健康管理师健康的四大基石是什么

合理的饮食，足够的锻炼

您好，感谢你的提问。概括地说健康的四大基石就是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

生活起居有规律，一日三餐定时定量，多锻炼，好心态，这是健康的有力保障。

世界卫生组织针对影响现代人们健康的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，1，合理膳食，2，适量运动，3，戒烟限酒，4，心理平衡

中国卫生部门首席专家红绍光说过，如果想少生病，避免传染病和慢性病和重大疾病找上我们，做好四大基石，合理膳食，适量运动，心理平衡，定期检查(做全身深度检查)。看看我们身体那么零件有没有达到那种程度了，指标数据是多少了！只有科学的数据，才能更好提高我们个人健康管理。健康就是1，位置0车子0票子0房子0妻子0孩子0失去了健康，一切都等于0都变成遗产！

定期体检，每天可进行跑步，打打篮球。。。。

健康四大基石，十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。健康管理的方法主要从以上四点展开管理，通过对生活方式的调节对个人或群体的健康危险因素进行全面监测、分析、评估、预测、预防和维护的全过程，最终达到减少疾病发生及控制疾病进展的目的。在十二篮健康管理方案中，是依据线下收集来的数据，个性化地给个人推送健康管理方案。

健康管理师提醒您：健康四大基石合理膳食，适量运动；戒烟限酒，心理平衡。世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。具体做到管好嘴，迈开腿，日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。

要想做好日常的健康管理，不仅要有健康管理师的指导，更重要的是要有自主意识，自己的健康自己做主，要对自己负责，严格要求自己，改变不良的生活习惯，管住嘴，迈开腿。

健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。　　健康第一基石：合理膳食　　合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。　　“一”：每天睡前喝一袋牛奶　　“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。　　“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。　　“四”：一个礼拜吃四次粗粮。　　“五”：一天500克蔬菜和水果。　　“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。　　“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。　　“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。　　“白”：燕麦粉、燕麦片。　　“黑”：黑木耳　　健康第二大基石：适量运动　　走路是最好的运动，提倡打太极拳。　　运动做到三个字：三、五、七。　　“三”：一次三公里三十分钟以上；　　“五”：每星期最少运动五次；　　“七”：适量运动。　　健康第三大基石：戒烟限酒　　戒烟限酒绝对是有利健康的，这无需论证了。但对嗜烟酒者而言，乃明知故犯，愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。这类人缺的不是对健康技术的求知，而是对健康人生的正确态度。　　健康第四大基石：心理平衡。只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。　　PS:人体健康的四大基石:合理膳食、心理平衡、戒烟戒酒、适量运动。　　还有一种说法：适当的运动、充足的睡眠、乐观的心态、均衡的营养　　健康四大基石:充足的睡眠均衡的营养适量的运动良好的心态个人认为的健康四大基石为吃的下睡的香排的出心情好女性再多一条月经正常

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