健康管理师媛

1、学会释放压力。2、听音乐。3、营造良好的睡眠环境。4、泡脚。5、安排规律生活。如果孕妇在孕期经常失眠，就可以按照以上这些方法调理，这样就可以避免被失眠折磨。睡觉之前千万不要做一些会让情绪兴奋的事情，否则一到晚上就可能睡不着，甚至还有可能会出现精神不佳的状态。睡觉之前也要注意合理饮食，尽量不加餐。

在备孕以前女性除了在饮食上要给予正常的调理之外，另外也建议补充叶酸，补充叶酸的目的就是为了预防胎儿神经管畸形。

备孕期间都建议吃叶酸就是不备孕吃叶酸对身体也有好处

因为刚出生的宝宝，调节横膈膜的神经尚未发育完全，导致膈肌不受控制，只要受到微小刺激，就会出现打嗝现象。

葡萄柚酸甜可口，开胃又开胃。它是许多人最喜欢的水果之一。市场上最常见的葡萄柚可分为红心葡萄柚和白心葡萄柚。许多人不知道他们之间的区别。他们认为只是颜色不同。事实上，不仅在颜色、味道上，而且在营养上都有很大的差异。红心葡萄柚的功效与功能能促进伤口愈合，对败血症有良好的辅助作用。红柚含有生理活性物质葡萄糖苷，可降低血液粘度，预防脑血栓和中风等脑血管疾病。葡萄柚中含有的果胶不仅可以减少动脉壁的损伤，而且可以控制密度脂蛋白的水平。长期使用可减轻胃肠道负荷，对预防心脏病起到积极作用。新鲜葡萄柚肉含有铬，一种类似于胰岛素的成分，可以降低血糖。葡萄柚含有高血压患者所需的天然微量元素钾，不含钠。是心脑血管疾病和肾脏疾病患者的最佳治疗水果。葡萄柚含有大量的维生素C，可以降低血液中的胆固醇。红葡萄柚和白葡萄柚也能促进钙和铁的吸收。红葡萄柚还含有番茄红素和类胡萝卜素等抗氧化物质，有助于清除体内的自由基，从而起到抗衰老的作用。红葡萄柚和白葡萄柚可能含有胰岛素样物质，可以降低血糖水平，而且葡萄柚的含糖量低，所以糖尿病患者可以食用。红葡萄柚和白葡萄柚富含叶酸，可以降低胎儿畸形的风险。然而，他们是寒冷的性质，不应该吃在怀孕早期。建议不要在其他时间吃得太多。红葡萄柚和白葡萄柚富含钾，对高血压有辅助治疗作用。这两种葡萄柚都富含维生素C、膳食纤维、胡萝卜素和蛋白质。但是当我买葡萄柚时，我经常买红色的，因为它的外观价值比白色的高。一般来说，当你去买水果时，你会发现卖白柚的人比卖红柚的人多。这是因为白柚的产量会更高，所以白柚会相对便宜，而红柚的价格会更高。事实上，白心葡萄柚和红心葡萄柚都是很好的水果，所以你可以随意选择。如果你想获得更多的抗氧化效果，你不妨吃红心葡萄柚。然而，我们应该提醒你，虽然葡萄柚是好的，但它应该是适当的。白心葡萄柚主要是传统的关西蜜柚和沙田葡萄柚红心葡萄柚是由关西蜜柚突变体培育而成。白心葡萄柚的酸度高于红心葡萄柚，但不如红心葡萄柚甜。就口味而言，白心葡萄柚是硬的，红心葡萄柚是软的。而且白心葡萄柚在短时间内更美味，否则味道会变差。红心葡萄柚会储存很长时间，红肉蜂蜜葡萄柚会变软，果汁会溢出。它仍然不适合水果的长期储存。从减肥和健身的角度来看，红心葡萄柚更适合减肥人士。它具有较低的热量和更明显的减肥效果。红心葡萄柚的功效高于白心葡萄柚，因此红肉蜂蜜葡萄柚的价格也很高。每天补充一些葡萄柚对你的健康有好处！

0-3个月的宝宝，月增重达到1kg，身高增长4cm，说明宝宝基本吃饱了。如果宝宝在42天的检查过程中体重增加不到5斤，可能说明母乳不够，要加奶粉，也可能是喂养方法不对，需要医生指导。如果你体重增加太多，可能吃得太多了。喂养过度会损伤宝宝的脾胃，导致消化不良，积食等症状

我认为红心柚子的营养价值更高，而且更加的下火，白心柚子是不太好，所以我认为红心柚子吃了对身体的健康有好处，所以大家应该多吃红心柚子。

新生儿以腹式呼吸为主，膈肌是婴儿呼吸肌的一部分。当宝宝吃奶过快或吸入冷空气时，都会使植物神经受到刺激，从而使膈肌发生突然收缩，引起迅速吸气并发出“嗝”的一声，当有节律地发出此种声音时，就是所谓的婴儿打嗝了。新生儿打嗝要特别注意，必须要细心呵护才行。打嗝的原因婴幼儿打嗝是一种常见的现象。婴儿不停地打嗝是因为膈肌痉挛导致横隔膜连续收缩所引起的，由于出生后一两个月的婴儿调节横膈膜的植物神经发育还不完善，当婴儿受到轻微刺激如吸入冷空气或吸奶过快时，膈肌会突然收缩引起打嗝。这种打嗝本身对婴儿的健康并无影响，不必过于担心。婴儿打嗝时，应该如何缓解呢？比较快速的解决办法是弹弹婴儿的足底，让婴儿使劲哭两声，就可以阻断嗝神经比较快速地终止膈肌的收缩，打嗝就消失了；平时可以给婴儿按摩脚心、手心就可缓解，随着生长发育会逐渐好转。（话说月子里面，小耳朵每次打嗝，他爸都是想方设法弄哭他，然后打嗝就消失了。）如果只是轻微地打嗝，可以用手指在他的唇边或耳边轻轻地挠痒，这些部位的神经比较敏感，挠痒痒可以让神经放松下来，打嗝也就会消失的。建议喂奶时候要注意衔接姿势，避免宝宝吸入过多冷空气；另外，宝宝吃完奶后要拍嗝。如何避免婴儿打嗝？对于婴儿打嗝的问题，虽然宝宝没有感觉，不会不舒服，但是家长可能会特别担心、难受，怎么才能预防打嗝呢？防止受凉受寒，宝宝的衣着要舒适保暖，尤其是腹部要保护好，不要冻到；远离风口，避免进风受凉；宝宝进食的时候，一定要按需喂养，饿了赶紧喂，不要等到宝宝饿急了哭闹不止的时候再喂，容易吸入空气刺激打嗝；宝宝不管是母乳还是奶粉喂养，含接乳头和奶嘴的时候注意，避免空气进入；婴儿打嗝怎么办？1，新生儿打嗝轻的是一种无须任何处理的生理现象，无需处理。2，重的持续地打嗝，吐乳，可以喂宝宝喝一些温开水，或者抱起来在后背上拍两下，止住打嗝；3，天冷的时候可以在衣服外边放一个暖水袋,消除体内的冷气；4，用少量的桔子皮泡开水,有疏畅气机,化胃浊,理脾气的作用5，在宝宝哭的时候不要进食,这样很容易打嗝；6，吃奶时要讲究正确的姿势,要注意头比身子高母乳喂养时注意避免乳汁流得过快,人工喂奶也要避免太急,奶瓶倾斜45度角,可以让气泡跑到奶瓶底端,不会让宝宝吃进气泡而打嗝；每次吃完奶,竖着抱起来轻轻地拍着后背,直到打出嗝以后再放下,宝宝的肠胃会比较舒服总之，出生的婴儿打嗝原因也是好多，打嗝轻次数少，属于正常现象，无需处理。如果打嗝声不断，吐乳严重。哭闹不安，就必须给用药调理，具体遵医嘱。

水果中的柚子，不少人喜欢吃，其不仅营养丰富，而且有健脾胃，消化食物的功效。而柚子，对于糖尿病、高血压等也有一定的辅助作用。但是市面上的柚子分为2种，一种是红心柚子，一种是白心柚子，那么2种柚子，到底哪个更好些呢？我们又该如何挑选到好柚子呢？一、白心柚子首先我们说说白心柚子，就是果肉是白色的，它呢多为传统的琯溪蜜柚。二、红心柚子再说说红心柚子，就是果肉是红色的，它呢是琯溪蜜柚变株选育而成的。红心蜜柚中营养比白心柚子更加的丰富，除了白心柚子富含有的营养都有外，其中红色天然色素更有保健的作用。1）番茄红素红色的天然色素为番茄红素、贝塔胡萝卜素，这些是世界上公认的强抗氧剂，不仅能够延缓衰老，还有提高免疫力的作用。2）黄酮类化合物红心柚子中还有黄酮类化合物，它对于预防心血管疾病也有益处。3）视力除了以上的保健作用外，红心柚子，还能有助于保护视力。以上我们了解了白心与红心柚子的不同之处，红心柚子营养会更高一些。说到这你可能会问了，我们该如何挑选到好柚子呢？三、如何挑选到好柚子挑选到好柚子，有以下4个方法：1看从外形上看，我们要挑选上尖下宽，颈短的柚子，底部平面的柚子会更佳。2摸第二是摸柚子，如果柚子皮比较细洁，颜色呈现淡黄或橙黄，说明柚子的成熟度高，这样的汁水更多更甜。3掂第三个是掂分量，同样大小的柚子，分量重的柚子更好。4按第四个方法是按，我们可以按一下柚子，如果不易按下，说明果实紧密，质量就更好。对于红心与白心柚子的营养区别，你有所了解了吗？红心柚子比白心柚子营养更丰富。那么你喜欢吃哪种柚子呢？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。图片来自于网络写文不易，感谢您的关注、点赞、收藏或推荐给朋友，若有健康育儿方面的问题请留言。作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康营养、育儿科普文的写作、减脂营的营养指导

喂食后宝宝常出现呕吐，吐奶的反应，用拍嗝也难以缓解。肚子鼓胀，宝宝常因腹痛或胀气而哭闹。便便容易拉稀，呈水样状，常带有泡沫和绿色。造成宝宝大脑早衰研究发现，饮食过量使宝宝体重过重，易引起肥胖症状，同时饮食过饱后早衰物质会于饭后增加数万倍，甚至影响大脑的发育，智力偏低。

宝宝的大便水样便，常带有泡沫和绿色。会经常性吐奶，会腹痛或胀气导致哭闹不止。喂养过度会损害宝宝的肠胃健康，导致积食，脑疲劳。

首先就是他们的果肉颜色不同，一种是红色的，一种是白色的，但是红色的吃了对身体更好，因为红色的比白色的营养更加的丰富，红色的天然色素可以提高人的免疫力，预防心脑血管疾病，还可以保护视力。

女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？一、确定哪个营养素补充的不足首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食。二、备孕期间膳食指南中国营养学会对于女性备孕期间的饮食，其实是有个膳食宝塔的，比如，在此期间，女性需要补充：文｜媛crystal1叶酸叶酸的补充，对于胎儿的神经管发育有很好的帮助作用，如果不补充，很可能会畸形。中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入叶酸4毫克。2铁元素备孕期要查一下，有没有铁元素的缺乏，如果有头晕乏力等贫血症状，可以在医生的指导下，补充铁剂。女性朋友们也可以在瘦肉、动物内脏等食物中，获得比较多的铁元素。3蛋白质不知你是不是素食者，如果是的话，需要加强优质蛋白的营养。比如，多摄入一些奶类，每天达到300克补充大豆等豆制品。对于肉类、鱼类等也要摄入，这样才能补充到足够的优质蛋白、矿物质和维生素。中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入大豆15克，肉禽蛋鱼类130到180克。4蔬菜如果你平时不爱吃蔬菜话，也需要注意补充，因为其中的膳食纤维，矿物质、维生素等营养是水果所不能替换的。中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入蔬菜300到500克，水果200到350克。5主食在主食的摄入上，也要注意不要只吃精白米面，适当的搭配粗杂粮，比如谷薯类的红薯、燕麦、玉米等等，不仅能够补充到膳食纤维，还有维生素等营养素。中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出备孕期女性需要每天摄入谷薯类250到300克。6其它最后，我建议你，尽量远离甜味饮料，油炸食品等这些没什么营养的食物。三、总结最后，啥也不说了，直接附上中国营养学会的中国备孕妇女平衡膳食宝塔，按照图片上的剂量吃就行，祝你早日怀上宝宝，希望对你有所帮助。图片来自于网络写文不易，感谢您的关注、点赞、收藏或推荐给朋友，若有健康育儿方面的问题请留言。作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导

如果宝宝喂养过度的话，他们就会出现消化不良，而且经常会溢奶，这样的话就会影响宝宝的消化系统。

因为宝宝的胃肠发育还没有完好，而且吃进去的东西都是流质的食物，在吃奶的同时会容易把空气吸进去，所以就会容易打嗝。平常在宝宝吃完奶以后，可以将宝宝竖抱，从下到上从左到外轻轻的帮宝宝进行拍背。

可积奶了，也就是喂的特别的多，这样也会导致宝宝经常打嗝，这是很可怕的，可以让宝宝消化不良。

怀孕期间失眠着实是件头疼的事儿，可以试着在睡前喝一些牛奶，听一些催眠的音乐，白天的时候缩短午睡时间，适量运动，都有助于晚上睡眠。但要注意运动量不能过大，容易造成先兆流产，牛奶也不要喝甜的，容易血糖升高。

怀孕失眠有很多原因，你要根据自己的个人情况进行调整，在平时要注意心情，多听一些好听的，自己喜欢的音乐。