导游证曰班

初入职场，最需要的是“适应”。

首先要了解岗位职责，知道所从事岗位的胜任能力需求，搞清楚自己要在哪方面进行“充电”。管理规范的公司会在新人入职后进行培训，有的还会安排“师带徒”，同时也会给新人一份“岗位说明书”，以便让新人迅速融入团队、了解职责范围，尽快适应工作岗位。职场上，不管哪个岗位都有“胜任能力模型”，比如文员或助理岗位，通常要具备熟练的OFFICE办公软件使用技巧，如果文字处理速度慢、PPT都不会做，肯定会影响工作效率和领导同事对自己的评价，甚至影响职业前景。

每个职位、每个岗位都有“应知”“应会”，为了胜任岗位，达到工作目标，应该“缺什么补什么”，补自己的短板，尽快掌握最基本的职场技能。

其次，不要不懂装懂，要不耻下问。如果学会开口，一定会有收获。我见过很多职场新人宁肯自己琢磨、按自己的方式“死磕”难题，也不愿求助或求教。你不开口，别人就以为你自己可以搞定。要知道，有时候别人点拔一句话，就能让你立刻茅塞顿开，不仅提升效率，而且能获得良好的人际关系。不懂就问、不耻下问，是最快的学习方法。

在互联网时代，学习充电已经是非常便利的事情，只要你有学习成长的意愿。

给自己找个导师。这个导师可能是一个网站一个平台，也可能是行业里的顶尖人物，或者是公司里的前辈，当你遇到工作中甚至是生活中的任何问题的时候，都可以寻求帮助，得到对方专业的建议，TA既是良师又是益友。

给自己订个目标。可以是三个月、五个月的小目标，也可能是三到五年的中长期目标，根据自己的职业生涯规划，确定学习的课题和所要达到的层面。比如一名会计，从助会到注册会计师职业资格，需要不断地学习升级。

按“职业化”的标准要求自己。职场上，对一个人的最高评价大概就是“职业化程度很高”了。所谓职业化，是指一种工作态度的标准化和规范化，当一个人具备职业形象，拥有职业技能，发挥职业道德，达成职业绩效，就是一个合格的职场人士了。你可以一开始就确立一个成功的职业榜样，以他成为自己的楷模。

丁是丁：专栏作者，书评人。新书《你与更好仅一步之遥》在全网热销中。自媒体公众号“丁是丁（ID：dsd555555）。

导游，你几点睡？熬夜了吗？几点睡才算熬夜？01作为导游经常熬夜接团，熬夜赶路，熬夜坐飞机...然而，几点睡觉才算熬夜哪，我们来看一下吧。有一个说法是，年轻人真天真，你们熬夜赚的钱，补不回熬夜伤的身！是啊，稍微查一查，就会发现熬夜的危害不少：熬夜会让人变胖；熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；熬夜会让免疫功能下降；……这就让一个个习惯熬夜的朋友陷入深深的恐慌！那么，到底几点睡，才算熬夜啊？！但是，这个问题还真不是「几点睡」那么简单……02凌晨 4 点睡，中午 12 点起算熬夜吗？严格来说，不算。目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。什么意思呢？就是说：睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。03每天少睡一两个小时算熬夜吗？算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。这里我们可以小结一下：几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。04熬夜了，能补回来吗？偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。但是，如果是经常熬夜的话……只能非常残忍地说……真的补不回来。必须上夜班、倒班，怎么办？大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：1. 尽量减少轮班改变的次数。2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。3. 注意调节光照。上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

如果跟团出去了 晚上有事加个班也可以

看你是什么导游了

保留好一切证据，先咨询散客参团应有的权利和利益，然后到消协或旅游局投诉。情况严重的应当控告，清除此类败类。

告他，告你参加的旅行社。不过是不是一起吃团餐的也都有拉肚子，还是孩子吃什么了坏肚子要弄清楚。导游不闻不问的太可恶了，无论怎样他都有不可推卸的责任。建议投诉之前看看相关文件，做到知己知彼。

哪个好一些 了解