，无论什么类型，无论有多严重，无论症状多么复杂，其实根本都不存在。这些所谓心理疾病为什么很难治愈？是因为我们一直在解决一个本身并不存在的问题，这怎么可能解决呢？这样做的结果，只会造成更多更严重的问题。道理一说都明白，所有负面情绪本来就是所有人都有的正常情绪，就像呼吸一样。大家如果非要去解决的话，只能把生命解决掉，这就是很多人最终选择走向绝路的原因。一般的人遇到负面情绪很快就放下了，但我们不行，非要解决它，哪怕鱼死网破，结果越来越严重。殊不知，不去解决问题，转而放下问题就不需要解决的。无论生活中多么艰难，没有什么放不下的。离开这个世界的时候，什么都带不走。 人生就是一场戏，何苦这么认真，何苦与自己过不去。 其实，现实中比你情况糟糕的人多的是，一般人没有当回事，没有拿起来，咱们不但拿了起来，还不愿放下。只要放下了就没有痛苦了。要说放不下，谁也没有办法。但痛苦有办法，痛够了自然就放下了，话糙理不糙。 我要告诉大家，选择结束生命是一个极其错误的选择。结束生命这并不是痛苦的结束，而恰恰是另一个没有尽头的无尽痛苦的开始。生命永远不会结束，每一段生命都有它的意义。 言归正传，这些所谓心理问题的本质和真相又是什么呢？如果如果我们弄明白了这个，所有所谓心理问题都会迎刃而解。因为实际上它本身并不存在，当然也就没什么要解决的。 有人说，怎么会不存在呢？我们内心煎熬的痛苦多么真实，我们现实面临的问题实实在在，我们就是睡不着觉，我们身上的症状和疾病也是真实的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，这些痛苦就是明明存在啊？说不存在不是自欺欺人吗？ 是的，对你来说，一切都是那么真实。我想说的是，这些所谓真实情况都只是结果而已，并非原因，也只是表面现象，并非本质。它们并非一成不变。我们要解决这些所谓心理问题，必须从根源上入手。大家无论通过心理咨询还是药物治疗，都是在用现象解决现象，用问题解决问题。不但解决不了问题，还会不断加重问题。 所有的心理问题，无论什么样的负面情绪，都会表现为自己无法控制自己的头脑思维，想个不停，吃不下，睡不着，身心疲惫，就想去想明白，结果越想越多，恶性循环，无法控制，直至崩溃。这是因为在这个过程中我们的能量会逐渐被耗尽，就越来越失去了对自己思维的控制能力，最后甚至连自己的生命都打算放弃，那是低能量状态的幻想。在那种能量状态下，就是一个芝麻都变作一座大山把自己压垮。 这种情况下，唯有提升能量才能改变。这个能量，不光是吃饭和休息，更重要的是停止负能量（负面思维）的侵蚀，不断提升正能量。就是必须打破恶性循环，停止思考（你是永远想不完，也永远想不出结果的），并转向正向思维，积聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思维，掌控自己生命的一切。有了正能量，过去那些困扰你的问题就由西瓜变成了芝麻。 那么，如何停止头脑思维呢？我们就是控制不住想啊！其实，控制不了头脑就是因为负能量（表现为所有负面情绪）太强大了，我们被负能量所控制了。由于不同人负能量所表现的负面情绪不一样，躯体症状更是千奇百怪，也就有了各种所谓心理问题的病名，其实本质上都是一样的。 只要抓住了本质，所有所谓心理问题自然就不存在了，也根本就不需要去解决，因为没有什么需要解决的。无论你是什么情况，无论有多严重，无论现实问题多么真实和难以解决，无论躯体上有任何严重，哪怕得了绝症，根源都只有一个，解决办法也只有一个。找到了根源，人生中一切问题都是肥皂泡。 根源是什么呢？根源在于错误的三观，追求了错误的价值。当前，可以说世界上99%的人追求的是错误的。追求物质，各种欲望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意义是奉献而非索取、压力大（非要追求一个特定的目标或要求）。由于这些错误的三观，导致我们心里每一个念头、所说、所行都是冲着欲望和索取去的。大家每一个负面情绪后面都一定有一个欲望。还有很多家长自己还把这些错误观念强加给孩子，自己把孩子害了还怨天尤人，还埋怨孩子。我们所有的欲望和负面情绪都是负能量，都会不断纠缠与放大，最终正能量越来越少，甚至发展到我们以负能量为荣，以正能量为耻。这不就是现在 社会 的普遍现象吗？为什么大多数人活得很痛苦？这就是总根源。每个人表现不一样，有的身体得病，有人心理得病，有人遭受挫折或灾难等等。 我们得了所谓心理疾病，就开始怨天尤人，就认为自己倒霉，就认为上天不公。其实。上天是最公平的。每个做的错事，就要自己承担。而大家都在选择逃避责任，但怎么可能逃避得了呢？有人想去向心理咨询师倾述，其实倾述又是在释放负能量，不但解决不了问题，还会吸引更多的负能量。有人希望靠药物解决，明明是内心的问题，药物又怎么可以解决呢？这不荒诞吗？还有人希望能别人拉他一把。你的内心别人怎么可能使上劲呢？你们的那些在负面情绪下各种天马行空的奇葩幻想别人又怎么能理解呢？ 你活在梦境里，唯有醒来。谁能把梦境解决了？醒来就是，有啥好解决的？ 要想解决这个问题，首先必须要明白自己错在哪了，要明白没有谁在惩罚你，都是自己的错。宇宙是最公平的，如果你错了还能快乐，那才真是没天理了。其实，外面谁都没有错，都是你自己的错，不要怨天尤人，只能反省自己。什么原生家庭理论，根本不存在，都是害人的理论。自己的命运是自己做主，不要给自己找任何理由和借口。不要以为是家庭环境原因、是别人欺负你你害你、是人际关系紧张、没有钱、压力大、身体疾病等等一切现实问题造成的。错了，这些问题也都是现象，都是错误三观的结果，和你的心理问题一样都是同一根源的结果，都是表象，都有一个共同的错误的根。即便这些问题被解决，你的心理问题照样存在，而且还会出现更大的问题来提醒你。 每一个痛苦，都是来提醒你错了，让你赶快回头。一旦回头，痛苦就失去了存在价值。苦海无边，回头是岸。你一天不回头，痛苦就会如影随形。每一个痛苦的背后，都有一个执着，都有一个欲望。唯有放下执着，放下欲望。过去的已经过去，一切都是咎由自取，没有人伤害过你，也没有人能够伤害到你，坦然接受自己当前面对的一切，这是自己过去所做的果实，已经无法改变。我们现在能做的就是知错改错，从当下开始保持正能量的心念、语言、和行为，不再传播和释负能量，包括家里和互联网上，从身边做起，从小事做起，从家务做起，帮助他人，奉献自己，放下自私自利，放下欲望，放下物欲执着，孝敬父母，爱惜所有生命，敬畏自然，这些本来就是人生的真谛，回归人的本性，这些正能量越来越多，你的未来自然就会改变，幸福快乐就已经上路了。哪里还会有什么心理问题？哪里还有什么人生问题需要解决？哪里还有痛苦？哪里还有不平？ 还有，孩子有问题的父母，求您放过孩子，放下孩子，不要管的太多，给孩子正确的人生观教育，还孩子自由，别给孩子过多压力。互联网一代，少接触电子 游戏 和色情网站等成瘾东西，也别再用药物残害孩子了！！！ 最后，我可以告诉大家，我自己曾经就是一个所谓严重心理疾病的患者，长达二十多年，无论多么的绝望和无助都经历过。现在，我已经重生了。我希望把我用血泪换来的经验分享给大家，希望能够帮助更多的还陷在痛苦的无底深渊中的人走出来。希望能够挽救更多濒临崩溃的家庭和孩子。 认为自己存在所谓心理问题，并想办法去解决它，是所有痛苦的真正原因和开始，随着解决的过程，痛苦越来越大。这就是正常人与所谓心理疾病的人的根本区别。人生中所有现实问题都一样如此，不解决是最好的解决。无为而无不为。大多数人活反了，所以痛苦。 很多人都说放不下，没有什么是放不下的，人死的时候都的放下，没有谁能把它带走。不放下就得继续背着，继续痛苦，没有选择，也没人能帮你放下。放下的唯一方法就是接纳，接纳别人和自己经历的一切，接纳一切可能的发生！ 有感触的朋友，希望大家多多转发，帮人就是帮己。 1.调动以往应对焦虑的经验；2.做点简单的可以顺利完成的小事增强自主感缓解焦虑。
wangxinrose
既要低头拉车，又要抬头看路。对于公务员考试来说，每个科目的考试内容、考试时间和命题方向都是不同的。因此，在备考期间，既要认真刷题，又要找准方向，针对命题方向、题型分值，结合自身情况进行有的放矢的准备。难免会有焦躁不安的时候，那应该怎么做才能缓解这些症状呢。学会自知，合理制定目标。目标还是要有的，万一实现了呢?但是，并不是盲目的去制定目标，而是要根据自身的实际情况，合理的确立目标。比如报省考还是报国考?目标定得太高会提升自己的心理预期，当然，一旦未达到预期就会跌入谷底，也就是说定得越高，摔的越狠!积极心理暗示，合理利用潜意识。每个人在考前都会有一段焦虑期，特别是对于复习效果不佳的同学来说更为严重。因此，要学会利用潜意识来对自己进行积极的心理暗示，比如每天默念一遍“我能行”，看似很简单的举动，如果你能坚持下来你会发现它会带给你难以想象的能量!坚持刷题，保证质量。量变引起质变，题海战术永远是最有效的方法。当然，也要看你怎么用，用不好也会适得其反。因此，在刷题的时候要注意总结，同时保证做题质量，一是做真题;二是每天做;三是认真做。当你攻克一个知识点的时候，会给你带来巨大的成就感，增加你的自信!全真模拟，合理安排答题时间。看到这里，可能有的会说，这不是心态调整啊，这不是答题技巧吗?对!但是我要告诉你一个成语：胸有成竹! 当你通过全真模拟找到适合自己的答题时间安排以后，你会少一些焦虑和担心!更加从容的走进考场!放松心情，调解生物钟。为什么要调解生物钟?因为你上午考行测，下午考申论!所以你要尽量调整自己的生物钟，让大脑的活跃时间尽量符合考试时间!
echorabbit123
随着新疆、四川省和青海省公务员笔试的落幕,其它省份公务员笔试考试延期后,何时才开始进行考试也是考生比较关注的事,考生一方面在等待自己报考省份公务员笔试时间公告重新发布时间,另一方面也要注意调整省考备考的心态,以积极乐观的心态面
美丽苗条龙龙
备战公考，焦虑不是最大的阻碍，我觉得没有信心才是最大的阻碍，但是焦虑也是很大的阻碍之一，因为，作为公考备战生，同一职位的竞争者往往非常的多，这样一来考不上的概率很大，然后非常艰辛的准备的笔试通过后，还需参加面试，面试打分权掌握在考官手中，不清楚考官评分的标准，面试最终录取一般又都是三选一，无形中心理压力就会增大。焦虑也就会时常伴随着考生们，可如果自信非常的足，可以帮助化解一些焦虑，提升更多努力的动力。
当我们面对重要且有难度的挑战时，有焦虑是很正常
这都是人之常情，要学会正视这种焦虑，这恰恰说明了自己对这场备考的重视，这其实是好事，因为有压力才会有前进的动力。让自己时常提醒自己保持一个良好的心理状态吧，一步一个脚印稳步的准备，才能有更多的机会获得成功。
如果，焦虑的情绪影响了你的备考，请学会转移焦虑
不要太高看你的竞争对手们，他们或许没有你准备的充分，他们或许比你还紧张，你可以把这次考试当成只是你这段时间需要去完成的一个游戏任务，完成了你就可以获得游戏奖励，能胜利的方法就是你心无旁骛地投入战斗，享受游戏，保持住你就是未来王者的姿态的自信，这样你或许就能够在一种轻松的心理状态下备考和应战。
要相信这世界上没有最好，努力就好，不留遗憾
追求最好的完美主义即意味着永远的自我否定，多想想自己的优点、长处、经历等，要学会以平常心接纳自己的焦虑，世界上几乎所有的事情都含有不确定性，你又何必过于执着，你觉得你能行，那你就去努力就好，不没有那多对不起自己的努力和别人会嘲笑你的理由，虽有志者，事竟成，可每个人的心里也能明白这个事情的不确定性。把每一天都活出价值和意义，就是最大的成功。
备战公考，最好的状态就是自信从容一些
有信心的人可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。足够的自信从容不仅可以展现出你良好的心理素质，也有机会赢得考官的青睐，公务员队伍需要的就是具备这种素质的优秀人才，正式自己的焦虑，和它和平相处，可以保持自己的从容，盯住自己的目标，为它努力，足够多的准备工作，可以让自己保持住自信。
把自己不好的情绪多和周围的朋友家人分享一下，然后停止无止境的纠结犹豫甚至是臆想，坚定的不移地向你想去的地方前进，如果你实在觉得累了乏了坚持不下去了，就放自己轻松一点，出去玩一下，玩累了，再回来就好了。希望认真备考公考的人儿们能早日获得成功，享受胜利的曙光。
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