杂粮健康管理师

一、不能暴饮暴食。每顿最好只吃八分饱，吃的太多会加重脾胃的负担，舌头上长齿痕本来就是脾虚的缘故，如果再加重脾的负担，无异于雪上加霜。二、多吃补脾的食物。既然是因为脾虚导致的齿痕，那么我们就对症下药，多吃补脾的食物，像五谷杂粮之类的都有补脾的功效。三、劳逸结合。日常生活中不要给自己太大的压力，也不要长时间的用脑，用脑过多容易造成脾虚，这一点学生应该尤其注意，所以要学会放松自我、劳逸结合。四、加强体育锻炼。多多锻炼，有了良好的体质，一些小毛病自然而然就会远离你。五、少吃生冷的食物。因为舌头上有齿痕代表体内有着大量湿气，这个时候如果你还吃生冷的食物，会助长体内湿气嚣张的气焰，冰水也要少喝，尽量做到不喝，即使是炎热的夏天也不行。六、多吃点祛湿的食物。要想让舌头上的齿痕好转，首先得去除体内的湿气，去除湿气的食物有很多，像红豆、山药、薏米都属于祛湿的食物，其中薏米的效果最好也最明显，当然把三种放在一起磨成粉，效果会更好。七、保证充足的睡眠。保证充足的睡眠是调养身体的的基础，在人体熟睡时，人体的身体机能会的到很快的修复。八、注意保暖。在冬天时要多穿衣服，多喝热水，洗完头发之后要及时吹干，体内的湿气不是一会儿就出现的，是因为生活习惯的原因在体内慢慢堆积的，所以在日常生活中要注意保暖，不要让自己处于冷湿的环境。九、注意口腔卫生。舌头上的齿痕虽然是因为身体里的一些原因一起的，但是毕竟是长在嘴里，和口腔有着脱不开的关系，所以大家也要注意口腔卫生。冰冻三尺非一日之寒，虽然只是一个小小的口腔齿痕，但是也反映了长期生活习惯的一些问题。

粮谷类粗细搭配主要是为了保持营养均衡，因为粮谷类的食物粗粮中会含有大量的膳食纤维，对于我们的肠道健康是有好处的，如果经常吃精制面粉等会不利于我们的身体健康。

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健康管理师提醒您：科学合理增加体重。建议：不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。锻炼身体，增强体质有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡

粮谷类粗细搭配的意思是主食中应适量增加全谷物和杂豆类等粗粮，因为粮食的加工越细，营养价值越低，食用精白米面不利于健康，因为这类食物加工程度高，去除了谷皮、谷胚和糊粉层等结构及其所含的营养，营养价值低；所以五谷杂粮，粗细搭配，不仅为人体提供碳水，还有各类维生素。

自我管理的意识程度对于生活质量起到了非常重要的作用。首先，在日常的健康管理中应以科学的、对自己负责的态度配合好体检医生和健康管理师制定的个性化特色的健康管理方案，在执行过程中，首先要减少导致此类疾病的危险因素，包括戒烟、限酒、限脂，合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例，避免能量过多摄入。多食蔬菜、水果和植物蛋白、粗纤维食物，根据个体指标制定饮食标准和运动方式;如晚饭后30-40分钟进行快走、爬山、游泳、打羽毛球、打太极拳等有氧活动。第二，有高危险因素的人群应积极采取措施进行干预，定期进行健康体检和健康教育，培养健康观念，提高自我防范意识，做到早发现、早诊断、早治疗，减少并发症发生。第三，正确对待出现异常情况和并发症，以积极的态度在专科医生指导下进行规范性治疗和随诊，树立对自己健康负责的信念，强调在管理过程中的中心角色作用，建立管理目标和治疗计划，获得最佳管理效果。并通过培训、咨询、指导和健康宣传等方式，提高自我防治知识和技能，提供自我管理技术支持。俗话说：“健康是七分养、三分治”，我们衷心希望广大的体检群体能通过科学养生，使健康处于常态，从而达到提高生活质量，延长寿命的目的