健康管理师糖尿病的运动

每周要运动4小时，有调查发现运动能激发胰岛B细胞的活性，然后相比不运动的人，每天运动35分钟或每周进行4个小时运动的人，其患糖尿病的危险就下降了80%。还有就是少吃快餐，有的科学家用了15年时间访问了3000多位年轻人，发现他们中，每周吃2次快餐以上的人体重增长特别快，而且过度肥胖是糖尿病的诱因之一。第三，要多吃粗粮，粗粮中含有丰富的膳食纤维，能降低餐后血糖升高的幅度，而且粗粮中的膳食纤维还能促进胃肠蠕动，改善便秘，使体内有毒物质更快排出，所以平时可以多吃。第四个，要减轻压力，在高压状态下，身体会启动自我保护机制，以致出现胃口大开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象，所以平时要学会调节心情释放压力。第五个，要睡够觉，美国的一位学者他研究发现，睡眠跟糖尿病有关系，有的要是睡不够觉他容易患糖尿病，所以说要保证睡眠。

糖尿病应该运?糖尿病专家进言:糖尿病患者应该适参加运锻炼并运作种疗运处据关专家研究于糖尿病病说适运增加机体组织胰岛素敏性使血葡萄糖肌肉等组织利用增加使血糖降低些病用运锻炼配合饮食治疗甚至使血糖稳定水平即使、重度糖尿病患专利号要恰进行运利于病情改善运项目糖尿病病根据病情、龄与受选择诸散步、速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或抗性运运度糖尿病病毕竟另于健康参加运锻炼必须注意掌握寸病每或每周数定进行锻炼每间持续20-40钟宜才能使用权运治疗达火候运间掌握极重要既能运间能运间短否则达降低血糖目或者使病情加重理研究表明:糖尿病病运始5-10钟达降血糖目;运间20-30钟隆血糖作用佳;运间超40钟虽血糖降低血脂肪增加加重糖尿病病情运要现悸、气促度运节奏糖尿病患者要注意调整运节奏运前要做简单热身运逐渐加运量使肺功能适应程运快结束至少要5钟减速调整运机担运机掌握诱发低血糖实际应糖尿病病参加运锻炼障碍患者锻炼应注意机要胰岛素口服隆糖药物发挥效应做运锻炼胰岛素依赖型糖尿病病空腹运容易诱发低血糖用药期间通段间运锻炼能低血糖症状若减少用药量述症状消失血糖稳定则应认运增加隆糖疗效做备患病运身备几块糖便应急运禁忌必须指:胰岛素依赖型糖尿病病血糖没控制前要参加运锻炼;非胰岛素依赖型糖尿病病虽禁忌运锻炼散步、般步行锻炼安全;视网膜病变病运量能免诱发眼底血;若、肝、肾、肺功能全或急性染等严重并发症病运属禁忌列总糖尿病病许病并发高血压、主航血脂血管病病始运要本着量力行适宜勿原则绝能运度

人到中年预防糖尿病的措施主要有注意膳食平衡，控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理分配，控制总热卡在合理范围内，适当锻炼身体，肥胖、高脂血症的病人要加强运动来减轻体重，高尿酸血症的病人注意控制尿酸等。一定要养成良好的生活习惯，按时作息，戒烟戒酒，吃饭不要太快，改掉暴饮暴食等都有利于预防糖尿病的发病率。

糖尿病患者治疗方面包括：①饮食控制②体育锻炼③药物治疗糖尿病病人到健身房锻炼须注意：①应进行有规律的合适运动②运动量不宜过大③持续时间不宜过长④定期进行自我监测血糖。糖尿病患者首先应控制饮食，其次每天都要进行运动，然后配合降糖药物，把血糖控制在理想范围内。

建议纯中药治疗调理

健康人每天至少应进行半小时的体育锻炼，糖尿病人就更不例外了。特别是肥胖型糖尿病人，进行必要的运动，往往比单纯控制饮食更能取得降糖效果。省二院内分泌科陈耀主任医师介绍，运动可以改善血糖，促进血液循环，缓解轻中度高血压，减轻体重，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善血脂情况。有调查表明，每周锻炼7小时以上的妇女患2型糖尿病可能性是每周锻炼少于半小时的一半。方式：有氧运动，慢跑、快走最好糖尿病人究竟如何进行体育活动呢?陈耀医师介绍说，首先应根据自身具体情况确定运动方式和时间，在病情稳定的情况下，每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间，对青中年患者在无严重并发症的前提下，可进行有氧代谢运动。所谓有氧代谢运动，就是指在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中度运动，下列运动方式都属于有氧运动方式，如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、骑自行车、跳绳、游泳、爬楼梯、登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的轻度运动，如打太极拳、做广播操、散步等。强度：运动时，还能自然交谈衡量运动强度最简要的方法是在运动时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。通常对于无心脏病的青中年病人运动时心率在120～130次/分钟，一般是安全的。运动时机的选择，并遵循运动三部曲：5～10分钟热身，运动20～30分钟，5～10分钟放松活动。时间：餐后一小时，不易低血糖有时特殊糖尿病的病人在剧烈运动后，会发生低血糖，如果在进食后运动或运动后必要时服一点含糖的饮料就可以避免低血糖的发生。如果经常发生低血糖，则应减少胰岛素用量。

一般建议是45岁以上的话是建议每3年监测一次空腹血糖。其次就是增加运动的运动量，按照18-64岁运动指南的话，中年主要是以有氧+无氧的结合为主。建议是每周3-5天运动，每次至少30分钟，运动超过30分钟的话是有心血管获益的依据的。有氧运动主要是以中等强度为主（3-9Mets），中等强度为跑步，快步走，骑行等等；无氧运动建议是至少每周2次，每次之间不互相连接，每次30分钟左右，以中等负荷为主。因90%的肌糖原是在骨骼肌种被代谢掉的，随着年龄的增长，肌肉不断的萎缩，对于肌糖原能够消耗的糖分就会越来越少，那么这种时候就很容易出现血糖的异常，所以无氧运动也是糖尿病的运动指南中极力推荐的。饮食上尽量遵从膳食宝塔原则来进行，三餐务必要规律。在BMI的测定上建议是将体质指数维持在5-9kg/m3之间；男性腰围不超过90cm,女性腰围不超过85cm（肥胖是DM发病的最重要的后天因素）因糖尿病涉及的发病因素比较多，在预防的基础上主要是进行自己可改变的因素是比较重要的。网上仅供参考，希望能够帮助您，望采纳。具体咨询当地健康管理师。

患者开始运动前，应咨询医生，对身体状况进行了解和评估，明确糖尿病类型、血糖水平、所用药物类型及运动风险、有无并发症和重要脏器功能状态等，然后选择适合自己的运动方式。糖尿病患者应以中小强度、较长时间的有氧运动为主，小强度的力量训练为辅，两者相互结合的锻炼方法，效果最佳。运动治疗糖尿病必须持之以恒，长期坚持才能达到理想的效果。一般推荐糖尿病患者运动的方式是在合适运动强度下的规律运动，以有氧运动为最佳。所谓“有氧运动”，是指人体在氧气充分供应情况下的运动，其特点是运动强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。因为有氧运动的运动强度相对较小，消耗能量的速率不高，可以直接通过燃烧血液中的葡萄糖来供能，而不一定要动用肌肉中贮存的糖元，所以降糖效果好。心率一般在130次/分以下，老年人、病程较长及存在糖尿病并发症的患者，运动强度和目标心率则应适当降低。研究证明，强度较低的运动，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能，使脂肪代谢的速度增加，糖利用更趋合理，以达到减重、降糖的目的。有氧运动种类很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太极拳、骑自行车等非剧烈的运动。其中步行最安全、受限制少、容易坚持，是糖尿病人的首选运动方式，尤其对年长者更适合。也可将锻炼与日常生活结合在一起，比如爬楼梯、早餐遛狗、家务劳动、社区活动等，都可以进行。

糖尿病患者要选择运动的量相对小一些的运动，如快步走、慢跑、游泳、打球、广播操、太极或者骑自行车等。主要是自己喜欢也能坚持，这样对延缓疾病进展有一定的好处。

快走、慢跑、骑车等有氧运动在控制血糖方面的作用早已被大家认可。随着对力量训练研究的深入，越来越多的学者认识到它对糖尿病患者的多方面的益处，并将其和有氧运动的效果进行对比。国外学者综合多年研究发现，力量训练能使糖尿病患者的糖化血红蛋白（HbA1c）降低约6%，而英国的系列研究证实，HbA1c每下降1%，糖尿病相关的死亡率就能降低21%；心肌梗死发生率会下降14%；脑卒中发生率会下降12%；微血管病变发生率下降37%；白内障摘除术减少19%；周围血管病导致的截肢或死亡率下降43%；心力衰竭发生率下降16%。美国运动医学学会ACSM、美国糖尿病协会ADA、澳大利亚的运动和体育科学学会都推荐每周进行2次或者2次以上的力量训练。中华医学会糖尿病分会出版的《中国2型糖尿病防治指南（2010年版）》也提出，每周最好进行2次阻力性肌肉运动。在比较有氧运动和力量训练的研究中发现，力量训练在血糖控制方面的作用与有氧运动是可以相提并论甚至是优于有氧运动的。力量训练可以增加骨骼肌的质量，而骨骼肌是消耗糖的主要组织，在胰岛素敏感型的葡萄糖利用中，骨骼肌的消耗量可高达80%。所以，通过力量训练增加骨骼肌的质量可以协助控制血糖。国内外多家糖尿病防治机构都推荐糖尿病人除有氧运动外，还要进行力量训练。最佳运动方案为：有氧运动+力量训练相结合。需要提醒的是，力量训练虽有益，但不可盲目进行，需要在专业人员的指导下，进行安全、科学、有效的训练。

坚持走步对糖尿病人是最好的治疗方法。走步也有讲究，每天走45分钟以上，热身后，快走半小时（速度每小时5到7公里速度），随后再放松。最好能坚持每天都走，不仅能降低血糖，也有助于减肥

这个时候可以多做一些有氧运动，比如说慢跑，瑜伽，游泳，转呼啦圈，然后也可以选择打太极。

建议选择全身的运动，基础的简单自己喜欢的，像游泳，散步，慢跑等，从小量出发

糖尿病患者应该做有氧运动，运动方式可根据每个人的体力、爱好和气候条件确定。比如天气晴朗时可以打套太极拳，也可以将锻炼和日常工作生活结合起来，比如走路或者骑车上班。

糖尿病人应该怎样运动?糖尿病专家进言：糖尿病患者应该适当参加运动锻炼，并把运动作为一种疗法。运动的好处据有关专家研究，对于糖尿病病人来说，适当的运动可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而使血中葡萄糖被子肌肉等组织的利用增加，使血糖降低。有些国病人，用运动锻炼配合饮食治疗，甚至可以使血糖稳定在正常水平。即使中、重度的糖尿病患专利号，只要恰当地进行运动，也有利于病情改善。运动的项目糖尿病病人可根据病情、年龄与受好，选择诸如散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或对抗性的运动。运动的“度”糖尿病病人毕竟有另于健康人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。病人每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20-40分钟为宜，这样才能使用权运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过长，也不能运动时间过短，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理学研究表明：糖尿病病人运动开始的5-10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20-30分钟，隆血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。运动的节奏糖尿病患者要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。运动的时机有人担心，运动时机掌握不当会诱发低血糖，实际上这不应成为糖尿病病人参加运动锻炼的障碍。但患者在锻炼时应注意时机，如不要在胰岛素和口服隆糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。胰岛素依赖型糖尿病病人空腹时运动也容易诱发低血糖，但用药期间，通过一段时间的运动锻炼后，可能会有低血糖的症状，若减少用药量，上述症状消失血糖稳定，则应认为是运动增加隆糖疗效。为了做到有备无患，病人在运动时，身上可备几块糖果，以便应急。运动的禁忌必须指出的是：胰岛素依赖型糖尿病病人在血糖没有得到很好地控制之前，不要参加运动锻炼；非胰岛素依赖型糖尿病病人虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步、一般的步行锻炼为安全；有视网膜病变的病人，运动量不能过大，以免诱发眼底出血；若有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症的病人，运动当属禁忌之列。总之，糖尿病病人大多为中老年人，许多病人并发有高血压、主航天血脂和心血管病，病人在开始运动时要本着量力而行，适宜勿过的原则，绝不能运动过度。

方便施行的有氧运动有：快走、慢跑、游泳、动作缓慢的广场舞、爬山。这些运动每天一个小时以上，一定会有作用。能坚持有氧运动。再辅以轻微的力量训练就更完美了，比如说有意识的锻炼身体各肌群，例如举哑铃训练肱二头肌、举腿训练腰腹核心肌肉、拱桥训练臀部肌肉。

糖尿病是绦虫病，南瓜籽可治

糖尿病在中年人群中也是一种常见病，尤其是体型肥胖，或者有糖尿病史家族史的中年人，由于工作比较繁忙，应酬多，所以更要严格的控制饮食，不要使摄入的热量过剩，一般吃到七八分饱即可，要少吃动物脂肪，可以吃些海鲜鱼虾，并且要多吃蔬菜和水果，那么，如何判定摄入的热量是否过剩？主要是看体重和腰围，要保持体重指数，男性要小于25，女性要小于24，男性的腰围要小于，93厘米，女性腰围要小于86厘米，另外中年人由于工作紧张，往往很少运动，所以必须要认识到久坐不动，可能会引发糖尿病或者心血管疾病，每周要保持一定的运动量。比如外出骑自行车打高尔夫游泳或者其他体育运动